Въз основа на испанската поговорка за перфектната закуска: "Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк." Има нещо, което е ясно в тази поговорка и това е, че закуската е най-важното хранене за деня и ако имате нещо да правите, никога не напускайте дома си, без да закусите.

перфектната

Перфектната закуска

За да направите перфектната закуска, отнема време, така че прекарайте известно време на закуска и не бъдете толкова мързеливи, че да останете още десет минути в леглото, добрата закуска е също толкова важна или повече от почивката и спането правилно.

Сутрешен съвет

Първото нещо, което трябва да направите веднага щом станете, е да изпиете добра чаша вода, за да хидратирате идеално мозъка си, след като прекарате цялата нощ на сухо. Ако искате сок, по-добре е да го приемате в малко количество, за да оставите място за твърди храни, но без добавена захар е по-добре той да е натурален и да не е концентриран и още по-добре, ако спазвате здравословна диета.

Сложни хидрати

Овесените ядки са идеалните за закуска или зърнени храни, които имат мюсли, но без добавена захар, като се избират тези с ядки и дехидратирани плодове. Ако не можете да поставите лъжица овесени ядки или мюсли в устата си, изберете пълнозърнести храни и избягвайте захарните и не вярвайте, че те поставят фитнес или цвета на кутията или че стройно момиче идва на корицата, при съмнение прочетете макронутриентите.

Яденето на плодове сутрин не е лош вариант, тъй като трябва да го ядем през целия ден, тъй като това ще ви осигури добро хранене и здраве (не забравяйте, че 5 парчета плодове или зеленчуци са това, от което се нуждаем, за да поддържаме здравословна и балансирана диета), но имате да бъдете внимателни с неговия засищащ ефект, тъй като след час може отново да почувствате глад и да не сте се хранили добре.

Събудете се с чай или кафе?

В случай, че имате нужда от сутрешната инжекция с кофеин, за да се събудите напълно, изберете по-добре чай, отколкото кафе, тъй като кофеинът в кафето се усвоява много бързо и след два часа дори няма да го запомните, но този на чая (особено зеления) той асимилира по-бавно, което ще продължи по-дълго и ще ви направи по-малко нервни да се справяте със задълженията си.

Не забравяйте протеина

Що се отнася до приема на протеини, той е много важен и при перфектната закуска и въпреки че овесените ядки са добър източник, можете да добавите към закуската си пълнозърнест тост с нискомаслено прясно сирене или 100 г пуешки или пилешки гърди.


Разбира се, никога не поставяйте в закуската си сладкиши, които могат да причинят гликемични пикове и да ви накарат отново да се почувствате гладни след кратко време, ако имате нужда от нещо сладко, яжте малко шоколад, колкото по-тъмно, толкова по-добре, защото ще има повече какао и по-малко захар.

Можете също да използвате обезмаслено кисело мляко, за да добавите овес, мюсли или пълнозърнести храни, а ако искате да използвате хляб, не използвайте хляб или бял хляб, който макар закуската да е богата на гликоген, той има високо гликемично натоварване, така че във всеки случай можете да изберете пълнозърнест хляб, който има много повече фибри и се усвоява по-бавно, целта е да се яде здравословна храна сутрин.

Предястието

И не забравяйте, че с перфектната закуска не трябва да издържаме цяла сутрин до обяд, приготвяме балансирана закуска в средата на сутринта, но забравяме за зърнени барове и други подобни, сандвичът от пълнозърнест хляб и пуйка или риба тон е по-добър естествено или няколко парчета плод, но това е друга история.