Дали за здраве, естетика или за да сме готови за социално събитие или състезание, всички сме наясно с диетите. И както казват, че за вкусове, цветовете. За всяка цел или начин на живот има идеална диета!

Ето защо ви представя онези, които считам за най-добрите и по-малко с основните им характеристики.

избягвате

Диети, които не са толкова добри, ако ИСКАТЕ ДА СЪХРАНЯВАТЕ ВАШЕТО ТЕГЛО.

Тези диети работят перфектно за бързо отслабване (не непременно само мазнини, може да са вода или мускули); и се препоръчват за затлъстели хора, наблюдавани от бариатрични лекари.

Могат ли да се използват за сваляне на няколко килограма мазнини? Да! Но ВНИМАНИЕ, ПОСЛЕДВАНЕ или стабилизация е от съществено значение, тъй като проблемът е, че те не трябва да ги поддържат за цял живот (в повечето случаи), така че след отслабване трябва да вземете план или адекватно ръководство за начина си на живот, за да поддържате теглото постигнато след лечение!

И както коментирах в статията Избягвайте възстановяването на диетите: Поддържането на теглото може да бъде по-сложно от загубата му!

  1. Краш диети"Краш диети" характеризира се с:
    1. Тъй като са много ограничителни по отношение на калориите, има дори 500 ккал (препоръчителният минимум за правилна диета е над 1000); или
    2. монодиетични терапии, ядене само на един вид храна (само един плод или зеленчук или протеин), или бульони или супи Спомняте ли си диетата със зелева супа в началото на 2000-те или през 90-те години на вареното яйце, едно за закуска, друг за обяд и друг за вечеря?

Как влияят на тялото ви?

  • Този тип диети се забавят метаболизъм, защото тялото влиза в режим на „глад“ и започва да изпълнява жизнените си функции с по-малко калории, за да не остане без енергия.
  • Това също кара тялото ви да отделя повече кортизол (поради стресовата ситуация, на която го подлагате), който съхранява енергията в центъра на тялото, за да се „използва в полет“ ... Тъй като това няма да се случи, ще вижте как расте талията ви!
  • Като спрете тези диети и се върнете към първоначалното тегло; ще ви струва повече работа, за да намалите отново, защото метаболизмът ви се забави.
  • Те могат да причинят загуба на мускулна маса и хранителни дефицити.

Води! Всяка диета с по-малко от 1200 ккал (не е направена и/или одобрена от бариатър или клиничен диетолог) и която обещава да загуби повече от 2 кг седмично Това е краш диета!

  1. Диети, които елиминират изцяло групите храни: Това варира от елиминиране на 100% ВСИЧКИ въглехидрати (плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, грудки) или всички мазнини. В първия случай ще липсват фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти; а във втория - дефицит на незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини.
  • Яденето само на един вид храна (чисти протеини или чисти зеленчуци) може да доведе до други здравословни проблеми, ако това не се наблюдава от професионалист. Трябва да можете да ядете всичко с мярка! Какво е това?
  • Много зеленчуци
  • Плодове с мярка
  • Достатъчно протеин
  • Здравословни мазнини, необходимите
  • Брашна и захар възможно най-малко!

  1. Течни диети, само със смутита или сокове: Известната терапия със сокове, много модерна в началото на 10-те или диети с заместители на хранене (протеинов прах) имат същия ефект като рестриктивните. Може би получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, но освен ако не решите да се храните така през целия си живот, те няма да работят за вас! За да "излезете" от този план, трябва постепенно да включите храни, защото тялото ви може да загуби способността да усвоява ефективно хранителните вещества. Заменете вечерята, закуската или ги приемете като лека закуска, перфектно! Но повече от 2 на ден всеки ден, това не е най-добрият вариант.
  2. Диети, които забраняват упражненията: Както винаги казвам, упражненията са това, което ви помага да поддържате теглото и да ви придава "вашия вкус"! И това е навик, който се придобива малко по малко; така че ако ви забранят, това означава, че диетата ви е твърде ограничаваща.

В много програми за отслабване те биха могли да препоръчат да не правите HIIT или кардио тренировки за дълги периоди от време, но Винаги трябва да имате възможност да можете да ходите или да джогирате за 20-30 минути и преди всичко да вършите силова работа какво прави тялото ви метаболитно по-ефективно!

Най-здравословните диети, които МОЖЕТЕ ДА ПОДДЪРЖАТЕ за неопределено време

Тези хранителни планове се характеризират с това, че са много полезни за здравето; поносимо и осъществимо да бъдете част от живота си, без недостиг на храна или да сте Твърде стриктни.

  1. Средиземноморска диета . Тя се основава на основната диета на страните около Средиземноморието (Гърция, Испания, Италия). Идеален е за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, намаляване на възпалението и намаляване на телесните мазнини. Ето защо е известен като диета за дълъг живот

Фокусира се върху зеленчуци, плодове, семена и ядки; бобови растения и постни протеини, както и екстра върджин зехтин. Препоръчват се ограничени десерти и чаша или две червено вино на ден.

  1. Диета с ниско съдържание на FODMAP, за хора с храносмилателни проблеми (възпаление или синдром на раздразнените черва). The FODMAP Те са въглехидрати (или захари), които не могат да се усвоят, ако имате IBS (синдром на раздразненото черво). Съкращението на английски FODMAP означава "олигозахариди, дизахариди, монозахариди и ферментиращи полиоли".

Тези въглехидрати изтеглят вода в червата, причинявайки газове, подуване на корема и запек. Храните, които поради тези характеристики трябва да се избягват или да се спре да се ядат, са.

  • Плодове: ябълки, череши, дини, круши, нектарини
  • Млечни продукти
  • Зеленчуци: аспержи, карфиол, боб, ечемик, чесън, артишок, грах
  • Зърна: Пшеница, ечемик и ръж
  • Захари: сиропи с високо съдържание на фруктоза, мед, клен и агаве
  • Храни без захар: избори и сладкиши
  1. Диетата на TLC, за борба с холестерола. The Национални здравни институти създадоха терапевтичните промени в начина на живот ( Терапевтични промени в начина на живот TLC ), който набляга на яденето на храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол (от животински произход); и с високо съдържание на разтворими фибри. Избягват се транс-мазнините (пържени, панирани и преработени храни); рафинирани прости захари; малко сирене, млечни продукти и масло. И направете поне 30 минути упражнения.

Искате ли да се задълбочите в някой от тях? Попитайте ме моят instagram И дори правим пълна бележка или НА ЖИВО! Какво мислиш? Всяка диета, за която искате да знаете повече. Не се колебайте да ме попитате!