Възрастен човек губи около 2/4 от общия си обем вода на ден, което се равнява на 10 чаши. Поради тази причина здравните специалисти препоръчват да се пият 8 до 10 чаши на ден.

отслабване

Но защо е необходимо да се пие вода? Какво е значението на водата в тялото?

Водата се губи при всяка ежедневна активност и упражнения поради топлина. Губим вода при упражнения, поради топлината. Това се губи чрез изпотяване, урина и дишане. Всеки път, когато уринирате, губите около чаша вода.

Леката дехидратация забавя метаболитните процеси в организма и е вредна за бъбреците. Симптомите му включват сухота в устата, умора, летаргия, мускулна слабост, главоболие, световъртеж и др.

Тялото е съставено от повече от 70% вода. Водата е по-важна за оцеляването от храната, ако смятате, че можете да устоявате без твърда храна в продължение на седмици, същото не се случва и при липса на вода. Тялото го съхранява в големи количества и трябва постоянно да го попълва.

Значението на водата: пребивава във факта, че носи хранителни вещества до клетките, подпомага храносмилането, като образува стомашен секрет, елиминира отпадъците, поддържа здрави бъбреци и осигурява постоянна хидратация на кожата, очите, устата и носа, смазва ставите, регулира телесната температура и метаболизма.

1. Водата предизвиква ускоряване на метаболизма

Ползите от питейната вода са демонстрирани от изследване от 2003 г. на The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismy. Това проучване заключава, че адекватната хидратация на тялото може да увеличи метаболизма с до 30% в рамките на 10 минути след изпиване на половин литър вода.

Това повишаване на повишената скорост на метаболизма остава на това повишено ниво до 40 минути.

Как се случва това увеличение?

Голяма част от увеличаването на изгарянето на калории след консумация на вода се дължи на пренос на топлина от тялото до погълнатата вода.

Тъй като телесната температура е по-висока от тази на консумираната вода, особено след пиене на студена вода, тялото предава топлината си във водата, докато водата е равна на телесната температура.

Този процес принуждава тялото ни да изгаря калории, за да произвежда топлина и да възстановява загубената енергия, използвана за нагряване на водата.

Всъщност калория (хиляда пъти по-малка от 1 Kcal.) Се определя като количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата с 1 ml. вода един градус (от 14,5 до 15,5 ° C).

Ето защо, ако искате да ускорите метаболизма си, винаги е по-добре да пиете студена вода, особено след тренировка, изгарянето на калории ще бъде по-голямо.

Поддържането на 30% по-висок метаболизъм през деня ще доведе до изгаряне на стотици допълнителни калории всяка седмица и ще ви позволи да постигнете целите си за загуба на мазнини за по-малко време.

Сега просто искам да поясня, че пиенето на студена вода след ядене, той втвърдява погълнатите мазнини, забавяйки храносмилането.

2. Водата е засищаща, затова се използва за отслабване

Причината, поради която се чувстваме сити, когато пием вода, е, че тя "заема място в стомаха", чувства се сита, така че апетитът е намален.

Освен това водата не осигурява калории. Това оставя по-малко място за повече храна, намалявайки приема на калории.

Когато консумирате достатъчно вода, стареенето може да се забави и да се подобрят заболявания като диабет, хипогликемия, артрит, суха кожа и затлъстяване. Бъбреците са органите, които помагат на тялото да елиминира отпадъците и те се нуждаят от достатъчно вода, за да си вършат работата като "скрубери за отпадъци".

Много пъти сме чували, че трябва да консумираме достатъчно вода, като препоръчителната мярка е два литра. Ако надхвърлим тази мярка или се провалим, тогава ще бъдем податливи на определени здравословни проблеми. Тъй като всеки човек е различен, така че най-добрият индикатор дали се консумира достатъчно вода е урината.

Ако е тъмно, консумирате малко вода, а ако е светло на цвят, консумирате достатъчно. Имайте предвид, че урината сутрин (само при събуждане) е малко по-тъмна. Друг начин за откриването му е жаждата. Когато тялото каже, че е жадно, трябва да пиете и няма значение дали водата е студена или гореща.

Питейната вода трябва да е навик. Ето защо се препоръчва:

Пийте чаша, когато станете: рехидратира тялото и тялото, както и кожата ще го оценят. Препоръчително е да пиете топла вода и да добавите няколко капки натурален лимонов сок, за да се възползвате от процеса за елиминиране на токсините.

Имайте бутилка или чаша на работното място, за да пиете постоянно през работния ден.

Изпийте чаша вода преди тренировка и докато тренирате тялото, отпивайте на всеки 15 до 20 минути. Вие също трябва да го направите в края.

Трябва да свикнете да носите малка бутилка в чантата си, в колата, в чантата за фитнес. Всеки път, когато започнете да се чувствате сухи, трябва да пиете течности.

Избягвайте кофеина или алкохолните напитки, тъй като те имат дехидратиращ ефект и в никакъв случай не заместват или допълват приема на вода.