Женствеността и спортът могат да вървят заедно. Ребека Лобо
Много е казано за правилен начин за извършване на хрускане, Със сигурност сте виждали много литература и видеоклипове, свързани с тази тема, но днес ви предлагаме различен начин да работите с корема си, за да извлечете максимума от упражненията.
Коремната ролка
Това устройство е съставено от колело, има различни размери, а в средата, през централната му ос, се пресича лента. По този начин има достатъчно място от всяка страна на щангата, за да го хванете с ръце, а в средата е колелото, което може да се търкаля по земята.
Това просто устройство, което също има доста ниска цена, обикновено се сменя и това прави прехвърлянето му от едно място на друго много удобно и се побира в нашата спортна раница.
Предимства на коремния валяк
Правилното използване на този уред ще означава, че в допълнение към работа на коремната част вземете добър тонизиране в ръцете, тъй като именно те, заедно с коремните мускули, работят най-много при изпълнение на упражнението.
Правилно изпълнение на упражнението
Станете на колене, съветвам ви да поставите някаква постелка на пода, за да не нараните коленете си, хванете всяка страна на щангата с една ръка и я плъзнете напред, докато почти не докосне земята, ето къде, в това позиция, когато трябва да се върнете в изходната си позиция.
Това упражнение, ако го правите непрекъснато, ще забележите след кратко време, че коремната област ще започне да набира сила и да има по-твърди кореми. Ръцете и раменете също ще започнат да бъдат по-тонизирани.
Повторете това упражнение 2-3 дни в седмицата. Започнете с 10 пълни повторения за два сета, като почивате 30 секунди между всеки сет.
Не става въпрос да ги правите бързо, а правилно. Изпънете ръцете си напред, когато търкаляте колелото, докато почти не докосне земята и се върнете в изходна позиция.
Надявам се това упражнение да ви хареса. Лично аз го обичам.
Също така ви съветвам, ако това, което искате, е да маркирате корема, Да се храните балансирано и персонализирани за вашите нужди. Най-важното е да не отслабвате, а да имате точните килограми според дейността, с която се занимавате и спорта, с който се занимавате.
ще се видим в следващия пост.