От: Сусана Мияр

промени

Стигането до идеалното ви тегло е въпрос на навици, но не всички от тях са трудни за промяна. Вижте тези 10 малки промени, които можете да направите, за да отслабнете и да се видите по начина, по който искате.

1. Периферията на супермаркета

Когато влезете в супермаркета, придържайте се към брега и останете там. Прикрепени към стените на супермаркета ще намерите плодове, зеленчуци, млечни продукти и протеини. Коридорите на центъра съдържат всичко, което се опитваме да избегнем, когато сме на диета (бисквитки, зърнени храни и други желания).

Не забравяйте да ядете, преди да пазарувате, за да ви помогне да не купувате много.

2. Подготвяне

Когато макароните са добре приготвени, тялото ни е по-лесно да ги превърне в прости захари. Оставете макароните си al dente (дори малко твърди), така че тялото ви да изгаря повече калории, когато се обработва.

3. Замразени по-добре от консерви

Замразените плодове нямат добавки като консервирани плодове, които често съдържат допълнително захар или са опаковани в сироп. Напълнете хладилника си със замразени плодове, ако не можете да го получите пресни и забравете за консервите.

4. Станете, без да довършвате

Забравете годините на индоктринация, които родителите ви са ви дали. Никога не довършвайте храната в чинията си. Оставете последните 5 супени лъжици или краищата на каквото и да ядете, ще спестите около 250 калории на ден.

Ако сте в ресторант, наредете им да отидат и да ги използват за салата на следващия ден. Ако това са ръбовете на пицата, пуснете ги; никой не се нуждае от толкова много маса.

5. Яжте като дете

Детските порции са идеални за задоволяване на желанието ви, без да саботирате диетата си. Достатъчно е щастливото хранене в McDonalds или детският пакет в киното.

6. Малки чинии, големи купчини

Използвайте малки чинии, за да си сервирате всичко, което планирате да ядете (включително десерт). Няма значение колко е, стига да се побере в чинията. Пълната чиния ви дава усещането, че сте яли много и ако сервирате цялата си отвара само веднъж, избягвате да се сервирате отново (което може да доведе до удвояване на консумацията на калории).

7. Измийте зъбите си и езика си също!

Миенето на зъбите помага да се избегне глад след всяко хранене, но миенето на езика намалява желанието ви да ядете нещо солено (като картофи). Затова използвайте четката си, за да отслабнете.

8. Оставете тиганите на котлона

Сервирайте съдовете в кухнята и не носете съдовете на масата. Не питайте дали някой иска повече или станете да се обслужвате два пъти. По-добре сервирайте ястията си с достатъчно количество храна (само веднъж), а останалото оставете в кухнята.

9. Правилото за 4 супени лъжици

Яжте 4 супени лъжици каквото искате, но само 4. Първите 4 хапки са тези, които имат най-добър вкус, защото толкова време е необходим езикът ви да свикне с вкуса.

Тази техника е особено добра за бюфет. Опитайте всичко, но просто опитайте!

10. Избягвайте подправките

Ако избягвате подправки в сашета (като кетчуп и майонеза), можете да спестите до 100 калории на ден. Горчицата е с ниско съдържание на калории, но всеки кремообразен сос може да развали диетата ви.

Екстра

Купете син фарфор. Някои цветове като жълто, червено и оранжево (като в McDonalds) стимулират апетита ви. Цветът на съдовете може да повлияе на количеството храна, което ядете.

Ние ви препоръчваме:

  • Известие за поверителност
  • Правила и условия
  • Изтеглете нашето ново ап

СЛЕДВАЙТЕ НИ НАШИТЕ
МРЕЖИ: