Нашите мускули могат да бъдат негативно повлияни поради много фактори като вида тренировка, лоша диета или неправилна почивка.

В случаи като тези, упражнение става недостатъчно за поддържане на добри нива на мускулна маса в тялото. Фактори като храната, която ядем или ако си почиваме малко, оказват много негативно влияние върху тялото ни.

Когато започнем да губим мускулна маса, нашата сила за прости дейности като изкачване на стълби или извършване на няколко повторения на тежести във фитнеса. 1 Признаците, че килограмите, които сте загубили, са мускули, а не мазнини. Може да изглежда малко очевидно, но ако физическите ви дейности са по-трудни за вас и може да ви се иска да се откажете напълно, нещо се случва. -Ще забележите по-малко сила във фитнеса. Теглото, което сте използвали, за да вземете за повторения, ще намалее или няма да правите толкова серии, колкото преди ", казва Спенсър Надолски, автор на" The Fat Loss Prescription ". www.elconfidencial.com Това се дължи на факта, че умората се появява по-бързо от обикновено.

За да се справим със загубата на мускулна маса, трябва да знаем защо това се случва. Нека да видим някои от факторите, които го пораждат:

1. ОБУЧЕНИЕ ПО НЕПОЛОЖЕН НАЧИН

Когато намалим нивото, до което тялото ни е свикнало да тренира, мускулът спира да расте и свиква да работи с малко натоварване. Следователно тялото не вижда нужда да увеличава обема на мускулната маса. 2 Защо губя мускулна маса? Ако мускулите ни нямат достатъчно стимул, за да продължат да растат или поддържат, идва момент, когато тялото открие, че при по-малко мускулна маса е достатъчно да извършва ежедневни дейности. www.vitonica.com

В случай, че изоставим тренировките за дълги периоди от време, тялото започва да се складира грес. Това, че отиваме в другата крайност, упражнявайки се до крайно изтощение, не означава, че мускулите ни ще растат повече. Това увеличение, което ще забележим, ще бъде само възпаление, което по-късно ще отшуми, когато мускулът може да си почине. 3 6 причини, поради които бихте могли да губите мускулна маса Изпълнявайки повече от 20 сета на мускулна група или повече от 15 повторения на сет при интензитети, които са твърде високи, може да оставите мускулите ви напомпани, но не поради реалния растеж, а поради възпалението. guiafitness.com

причини

2. Превишение на сърдечно-съдови упражнения

Правенето на кардио упражнения ни дава положителни ефекти, стига да го правим само 30 или 40 минути. Извършването им след този период от време кара тялото да изгаря въглехидрати и мазнини, също прибягват до протеин за енергия (това започва да се случва, когато запасите от гликоген се изчерпват). 4 Защо губя мускулна маса? Кардио упражненията са друга причина, поради която може да губите мускулна маса. Обикновено се изгарят мазнини и въглехидрати, но в малка част се използват и аминокиселините на мускулните протеини, особено ако упражнението продължава повече от един или два часа. www.vitonica.com

Интензивни сърдечно-съдови упражнения в гладуване Също така може да причини загуба на мускулна маса, тъй като тялото, като няма под ръка гориво, към което да се обърне, започва да извлича енергия от мускулите. 5 6 причини, поради които бихте могли да бъдете. Правенето на прекалено интензивни сесии сутрин на гладно, практика с голямо търсене, понякога използвана за изгаряне на калории, може да доведе до загуба на мускули, ако не го направите правилно. guiafitness.com

Също така ще започнем да наддаваме, особено в района коремна. Не забравяйте, че като правите интензивна физическа активност за дълго време, тялото ни навлиза във фаза на стрес, която причинява освобождаването на кортизол. 6 Не е оправдание, прекомерното физическо натоварване боли. Правейки много кардио, тялото ви освобождава претоварване с кортизол, което причинява натрупване на мазнини в корема. Не само това, но и отслабва костите, унищожава мускулите и уврежда ставите ви. Прекомерните упражнения могат да имат обратен ефект и да повлияят на метаболизма ви, като ви напълняват. rpp.pe/vital/expertos

3. НЕПРАВИЛНА ХРАНА

Основата за изграждане на добри мускули е консумирането на достатъчно протеини, за да могат те да растат. Ако тялото спира да получава енергията, от която се нуждае ежедневно от храната, тогава това няма да може да се случи, по-скоро рискуваме да причиним загуба на мускулна маса. 7 Какво да ядем, за да избегнем загуба на мускулна маса Ниско протеиновите диети провокират и ускоряват загубата на мускулна маса. В преглед на проучвания с хора в напреднала възраст и затлъстяване е установено, че тези, които ядат по-голяма пропорция на протеин (повече от един грам на килограм тегло на ден), запазват и дори увеличават мускулите си, поддържайки същата физическа активност. www.eldiario.es

От друга страна, ако консумираме адекватните порции протеин, това ще помогне на мускулите ни да се възстановят след тренировка. Ето защо е важно да консумирате между 3 до 5 балансирани хранения на ден. Включването на храни, богати на омега 3 като риба, соево масло или ядки, е свързано с увеличаване на мускулната маса. 8 Консумацията на омега 3 увеличава мускулната маса Изследване, проведено в Шотландия (Обединеното кралство) от изследователи от университета в Абърдийн, е потвърдило с група от 14 жени на възраст над 65 години, че когато са спазвали диета, богата на омега 3 той значително увеличи мускулната си маса при изпълнение на програма за физически упражнения. www.webconsultas.com

