значението

Когато говорим за идеална, здравословна диета, която ни позволява да отслабнем, вечерята трябва да бъде най-малкото обилно хранене за деня, тъй като тъй като това е последният прием, който правим, това е времето от деня, когато активността ни е намалена и се нуждаят от по-малко енергия.
Това, което се случва, е, че много пъти това е единственият момент на семейно събиране и това прави вечерята "специален" момент и изглежда немислимо да се олекоти това ястие. Обичайно е излишната работа, трафикът, дългите разстояния да пътуват от работа до вкъщи и много пъти, когато не сте яли почти нищо през деня (ужасно за отслабване), превръщайте нощите в любимото време на деня.

Обичайно е голям брой хора да избират за вечеря да бъде с високо съдържание на калории. Този навик е нездравословен извън темата за отслабване.
Препоръчително е да вечеряте леко. Това е така, защото през нощта храната се обработва по-бавно и се изразходват по-малко калории, отколкото през другото време на деня. И през зимата, и през лятото трябва да следваме рутината на леко хранене през нощта, със сигурност ще се чувстваме по-добре.

През нощта активността на повечето хора има тенденция да намалява. За повечето хора след вечеря обичайното е да гледат телевизия, да сърфират в интернет, да са в социалните мрежи или да четат и след това да си лягат да спят. В късния следобед и вечер активността ни е намалена. Ето защо вечерята е основно хранене за отслабване и спомага за поддържането на адекватно тегло.

Тялото ни не е подготвено да се храни обилно през нощта, през нощта е по-трудно да метаболизира храната; от осем часа следобед тялото ни започва да се подготвя за почивка и по този начин усвояването на храната се забавя.
Трябва да вечеряте приблизително 2 часа преди сън, така че процесът на храносмилане да се извършва правилно.

Важността на лека вечеря

Консумирането на обилни вечери създава някои проблеми като киселини, гастроезофагеален рефлукс и може също да причини безсъние.
Яденето на лека вечеря с малко количество храна има няколко предимства:

🌹 Спите по-добре и получавате спокоен REM сън.
Помага за правилната работа на метаболизма.
Важно е да поддържате адекватно тегло.
🌹 Подобрява храносмилането.
Избягвайте киселини, гастроезофагеален рефлукс.

Не забравяйте да вечеряте, трябва да вечеряте ... но леко. Също толкова лошо е да ядете прекомерно, отколкото да не ядете, можем да вярваме, че по този начин ще отслабнем, в действителност ще постигнем обратното, като формираме повече мазнини.
Яденето на лека вечеря не означава да заспите гладни. Има леки вечери, които могат напълно да задоволят човек, без да са обилни.

Трябва да вечеряте, както и другите основни ястия (закуска, обяд и лека закуска), но това трябва да е лека храна. Вечерята не трябва да се пренебрегва, защото не трябва да бъде с толкова часове на гладно, че може да бъде 12 или повече часа. Когато се събудим, го правим много гладни, уморени и дори да не сте гладни, трябва да вечеряте.

За да спазвате здравословна диета, балансът е от съществено значение, следователно диетата е здравословна и балансирана. Ето защо е от съществено значение да правите леки вечери, като правите по-обилна закуска. Никога не си лягайте на гладно.
Също така, когато се събудите на следващата сутрин, ще бъдете гладни повече, отколкото би трябвало, и ще ядете много повече от обикновено.

От съществено значение е да се яде винаги по едно и също време, бавно за време, не по-малко от 30 минути, тъй като мозъкът получава времето за ситост. Тъй като сте уморени, не яжте първото нещо, което намерите. Трябва да сте подредени и да приготвите храната, която ще вечеряте, за да не ядете нищо.
Ако отново огладнем преди лягане, най-добре е да закусим.

Кое е най-доброто за хранене през нощта и отслабване?

