Много често срещан въпрос към треньори или инструктори по фитнес е: "Какво упражнение правя за долните кореми?" Разберете защо този въпрос е абсурден.

От анатомична гледна точка няма долна или горна част на корема. Правият коремен мускул е единичен мускул, който е разделен на четири мускулни части.

В изследването на Lehman and McGill (2001) те анализират мускулната активация с електромиография при 11 субекта, изпълняващи коремни упражнения. Те поставиха електродите в долната и горната част на ректуса на корема и установиха, че мускулното активиране е подобно.

Въпреки това, McGill (2007), в една от най-добрите книги за коремни мускули и болки в кръста, посочва, че някои коремни танцьори са открили сегментация в мускулната активация между горната и долната част.

Следователно, повечето хора нямат функционална диференциация между долния и горния корем. Както упражненията за „горни кореми“, така и „долни кореми“ активират еднакво ректуса на корема като цяло.

Предвид научните доказателства, трябва да спрем да говорим за упражнения за по-ниски кореми. "

само

През повечето време този въпрос се появява, това означава, че искате да вкарате корема отдолу, което означава да загубите мазнини отдолу. Както вече знаем от предишна статия за фалшивите митове, не можете да губите мазнини локално (с изключение на липосукцията).

За да отбележите по-ниски кореми, ключът не е да изпълнявате коремни упражнения, а да губите мазнини (като цяло от цялото тяло) чрез упражнения + диета + активен живот и да имате здравословен начин на живот през повечето дни от седмицата (не само от понеделник до четвъртък).

Затова не настоявайте да търсите онова „магическо“ упражнение, което ще направи корема ви да изглежда като този на Кристиано Роналдо, защото ще губите време само с упражнение с ниски енергийни разходи.

Както всичко в живота, успехът се крие в дисциплина и постоянство в целите. Ако сте наясно с целта си и начертаете добър план за постигането й, резултатите ще дойдат. Ако използвате преки пътища и методи, които ви обещават рай за 4 седмици, тогава се притеснявайте за здравето или джоба си.

Попитайте вашия личен треньор, преди да се впуснете в приключението. Доброто планиране ще ви спести месеци загубено обучение. "

Ако тази статия ви е харесала, препоръчвам ви да прочетете тази друга за мита за локалната загуба на мазнини.

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

Библиографски справки:

Lehman, G.J., McGill, S.M. (2001). Количествено определяне на разликите в величината на електромиографската активност между горната и долната част на ректусния коремен мускул по време на избрани упражнения за багажника. Физикална терапия, 81 (5), 1096-1101.

McGill, S. M. (2007). Нарушения на кръста: основани на доказателства, превенция и рехабилитация (2-ро издание). Шампан: Издатели на човешката кинетика.