Това е обект на много противоречия сред общността на бегачите: докато мнозина предпочитат да бягат на открито, защото това им дава усещане за свобода и може да има среда, в която можете да отидете със свое собствено темпо, други предпочитат бягащата пътека, тъй като изглежда по-добре за тях.контролирано пространство, където можете да измервате времето и разстоянието за бягане.

Какво е по-добре? И двамата са прави, няма грешни начини за бягане, на открито или на бягаща пътека, двамата имат различни важни ползи за здравето и са функционални в зависимост от целите, които всеки човек има.

по-добре

Ползи от бягането на открито

Тичането на открито означава да усетите вятъра на лицето си, да можете да се възхищавате на природата и да видите други бегачи да правят всичко възможно за тях. Това означава и по-висок разход на калории от бягащата пътека. Защо?

Според Рондел Кинг, сертифициран специалист по сила и кондиция и физиолог по физически упражнения в NYU Langone Health Sports Performance Center в Ню Йорк в интервю за Runners World, „Активирането на мускулите е по-голямо, защото краката трябва да изгонят тялото напълно от земята, работа което е намалено на бягаща пътека “.

Това е така, защото естествената походка на тялото се променя на бягаща пътека; докато в природата трябва да правите по-широки стъпки от импулса от краката, бягащата пътека помага в това, карайки хората да тичат с по-стегнати крака, отколкото обикновено.

Тогава има и невероятния фактор: докато на бягащата пътека бягате линейно, на открито трябва да избягвате хора, несъвършенства по тротоарите, дърветата и дори други предмети. Това активира други мускули, които не се работят в затворено пространство.

Предимства от бягане на бягаща пътека

Някои бегачи смятат бягащата пътека за упражнение, което се прави, когато метеорологичните условия не позволяват да се бяга; това обаче не е напълно вярно.

Бягащата пътека предлага контролирана среда и по-специфично темпо на работа, като в допълнение към височината съчетава интервали с висока интензивност и интервали за почивка. Друго предимство е, че с него тялото се адаптира по-бързо към различни скорости, защото под краката има колан, който не позволява спиране.

Това е най-полезно, когато, след като прекарате сезон на бягащата пътека, се върнете към тренировките на открито, тъй като мускулната памет улеснява поддържането, без да е необходимо да гледате брояча на стъпките.

Има обаче и недостатък. Ако обучението ви изисква да бягате по хълм, бягащата пътека не може да възпроизведе същите условия на кота или дори спускане, така че на машината не винаги може да се има доверие.

И двата начина на бягане са правилни; целите и ползите от всяко обучение обаче трябва да са ясни. Ако искате да подобрите темпото и скоростта си, тренировката на бягащата пътека може да е най-добрият вариант за кондициониране на тялото, но ако търсите физическа активност за премахване на стреса, бягането на открито несъмнено ще бъде по-полезно.