4. МАЛКО ПОЧИВКА

Тази фраза, която сме чували толкова много, че децата растат, докато спят, е много вярна и се отнася и за мускулната област. Когато почиваме правилно (приблизително седем до осем часа), се развиват нови тъкани и съществуващите се възстановяват. 9 Мускулен катаболизъм срещу мускулен анаболизъм Сън: когато спим, ние се регенерираме, възстановяваме и растем мускулно, така че е важно да спим 7 часа на ден, за да насърчим мускулния анаболизъм. Въпреки че често се казва, че в тези часове нещо може да се катаболизира, тъй като човек гладува, метаболизмът е по-бавен и това е доста сложно, въпреки че може да се облекчи чрез приемане на протеини с бавна асимилация преди лягане. www.vitonica.com

Спете Достатъчното е от съществено значение, за да си възвърнем както силата, така и енергията, необходима ни, за да можем да изпълняваме тренировките правилно. Ако го сведем до минимум, можем да отстъпим на загубата на мускулна маса.

5. ПРОПУСНЕТЕ ХРАНИ

Често срещан пример е да оставите закуската настрана и да тренирате усилено, без нищо на корема. Това може да доведе до това тялото ни да се обърне към мускулите, за да получи енергията, от която се нуждае, за да изпълнява функциите си. 10 признака, че отслабването ви е мускулно, а не мазнини Тялото първо се насочва към въглехидрати (глюкоза) за енергия. Ако не е на разположение, той абсорбира гликоген, който е глюкоза, която се съхранява в черния дроб и мускулите. www.elconfidencial.com Ние също така сме изложени на риск от ниска кръвна захар (хипогликемия).

Ако обаче сме от хората, които практикуват периодично гладуване, Ако можем да упражняваме стига да е умерено и да имаме хранителен план според физическите си нужди. 11 Можете ли да тренирате, ако правите периодично гладуване? . Винаги ще зависи от вида на упражнението и с каква цел се прави периодичното гладуване. Нормалното е да използвате тази диета за ускоряване на метаболизма и изгаряне на телесните мазнини, затова е от особен интерес да се комбинира с упражнения за подобряване на изгарянето на мазнините. В този случай диетологът препоръчва да се комбинират аеробни упражнения с ниска или средна интензивност с функционални тренировъчни схеми. www.womenshealthmag.com

Важно е да направим лека закуска или храна след тренировка, така че тялото да влезе във фазата на възстановяване след продължителна работа. 12 Много е важно да се храним след тренировка Когато тренираме тялото ни преминава в катаболизъм, тоест енергийните запаси се изпразват, мускулните влакна се разрушават и ние също губим вода. Важно е да се храните след тренировка, тъй като тялото ни е по-възприемчиво за събиране и съхраняване на енергия за процеса на възстановяване. www.vitonica.com

6. ЗАГУБА НА МУСКУЛНА МАСА ПРИ ПО-СТАРИТЕ ВЪЗРАСТНИ

С течение на годините загубата на мускулна маса се случва естествено. Това се увеличава все повече и повече, ако водим заседнал начин на живот. По този въпрос доктор Фелипе Даза, специалист по спортна медицина, коментира: „След като човек достигне своя връх на растеж, който е на 30 години, той се поддържа в продължение на десетилетие и след това мускулната маса постепенно намалява. Казва се, че губите от 1% до 2% от годишната си мускулна маса ".

Ето защо е важно да сме активни, като изпълняваме всякакъв вид физическо упражнение, което ни позволява да поддържаме определено ниво на мускулна маса. Да бъде заседнал освен че ни причинява загуба на мускулна маса, тя носи и много други последици като забавяне на метаболизъм или влияят върху цикъла ни на сън. 13 Заседнал начин на живот и загуба на мускулна маса. Ако тялото ни открие, че всеки ден сме заседнали, това компенсира загубата на мускулна маса, защото вече не ни е полезна. Ето защо, когато се опитваме да направим някакви необичайни усилия, умората става забележима и ние губим качеството на живот. Искам да се грижа за себе си.dkvsalud.es

МАЛКО РЕЗЮМЕ ЗА ЗАГУБАТА НА МУСКУЛНА МАСА

Има различни причини, които могат да ни доведат до загуба на мускулна маса. Едно от тях е да намалим нивото на обучение, с което бяхме свикнали, или да го изоставим напълно. Същото се случва, ако продължим дълги периоди от време, като правим сърдечно-съдови упражнения.

Балансираното хранене е приоритет, за да бъдете здрави. Ако не ядем достатъчно протеини или пропускаме хранене без правилен хранителен план, мускулите ни вече няма да имат достатъчно гориво, за да растат. Почиването малко също ни влияе негативно, защото през тази фаза тялото ни възстановява тъканите.

Друг фактор, който причинява загуба на мускулна маса, е възрастта. С течение на годините е нормално да започнем да губим мускули, особено ако имаме по-малко активен живот.