Тази жена твърди, че би могла да участва в този хранителен план цял живот, защото е показала, че може да яде много и да отслабва в процеса

Мариса Щайнберг е бил в диета откакто е родила сина си преди 14 години. Всички режими Опитах оттогава да има две общи неща: малки порции, които не ви пълнят, и разочароващи резултати. Почти не отслабвах, защото програмите бяха много ограничаващи и ако постигна нещо, бързо щях да си възвърна килограмите, защото ситуацията беше неустойчива.

След като беше разочарована дълго време, тя вярваше, че няма да има нищо, което да работи, но откри хранителен план, разработен от Сара Миркин специално създаден за хора над 40 години и включва ядене на големи ястия, съставени от много хранителни вещества, особено протеини.

отслабне

За разлика от ограничителните диети, които изискват елиминиране на основните групи храни и преброяване на калории, този план препоръчва да се ядат храни, които ви карат да се чувствате добре и в които количеството няма нищо общо че сте консумирали. Идеята е, че от яжте различни здравословни ястия ще поддържате ефективността на основния си метаболизъм.

Спрете да броите

Ако ще започнете този месец, не забравяйте, че трябва да вземете 1400 до 1600 калории на ден, нормално количество, което ще ви държи сити и метаболизирани през целия ден. Избирам постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, и ограничете захарта и алкохола. Вземете храна с фибри така че тялото ви не се нуждае от глад и избягвате скокове на кръвната захар.

Тревогата ми от храна изчезна. На третия ден нямах желание за следобед да пия нещо сладко и кисело. Не го исках

Когато трябва да ядем повече, имаме чувството, че не се справяме добре по много причини. Това, което трябва да направите, е упражнявай се редовно. Започнете с цел на 10 000 стъпки на ден и йога. Ако нямате много време, най-добре е да правите малки пристъпи на физически упражнения през седмицата, добавяйки 15 минути силова тренировка.

Яденето повече е трудно

"Бях свикнал да ям около 1200 калории на ден с други дневни калории, така че беше много голяма корекция да трябва да ям повече. Типичният делничен ден се състоеше от пиене на домашен протеинов шейк за закуска, пиле и зеленчуци за закуска. Яжте и лека вечеря. още 400. В началото беше неестествено “, казва той.

През първата седмица беше много трудно, защото тя винаги се чувстваше много пълна. Вместо да се чувства гладен през цялото време, той забеляза, че чувството му за ситост се увеличава с всеки прием. Само за два дни килограмите му започнаха да намаляват. „Може да са били течностите, но бях изненадан, че като ям по-често и с по-големи порции, отслабвам бързо и по-лесно от всякога“, обяснява той.

Сбогом апетита

"Тревогата ми от храна изчезна. На третия ден нямах желание за средно следобед да пия нещо сладко. Планът на Миркин обяснява, че „диета, богата на протеини, контролира апетита и стабилизира нивата на кръвната захар“. Имах главоболие от въздържанието от този вид храна, но си заслужаваше ", признава тя. Нивото на енергията й се подобри и също беше забелязано с по-голяма умствена пъргавина.

Това, което трябва да правите, е да спортувате редовно. Започнете с цел от 10 000 стъпки на ден, йога и 15 минути силови тренировки

Малко по малко стана професионалист в областта на храните. Въпреки че е най-трудната част, тази жена се зае да приготвя седмичните си ястия. Всеки ден прекарвал петнадесет минути в чиниите си, за да не пропусне диетата и да продължи по правилния път. В рамките на една седмица тя беше експерт. След месец като този загубил 5 килограма без усилие и е решил да продължи.

„Не само съм отслабнала, Като цяло се чувствам добре. С други диети се чувствах слаб и сега съм енергичен. Трябва да призная, че някой уикенд съм изпил малко сладко, но само малка порция, която ме накара да се чувствам доволен. Чувствам, че мога да се храня по този начин до края на живота си", заключава.