трикове

Лесните начини за балансиране на витамин D без големи разходи

Автор

Ограничен не означава небрежен. Вие сте отговорни и подкрепяте своите близки и останалата част от обществото. Поради тази причина излизате от къщата толкова малко, колкото е необходимо и сте се адаптирали към нова рутина. Но това не означава, че сте загубили здравето си от поглед. Може би един от проблемите, които ви притесняват най-много, е как липсата на светлина може да повлияе на живота ви. Ще спаднат ли нивата на витамин D? Ще ви дадем някои трикове, за да ги държите на разстояние. Първият, здравият разум е, че ако имате градина, тераса или балкон, възползвайте се от тях. Но ако не, вашият най-слънчев прозорец ще служи на нашата цел. В хубави метеорологични дни показвайте лицето и ръцете си на слънце за между пет и 15 минути. Поеми си дълбоко въздух. Пийте чай или кафе. Прелистете книга. Насладете се на тези моменти. Светлината е важна.

Диетата също ще ви помогне да презаредите запасите си от витамин D по време на карантина. Има продукти, които ще ви помогнат да компенсирате липсата на слънчева светлина в тялото си. Защо се нуждаем от това хранително вещество? Витамин D има съответна роля в имунната система, така поддържането на адекватни нива ще ви помогне да засилите отговора на инфекциите, нещо съществено в тези времена. Не се колебайте. Винаги, когато започнете да приготвяте храна, включете един от продуктите, които ще препоръчаме.

Слънцето във вашата кухня

Не може да се пропускат мазни риби. Сервира ви скумрия, риба тон, малко сардини, аншоа. Опитайте се да ги включите в диетата си два пъти седмично и се опитайте да промените вида на рибата, така че вашата диета да е възможно най-богата. Искате ли да се възползвате от възможността да разширите вашите рецепти? Нещо много просто би било да приготвите салата от авокадо и риба тон, покрита с малко орехи. Но ако търсите нещо по-сложно, опитайте този табуле кускус с консервирана скумрия.

Това, което никога не може да липсва във вашия хладилник, са яйцата. Една порция яйце покрива 21% от дневните препоръки за витамин D. Можете да ядете яйце на ден без проблем, стига да нямате предишни противопоказания. Голямото предимство на яйцата е големият брой начини, по които можете да ги приготвите. Единственият допълнителен съвет, който ви даваме, е да се опитате да го готвите с малко мазнина. В омлет, бъркан, със зеленчуци или варен. Ако все още се нуждаете от още едно натискане, представяме ви тези флорентински яйца, много питателни.

Телешки черен дроб Това е по-рядък продукт във вашия хладилник. Въпреки че тази храна изглежда е изпаднала в забвение, не пренебрегвайте, че тя е естествена хранителна добавка и източник на витамин D par excellence. Опитайте се да го включите в диетата си поне веднъж на всеки петнадесет дни.

Със сигурност следващата стъпка е по-лесна за вас: мляко, кисело мляко и масло. Тези храни са обогатени с витамин D и освен това са безценен източник на калций, много интересен за здравето на костите. При киселото мляко консумацията му е свързана със сърдечно-съдовите и чревните ползи. Експертите препоръчват да консумираме две до четири порции млечни продукти на ден и поне две да са кисели млека. Ако искате да направите първите си стъпки в кухнята, ние предлагаме рецепта за приготвяне на домашно ягодово кисело мляко, без да се налага да купувате машина за кисело мляко.

Отговорна и здрава. Това затваряне може да ви помогне да получите този слънчев лъч, който ви липсваше в кухнята.