Ако прекарвате часове в хрускане като маниак и виждате малко резултати, много вероятно е да ги правите погрешно.

извайване

Вземете по-добри кореми с по-ефективни упражнения.

Борбата с отпускането е едно, но преминаването от свободно прилепнали към плътно прилепнали изисква сложна комбинация от диети с дефицит на калории, адекватна и последователна сърдечно-съдова тренировка и правилната сила и състояние, за да доведе мускулите ви до състояние на растеж и укрепване. И обикновените кореми просто не са на ниво, когато става въпрос за удряне на място.

Въпреки това, според Сам Грачан, посланик на насипни хранителни вещества, модел на мускулите на WBFF Pro (World Beauty Fitness & Fashion) и професионален треньор за сила и фитнес, има някои варианти на упражнения, които работят наистина добре, за да работят тези мускули, като ви дават огромния шанс за получаване на толкова желаната шест опаковка.

Повдигнете краката или коленете във въздуха

"Това упражнение използва цялата коремна област, за да бъде супер ефективно. Започнете, като висите от бар със събрани крака и повдигнете коленете си възможно най-високо, като ги приведете към гърдите си, ако е възможно. Бавно спуснете краката си и се върнете в положение . Когато започнете да се чувствате по-силни, можете да опитате да изправите краката си, като ги повдигнете възможно най-високо. Не забравяйте да стоите твърдо и да не люлеете тялото си. Инерцията ще предотврати свиването на мускулите. ".

Прегъване на кабели на колене

„Това е чудесно упражнение за зоната с шест пакета. Застанете на колене пред бара и задръжте въжето. Поставете ръцете си близо до главата. След това приклекнете и поставете лактите на коленете. Не забравяйте да огъвате корема, а не бедрата. Докато правите това, трябва да усещате натиска в горната част на коремната област ”.

Наклонени скамейки

„Това упражнение използва коремните мускули, за да повдигне тялото от пейката и срещу гравитацията, като по този начин се получава максимална контракция на корема. Първо се оправете на наклонената пейка с ръце зад главата и започнете да отделяте раменете си от пейката. Продължавайте да повдигате горната част на тялото към краката си, доколкото можете (даваме ви златен медал, ако успеете да докоснете коленете си с лакти). Контролирайте телесното си тегло, докато се качвате нагоре и надолу и повтаряте ".

Хрускане на колелата

"Упражнението използва цялата стабилност на корема ви, за да избегнете докосването на земята с лицето (ще го забележите отзад). Започнете, като станете на колене с двете си ръце на колелото, бавно го завъртете към себе си колкото се може повече колкото е възможно и задръжте гърба изправен. Свийте коремната област, бавно се издърпайте до краката си и повторете. Започнете да плъзгате на кратко разстояние, за да прецените силата си, или в крайна сметка ще се озовете на пода. ".

Коремна дъска

„Коремите от позицията на дъска работят вътрешната част на корема. Това просто упражнение е невероятно ефективно. Отначало изглежда просто като асансьор, с изключение на това, че в крайна сметка почивате на предмишниците си вместо на ръцете си. Задръжте тази позиция, като се фокусирате върху раменете, обърнати право в лактите, и задръжте за 30 секунди (или толкова дълго, колкото можете) ".

* Статия, първоначално публикувана в австралийската версия на GQ.