Ако искате да отслабнете за кратко време, без да полагате прекалено много усилия, прочетете

свалите

Публикувано 25.02.2019 18:43 Актуализирано

Повечето от нас искат да отслабнат и то бързо, По-добре. Ако имаме много излишни килограми, отслабването ще бъде много по-лесно, особено в началото. Всъщност е възможно да отслабнете до четири килограма за седмица.

  • Колко пъти двойките правят любов на седмица, най-накрая разкрити Колко пъти двойките правят любов на седмица, най-накрая разкрити

Бъдете внимателни, този план от пет стъпки това не е дългосрочно решение. И преди да започнете, трябва да знаете, че най-сигурното е, че не губите всички тези мазнини, а повече течности.

Въпреки всичко това може да бъде добра отправна точка за вашия режим. Внимание, това са петте неща, които трябва да направите, за да отслабнете за една седмица.

1) По-малко въглехидрати и повече протеини

Можете да свалите няколко килограма, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати за няколко дни. Всъщност много изследвания показват, че режимът с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване. и подобряване на здравето.

Краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати също може да намали теглото на водата и подуването на корема.

Можете да загубите много килограми, ако спазвате нисковъглехидратна диета в продължение на няколко дни

Освен това трябва да се уверите, че ядете много протеини, тъй като това ще помогне за намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма..

Накратко, яжте зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, яйца, постно месо и риба.

2) Кажете „да“ на пълнозърнести храни

Когато се опитвате бързо да отслабнете, пълноценната диета може да ви помогне. Тези храни са много пълни и улесняват приема на по-малко калории, без да гладуват.

Трябва да ядете предимно цели храни с една съставка

През седмицата трябва да ядете предимно цели храни една съставка и избягвайте силно обработена.

В тази връзка u Макро проучване установи, че хората, които ядат повече рафинирани въглехидрати, имат повече мазнини в корема, отколкото тези, които ядат пълнозърнести въглехидрати.

3) Намалете приема на калории

Намаляването на приема на калории може да е най-важният фактор, ако се опитвате да отслабнете. Ако не консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, няма да загубите мазнини. Това е толкова просто.

Препоръчително е да претеглите и запишете храната, която ядете

Оставяме ви поредица съвети за намаляване на приема на калории:

  • Пребройте калориите: претеглете и запишете храната, която ядете. Можете да използвате приложения.
  • Яжте само когато се докосне: не закусвайте и не яжте нищо след вечеря.
  • Забравете превръзките и подправките: без сосове и внимавайте с количеството масло.
  • Много зеленчуци- Напълнете чинията си със зеленчуци и ограничете нишестените въглехидрати и мазнини.
  • Изберете постни протеини: като пиле и риба.

4) Правете тежести и/или HIIT

Упражнението е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и подобряване както на физическия ви вид, така и на настроението ви.

Обучение за съпротива, като вдигане на тежести, това може да ви накара да отслабнете почти толкова, колкото аеробните упражнения. Освен това ви помага да изградите мускулна маса. Не забравяйте, че колкото повече мускули, толкова по-големи и по-бързо изгаряте калории.

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са много ефективен метод за отслабване

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е много ефективно. Това е упражнение с бързи и интензивни изблици, които увеличават сърдечната честота на човека, който го практикува, което ускорява метаболизма му и ги кара да изгарят много повече калории какво, ако той е избрал друг спорт.

5) бързо с прекъсвания

Прекъсващо гладуване това е друго ефективно и доказано средство за загуба на мазнини. Състои се от намаляване на приема на калории за определен период от време на ден.

Нормално е да гладувате 16 часа и да ядете през останалите осем часа

Нормалното е да правите пост от 16 часа и яжте през останалите осем часа. Например, ако закусвате в 8:00 сутринта, направете последното хранене в 16:00 сутринта предния ден.

Не се препоръчва периодично гладуване Ако тренирате, но ако ще го практикувате, не ходете на фитнес, без да сте яли с часове.

И това е, читателю. Колко килограма мислите, че са ви останали?