Ето как кръвната захар извън обсега може да повлияе на способността ви да топите телесните мазнини

Без значение колко строга е вашата диета или колко последователна е вашата тренировка, някои стресори възпрепятстват загубата на мазнини и един от тях е глюкозата извън кръга, поради което използването на глюкомер за проверка на гладно всяка сутрин ви уведомява дали произвеждате енергия чрез глюконеогенеза.

загубата

Кортизолът се освобождава в дневен ритъм (24 часа); той е най-висок, след като се събудите, а след това намалява през деня до нощно минимум. Това повишаване на сутрешния кортизол се нарича реакция на пробуждане на кортизола (CAR); целта е да се стимулира производството на глюкоза за да се гарантира, че има достатъчно енергия за започване на деня, но има много причини за вариации в този ритъм, които могат да бъдат идентифицирани чрез тестване.

Идентифицирайте проблема с загубата на мазнини

Ако имате затруднения при загуба на мазнини, контролирайте глюкоза гладуването и след хранене (след хранене) могат да помогнат за идентифициране на проблема; идеалният диапазон за гладуване и глюкоза 2-часовият постпрандиален прием е 74-88 mg/dL (4,1-4,9 mmol/L). Въпреки че тук е извън обхвата ни да обсъдим всички механизми за повдигане след хранене, важният момент е, че нивата извън тези диапазони ще повлияят на способността ви да губите мазнини.

Ако нивата на глюкоза са високи, важно е да знаете къде е проблемът: стрес, сън, диета, упражнения или друго състояние.

Когато глюкоза в кръвта на гладно не е в границите, малко вероятно да се дължи на прекомерни въглехидрати или изключително лош инсулинов контрол (прехранени клетки, инсулинова резистентност или лоша първа фаза инсулинов отговор). Причината, която може да бъде потвърдена с кръвни тестове, (наречена OAT и DUTCH тест) може да сочи към вероятната форма на нарушена регулация на кортизола.

Реакцията на кортизол за събуждане е нормална сутрин, за да ви накара да станете и тръгвате, и това отчасти се случва чрез увеличаване на глюкоза в кръвта, но когато тя излезе извън обхвата или в излишък, трябва да разберем защо.

Дисрегулацията на кортизола/хипогликемията са често срещани проблеми при нарушения на съня; Те могат да бъдат предизвикани от широк спектър от различни стресови фактори, но за фитнес спортисти или културисти, възпалението от претрениране е една от причините, която трябва да се има предвид, докато недостатъчните калории е друга.

Ако нивото на глюкоза в кръвта е извън обхвата два часа след хранене, тогава трябва да проучите диетата си; Това, което се нарича "първа фаза инсулинов отговор", се появява в рамките на няколко минути след консумация на храна. Това може да е дисфункционално поради стомашно-чревни проблеми или ранни признаци на проблеми с бета-клетките.

Това може да се види най-общо с мониторинга на глюкоза в кръвта, където кръвната захар остава много висока през първия час и половина след хранене.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е инсулиновата резистентност; макар че в популация като спортисти има вторичен инсулинов рецептор, който помага при транспортирането на глюкоза и се активира чрез упражнения. Това само по себе си е достатъчна причина да продължавате да вдигате тежести или да тренирате с напредване на възрастта.

Последната причина защо глюкоза може да е висока поради прекомерна консумация на въглехидрати; този тип мониторинг наистина може да ви каже дали ще бъде оправдано по-нататъшно разследване, макар и не точно какво се случва, тъй като има много нюанси. Тогава,

  • Ако глюкоза кръвта на гладно е извън обхвата, затова е важно да се следи за стресови фактори.
    Ако глюкоза кръвта след хранене е извън обхвата, анализирайте диетата си.