The гири Те не се използват само за изграждане на мускули; Те са и най-великото оръжие в услуга на човека в борбата срещу наднорменото тегло, стареенето, депресията, раздразнителността и дори глупостта. Тоест, тези чугунени предмети трябва да се обмислят много и във фитнеса, или да ги имате у дома. Те са мощни съюзници на физическото и психическото здраве. Всъщност гири може да се счита за най-ефикасните инструменти за упражнения, изобретени някога. Обикновена двойка тежести помага на всеки мъж да придобие сила и физическа сила, по-тънка талия и дори да приеме оптимистично отношение към живота.

гирите

„Ако трябва да помогна на някой да отслабне с 5 килограма, предпочитам да използвам чифт гири, а не постелка ", цитира треньорът Лу Шулер; автор на няколко книги за фитнеса и храненето, включително „Новите правила за повдигане“ и „Библията за домашна тренировка за здравето на мъжете“.

Днес лекарите могат да предписват добро чифт дъмбели (или някои двойки, с различно натоварване) за борба с различни заболявания и имат разумен шанс да ударят лечението. Както всяко лекарство обаче, те действат само когато се използват добре.

Борба със сърдечните заболявания и рака

Ако възприемете съвременен начин на живот по време на работа и не ставате по цял ден от стола си, а вкъщи лежите на дивана с дистанционното управление в ръка, ще влезете фатално в рисковата група от инфаркт; или развият болезнено състояние като артрит.

Няколко вида рак, като дебелото черво, бъбреците и ректума, също са свързани с липса на упражнения, наднормено тегло или комбинация от двата фактора.

Много от тези проблеми са последици от постепенната загуба на сила, функция и гъвкавост на мускулите в резултат на заседнал живот. Когато мускулите загубят мускулния си тонус, метаболизмът намалява, мазнините се увеличават и тялото става по-малко устойчиво.

Редовно упражнение с гири подобрява кръвообращението и активира сърдечно-съдовата система за оксигениране на мускулите (което намалява риска от инфаркт), повишава глюкозния толеранс (което намалява опасността от диабет), укрепва мускулите, които придават устойчивост на ставите (отдалечавайки риска от артрит ) и предотвратява рак на дебелото черво, пряко свързан със заседналия начин на живот.

Тренирането с гири оксигенира тъканите и намалява скоростта на мазнини в кръвта.

Борба с физическото разпадане

Ако никога не сте вдигали тежести, мускулите на тялото ви достигат връх на 25-годишна възраст. След 30 започват да се свиват и да натрупват повече мазнини между влакната. След 40 вече ще губите 1% от мускулната маса годишно. Проучванията показват, че тренировките с гири увеличават издръжливостта, мускулната маса и намаляват телесните мазнини на всяка възраст. Дотолкова, че днес бодибилдингът се счита за идеалната физическа активност при възрастните хора за борба със загубата на мускулна маса и укрепване на костите и ставите. Ако не искате да навлезете в 70-те си години, като простенете, за да станете от стола си, по-добре вземете две гири у дома или ударете фитнеса за забавление и фитнес.

Във фитнеса, гири те могат да бъдат по-гъвкави от уредите; Те активират други мускулни групи повече от тази, която се упражнява, в крайна сметка е необходима подкрепа за стабилизиране на основното движение, което също допринася за подобряване на баланса.

Борба с тревожността и депресията

Изследователите вече са доказали, че физическите упражнения са способни да облекчат тревожността и депресията. По време и непосредствено след физическа активност, мозъкът освобождава ендорфини в кръвта; успокояващи вещества, които насърчават усещане за релаксация, спокойствие и благополучие в цялото тяло.

Първоначално този положителен ефект се дължи само на практикуването на аеробни упражнения, бягане, ходене и плуване, но изследователите вече разшириха ползите и върху работата, извършена с подкрепата на гири. „Бодибилдингът има абсолютно същия положителен ефект върху настроението като аеробните тренировки“, гарантира Джон Б. Вартоломей, автор на изследване по темата в Тексаския университет (САЩ).

Северноамериканското разследване потвърди, че точно след тежка тренировка с гири има период на известен дискомфорт в тялото. След това първоначално време обаче усещането, което се установява, е доста подобно на това, оставено от аеробни упражнения с освобождаване на ендорфини в кръвта от мозъка. Поради тази причина културистът се чувства добре в живота си, с усмивка, която преминава от ухо до ухо.

Мозъкът също става по-пъргав, когато тренира с гири, защото подобрява фокуса и баланса при вдигане на свободни тежести и извършване на синхронизирани движения.

Борба с неврологичните заболявания

Когато правите интензивни и предизвикателни упражнения, вие също активирате мозъка си да работи. Части от мозъчната кора влизат в игра, създавайки по-сложни синапси (връзки между невроните). В тази реконфигурация на невроните е ключът към поддържането на главата толкова здрава (и млада), колкото тялото. „Колкото по-активен е мозъкът, толкова по-малък е рискът от развитие на дегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер“, казва Джо Синьорол, изследовател в областта на упражненията в Университета в Маями (САЩ).

The гири, следователно те са ефективни инструменти за обучение и на сивата маса. Чрез упражнения със свободните щанги и на апарата се постига напредък, като се правят последователностите от упражнения с по-големи натоварвания, но неврологичните модели на мозъка се променят много малко. С гири, няколко мускулни групи се активират едновременно, давайки повече работа както на тялото, така и на мозъка.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници