По-бързо, по-високо, по-силно.

  • У дома
  • /
  • Философия на обучението
  • /
  • Пет всеобхватни фитнес мита, които ви спират.

Публикувано от Хуан Аренилас на 20 октомври 2016 г.


мита
Публикацията от тази седмица е насочена предимно към начинаещи, но по-опитните може да се окажат полезни и за тестване на техния характер. Всъщност тази част от катарзиса произтича от скорошни разговори и публикации в социалните медии от лични треньори, които съдържаха следните пет заблуди:


Първо: Качеството/чистотата на храната е тайната на отслабването.

Ако прекарате известно време в социалните медии, ще бъдете почти убедени, че тайната на стройното тяло е избягването на всички онези вредни химикали и токсини в съвременните ни хранителни доставки. Пестициди, изкуствени подсладители, ГМО - всичко това ви прави болни и дебели, нали?

Е, някои от тях евентуално биха могли да ви разболеят през годините (въпреки че, като общо правило, настоящата параноя относно тези различни „токсини“ е изключително неоправдана), но те няма да ви направят дебели. Това, което прави хората дебели, консумира повече гориво, отколкото им е необходимо. Така че, да, калорията е калория, поне за целите на отслабването, по същия начин инчът е само инч или един килограм е само един килограм.

О, и една последна мисъл по този въпрос: Знаете ли онзи известен съвет, който предупреждава да не се ядат съставки, които не можете да произнесете? Може би просто трябва да се науча как да ги произнася, добре?


Второ: Основната стабилност е от съществено значение.

Разбира се, определена степен на здравина на сърцевината е абсолютно важна за дългосрочното здраве и предотвратяване на наранявания.

Единственият проблем е, че 1) вероятно вече имате достатъчно и 2) основните упражнения за стабилност не оказват значително влияние върху метаболизма или загубата на мазнини. О, и 3), стандартните тренировки с тежести така или иначе ще подобрят вашата основна стабилност.

По-добре просто вдигнете тежести и оставете основните упражнения за стабилност на пациентите с физическа терапия.


Три: Без болка и без печалба.

Това е най-трудният за опровержение мит, защото се корени в истината. Всеки път, когато се стремите да се подобрите по смислен начин, трябва да излезете от зоната си на комфорт. Боли? Е, предполагам, но има две точки, които бих искал да направя от тази идея.

На първо място, не трябва (и не трябва) да боли твърде много. Може би е по-добре да го наречем „караница“. Миналата седмица направих клекове със 170 кила. Не бих казал, че боли, но щеше да е много по-удобно да стоите вкъщи и да гледате телевизия, лежаща на дивана.

Второ, и това е нещо, което много хора губят: това, че нещо боли, не означава, че е ефективно. Ето защо хората се хващат на тенденции, като обучение за баланс (виж точка номер пет по-долу): те предполагат, че тъй като е много трудно, трябва да бъде ефективно.

Всъщност не: Тичането на 5 мили бос при -25 ° времето наистина боли, но вие ще получите същата полза от фитнеса, като прокарате тези 5 мили в обувки и под 22 ° C.

Така че проблемът „без болка, без печалба“ не е, че не е истина, а в това, че хората го приемат твърде буквално. Научете се да не бъркате „по-трудно“ с „по-добро“ и вашето фитнес пътуване ще бъде много по-приятно и продуктивно.


Четири: Не е нужно да вдигам тежести.

Думата "нужда" е основната фигура тук: Не, със сигурност не е нужно да вдигате тежести: всъщност никой "не се нуждае" от вдигане на тежести. Ако обаче целта ви е значително подобряване на телесния състав (ако искате да отслабнете), вдигането на тежести е доказан пряк път към него. Това е така, защото енергията, необходима за вдигане на тежести, както и енергията, необходима на тялото ви да се възстанови от вдигането на тежести, има много благоприятен ефект върху метаболизма (скоростта, с която изгаряте енергия). И по пътя, новият мускул, който расте, също се нуждае от повече калории.

В исторически план, ако погледнете най-добрите физики на всички времена, те са стигнали по този начин поради излагане на високи натоварвания, било от вдигане на тежести (културисти, състезатели по бикини и т.н.), или вдигане на собственото си телесно тегло (гимнастички, борци и т.н. .). Разбира се, можете да отслабнете без тренировки за съпротива, само че това е много по-трудно и не води до същата степен на успех.

Ще завърша тази точка с въпрос, който често ми се задава: „Ами тренировките само с телесно тегло?“ И отговорът е, абсолютно нищо, стига вдигането на собственото си телесно тегло да е достатъчно трудно, за да стимулира растежа на мускулите, което често е трудно предизвикателство, особено ако вече сте силни; Но да, упражненията с телесно тегло вършат този трик много добре, стига да са достатъчно предизвикателни.


Пет: Обучението за баланс е от съществено значение.

„Обучение за баланс“ обикновено се илюстрира от упражнения, изпълнявани или на единия крак, или на нестабилна повърхност, като Bosu Balance Trainer ™. Предпоставката е, че ако се борите да поддържате баланс, докато изпълнявате упражнение, това ще направи упражнението по-ефективно.

Точно обратното обаче е по-близо до истината: когато не сте стабилни, не можете да упражните толкова сила срещу съпротива, което е основната точка на първо място. Ето един пример: Представете си, че правите поредица от бицепсови къдрици с чифт дъмбели, докато стоите както обикновено. За мен поредица от 10 с 20-те би била трудна поредица. След това си представете да правите същия комплект, докато стоите на един крак. Без съмнение ще загубите няколко повторения поради невъзможността да балансирате. Така че този комплект с един крак на пода е много по-труден, но и много по-малко ефективен.

Някои треньори твърдят, че правят тренировки за баланс, за да подобрят баланса на клиента, но помислете за собствените си нужди: Губите ли често равновесието си или просто трябва да отслабнете?


Майсторството е процес.

Преминаването през цялата крива на обучение изисква толерантност към незнанието и желанието да се съсредоточи върху процеса. Фитнесът не прави изключение и мотивацията ми за публикации като тази е да се противопоставя на голямото количество дезинформация, която постоянно виждам в социалните медии и на фитнес пазара. Надявам се, че това ви е било информативно и както винаги се радвам на вашите въпроси и коментари.


За автора.

Чарлз Стейли е треньор по сила и изпълнение от световна класа, колегите му го определят като иконоборец, визионер, нарушител на правила. Клиентите му го наричат ​​„Тайното оръжие“ заради способността му да вижда какво губят другите треньори. Чарлз се определя като „отрепка“, който се бори с физическото възпитание през ученическите си години. Както и да го наричат, методите на Чарлз изпреварват времето си и бързо дават сериозни резултати.

Преведено от Хуан Игнасио Аренилас с разрешение на автора.