Храната не трябва да се пържи, а сладките десерти и газираните храни и напитки трябва да се избягват.
Някои примери за храни, които ви позволяват да отслабнете, са:

🌹 Омлет от гъби.
🌹 Омлет от спанак.
🌹 Омлет от аспержи.
🌹 Домат на парчета с лук и консерва тон.
🌹 Печени тиквички
🌹 Гъби с чушка и лук
🌹 Чушки на скара
🌹 Маруля, домат, лук, варена шунка, риба тон и сирене.
Salad Салата от маруля с бобови кълнове, чери домати, моркови (размер на десертната чиния)
Vegetables Печени или задушени зеленчуци или уок (лук, морков и домат, праз, зеле на ивици или кубчета например).
🌹 Плодова салата.
Ябълка или круша, праскова или мандарина
🌹 Леко кисело мляко
Чаша мляко.
🌹 Кафе с мляко
🌹 Пилешки гърди на скара със смесена салата.
Fish Риба на скара с половин домат
🌹 постно месо
🌹 Ролки от шунка с намазан със сирене
🌹 Ролки от шунка с ананас
🌹 Твърдо сварено яйце
🌹 Омлет с белтъци и шунка и домат
🌹 Сандвич с шунка и сирене
🌹 Супа
🌹 Супа и малка порция постно сирене
🌹 Гаспачо

Вечерята трябва да представлява 30% - 25% от цялата храна за деня, тя трябва да бъде възможно най-лека, с храна на скара, варена или приготвена на пара или на скара, така че храносмилането, докато спим, да не се забавя.

Какво не трябва да ядем на вечеря, за да избегнем напълняване?

Не яжте пържени храни през нощта, хляб и тестени изделия, ориз, полента, картофи, сол, колбаси и всякакви брашна и сладкиши.

Жажда през нощта, когато правим лечение за отслабване

Ужасни са онези нощни желания, когато сме на диета. Оставя ни да се тревожим дори повече, отколкото сме в продължение на часове, а също така в крайна сметка изпадаме в изкушение. Има обаче някои храни, които можете да ядете през нощта, за да не напълнеете.

Когато започнем диета, ние се храним с порциите, от които тялото ни наистина се нуждае, а тялото, търсейки баланс, представя желанието да ядем сладко. Така че това, което трябва да направим, е да прибегнем до закуски. Тези храни, за разлика от останалите, са богати на протеини и калций и витамини и минерали.

Това, което можем да ядем леко, за да отслабнем и да продължим с диетата си, е много разнообразно и с многобройни възможности. Ако един ден сте гладни и искате да се поглезите, добре е да хапнете нещо извън диетата.

Какъв е резултатът от лека вечеря?

Диетата не е толкова трудна, особено когато знаете какво да ядете през нощта, за да не напълнеете. Оставете настрана онези сладкиши, които са в къщата ви, и ги сменете за плодове или леки желе.
Чувството за добро започва с правилното хранене.

Вечерята е важно хранене, но не трябва да бъде обилна, защото увеличава теглото и може да причини дискомфорт. Нуждаем се от по-малко енергия през нощта.
За да бъдат вечерите здравословни и да ви позволяват да отслабнете, се препоръчва те да се провеждат два часа преди лягане. На сутринта ще имате повече енергия и ще се чувствате пъргави.

Яденето на умерено хранене е един от ключовете за загуба на килограми, поддържане на стабилно тегло и добра почивка през нощта.
Важно е да се храните, знаейки за какво става дума, и да знаете и знаете какво ядете, за да можете да осъществите «съзнателно хранене»; че това е нов начин на хранене, като се знае на какво се основава и се разбира какво ядете и защо.

Храненето по-рано ви кара да отслабнете.

Калориите, необходими за всяко хранене, варират в зависимост от пола ни, височината, теглото, възрастта, както и количеството физически упражнения, които правим ежедневно, и здравословното ни състояние.
Правилната вечеря трябва да ви засити, да бъде лесно смилаема и да осигурява нискокалорично съдържание без излишни мазнини и захар. Храненето по-рано кара да отслабнете.

За да спите по-добре, да отслабнете, да имате по-добро настроение, тайната е да имате лека вечеря и предварително време за вечеря.
Може да не са любимите ви храни ... но когато видите резултатите, ще промените решението си. Това е навик, който трябва да стимулирате ежедневно.