Днес в Морфей ще ви кажем 6 неща, които не трябва да правите преди лягане. Понякога липсата на сън или проблеми със съня идват от определени дейности или неща, които правим преди сън. И това са част от нашата рутина. За да имате спокоен сън е важно да поддържате добра хигиена и режим на сън.

правите

Индекс на съдържанието

Спокоен сън

The почивката е от съществено значение за нашето тяло. Ритъмът на живот на всеки един може да определи качеството на нашия сън и почивка. Има определени фактори и дейности, които благоприятстват спокойния сън като:

  • Правя упражнения или някаква физическа активност всеки ден
  • The медитация
  • Избягвайте да дремете повече от 20 минути
  • Леки вечери и които насърчават почивката

Не всички хора еднакви неща ни помагат да заспим. Както ви казахме в нашия пост за 7 неща, които трябва да имате предвид, за да имате повече енергия през деня, трябва да имате малко ежедневие много дефиниран. И е важно да ги пазите дори през почивните дни, за да гарантирате правилна почивка. Но докато тези насоки ви помагат да заспите и получите оптимална почивка, има и фактори, които влияят или предизвикват обратния ефект. Именно тези фактори трябва да бъдат идентифицирани и избягвани възможно най-скоро, за да не се повлияе качеството на съня ни.

6 неща, които не трябва да правите преди лягане

Стресът е фактор, който най-много влияе, когато става въпрос за заспиване, но има и други неща, които обикновено правим всеки ден, които влияят върху качеството на нашата почивка. Сред нещата, които могат да навредят най-много на съня ни, са:

1. Използването на електронни устройства

Поне един час преди сън трябва да се избягва използването на всяко електронно устройство (таблет, компютър, мобилен телефон и т.н.). Въпреки че може да не изглежда така, тези устройства и осветяването на екраните стимулират гледката и активират мозъка. Какво ни затруднява да заспим по-късно.

2. Силни светлини

Когато настъпи нощта, е необходимо да включите изкуствени светлини, за да можете да ни видите. Когато сме в момента преди лягане или дори вече в спалнята, трябва да избягваме използването на много ярки, силни или бели светлини. 5 минути излагане на бяла светлина или екран на устройство понижава нивата на мелотонин, причинявайки състояние на предупреждение. Затъмняването на светлината половин час преди сън ще помогне на тялото ни да разбере, че моментът на почивка наближава.

3. Стойте будни

За работа, домашна работа, изпити, стрес и т.н. Каквато и да е причината, има моменти, когато имаме или полагаме усилия да останем будни. Това кара тялото ви да разбере, че трябва да сте буден и да го държите за по-дълго от желаното, причинявайки безсъние. Доброто планиране на работното време, ученето или разпределението на задачите през деня ще благоприятства, че когато настъпи нощ, тялото ни почива. Това също ще помогне да организираме деня си повече и да го направим по-продуктивен.

4. Гледайте насилствено телевизионно съдържание

Страшно, насилствено или агресивно съдържание, програми, филми или сериали могат да насърчат безсънието. Това несъзнателно създава усещане за мускулно напрежение и стрес, което може да направи заспиването невъзможно. Вярно е също така, че не всички хора са засегнати по един и същи начин.

5. Упражнение

Самото упражнение не е вредно или несъвместимо със съня. Както обаче посочихме в публикацията си, по кое време трябва да спортувате, за да спите по-добре? Не всички часове на деня са подходящи за какъв тип упражнения. Тялото след практикуване на каквато и да е физическа активност претърпява състояние на активиране, което с течение на времето се намалява и отпуска. Ако спортуваме непосредствено преди да заспим или да спим, може да се постигне обратен ефект. Препоръчително е да не спортувате по-малко от два часа преди лягане.

6. Консумация на стимулиращи напитки

Консумацията на кафе, енергийни напитки или с кофеин и теин може да затрудни заспиването. Препоръчително е да се консумира този вид напитка поне 8 часа преди сън, за да се смекчат ефектите върху тялото.

Освен споменатите по-горе, може да повлияе и температурният контраст в стаята. Стая с много студена температура може да затрудни заспиването. Като много гореща стая. Поради тази причина е препоръчително да проветрявате помещението всеки ден, през зимата да отоплявате помещението 30 минути преди лягане (така че студът да е заглушен, но без да става прекалено горещ) и да охлаждате спалнята през лятото преди лягане (така че усещането за топлинна топлина да е по-ниско и да се избегне изпотяване) И разбира се избягвайте обилните вечери и храна, преди да заспите.

Най-важното е добрият матрак

Избягването на някое от гореспоменатите неща ще ви помогне да заспите. Това обаче не е единственото решение. Тъй като става въпрос за добра почивка, влияят и други фактори и елементи като: околната среда, декорацията и най-важното, матрака. Добрият матрак ще осигури правилна адаптивност на тялото по време на сън, ще избегне наранявания или проблеми с гърба и ще насърчи доброто качество на съня.

Спането на стар матрак или в лошо състояние може да генерира сериозни здравословни проблеми в средносрочен план. Матраците трябва да се сменят между 7 и 10 години, за да се гарантира тяхното качество. Трябва също така да имате правилно почистване и хигиена на матрака, за да осигурите трайността му, в нашия пост за това как да почистите матрака ви казваме как.

Матрак Морфей

Изборът на най-добрия матрак за вашата почивка не е лесна задача, но в Матрак Морфей Разполагаме с високоефективен матрак, висококачествени материали и включването на най-новите технологии за сън. Всичко, за да гарантираме, че нашите клиенти се наслаждават на съня и имат добро качество на съня.

Нашите матраци имат свръхчувствителен горен слой за осигуряване на по-голям комфорт и почивка. The най-новите технологии Вградените осигуряват максимална адаптивност и независимост на леглата по време на сън, идеални за хора, които се движат много през нощта. И неговият терморегулаторен ефект, което разсейва топлината, която тялото ни произвежда, докато спи. Неговите повече от 2000 джобни микро пружини ни позволяват да получим по-добри свойства на матрака. И те носят усещане за комфорт и адаптивност далеч превъзхожда други матраци на пазара. Всички наши матраци са проектирани да поддържат правилната стойка на гърба по време на сън, подобрявайки подравняването на естествената кривина на гърба. Всички измислени и проектирани за най-добрата почивка и удоволствие на нашите мечтатели.

Въпреки това, има неща, които не трябва да се правят преди лягане, спане в Матрак Морфей Това ще бъде най-доброто, което можете да направите 😉 Можете също така да се наслаждавате на нашия матрак в продължение на 100 нощи без задължение. И ако не спите добре, ще ви върнем парите. Толкова е лесно!

За повече информация относно нашия продукт, новини и оферти, следвайте ни в нашите мрежи: Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest.