диета

Въпреки че е вярно, че подобряването на нашите хранителни навици е от съществено значение, когато става въпрос за отслабване, поддържането на здравословни практики ще ни помогне да отслабнем без строги диети или забраните, които толкова много ни плашат.

Необходимо е да се извършват някои редовни физически натоварвания, за да работи сърцето и да поддържа ставите и физическия тонус във форма, както и да се ядат по пет парчета плодове и зеленчуци на ден сред цитрусови плодове (портокал, мандарина или подобни, поради високо съдържание на витамини С) и друг от друг тип (круша, ябълка, банан, диня, пъпеш, грозде и др.).
Качеството и количеството им фибри се използват още повече, ако се консумират без белене, само измити.
Също така е важно да ядете сезонни продукти, тъй като плодът, консумиран в оптималния си момент, не осигурява същите витамини, както ако се консумира извън сезона.
Пиенето на два литра вода на ден е друг основен стълб. Консумацията му е по-препоръчителна при ставане, за да хидратирате тялото, преди и след спортуване, по време на хранене и между храненията.

За да отслабнете е важно също така да планирате ежедневните си ястия

Закуска Това е най-важното хранене за деня, така че не трябва да се елиминира от диетите. Трябва да балансираме и допълваме с консумацията на млечни продукти, зърнени храни и плодове и да предположим четвърт от храненията за деня. Подобрява интелектуалното, физическото и емоционалното представяне.
Калоричният прием, който тялото трябва да получи чрез въглехидрати, трябва да бъде 50% от общия дневен енергиен прием. Това може да се намери в така наречените сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи, хляб и бобови растения.
Въглехидратите, получени от консумацията на сладолед и индустриални сладкиши, не се препоръчват.

Разнообразието в хранителните групи, които консумираме, е определящ фактор

Плодове и зеленчуци, богати на фибри, те осигуряват на организма достатъчно витамини и минерали. Следователно приемът му трябва да бъде чест и обилен.

Мазнините o липидите допринасят около 35% от общия енергиен прием; Мазнините на растителна основа, които се срещат в консумацията на ядки или зехтин, наред с други, се предпочитат пред мазнините на животинска основа.

Протеини, които помагат за регенерирането на телесната тъкан, те трябва да осигурят на тялото 15% от общия калориен прием.
Протеини от животински произход се намират в храни като яйца, мляко и производни или месо и риба, те са по-пълноценни от протеините от растителен произход, които се получават от организма чрез прием на бобови и зърнени култури.

От друга страна, трябва да внимавате с количество сол по време на хранене. Необходимо е да се опитате да подправяте храни с малко сол, тъй като излишъкът от нея в диетата благоприятства задържането на течности, хипертонията и други сърдечно-съдови заболявания.

Също така е необходимо да се контролира консумация на захар, което обикновено се появява в големи количества при приготвянето на индустриални сладкиши, тъй като съдържа транс-мазнини (хидрогенирани и частично хидрогенирани) и палмово масло, богато на наситени мазнини, едновременно вредни както за здравето като цяло, така и за сърдечно-съдовата система в частност.

Важно е да контролираме консумация на мазнини. Радикалното им елиминиране от диетата също не е добро за организма, тъй като от тях той получава добра част от калорийния прием, необходим на тялото за развитието на ежедневната физическа активност, но е вярно, че консумацията му трябва да бъде умерена.

В заключение

Няма единна рецепта за отслабване без диета, но това, което можем да гарантираме е, че поддържането на навиците и практиките, описани тук, ще помогне за подобряване на вашето здраве и настроение. Препоръчваме допълване с физическа активност. Ние подготвихме тази статия за вас

Поздравяваме ви, че сте тук. Това е началото на нещо добро.

Повече информация за здравословните навици на Fundación Mapfre