Какво да направите, за да отслабнете, плосък, стегнат корем.

загубите

Ако сте прегледали частта от упражненията за съпротива, вече знаете, че упражненията за сила са основните упражнява корема.
Така че сега се чудите каква програма трябва да направите.

Искате ли да имате по-стегнат корем като шоколадово блокче, малка и мускулеста талия?

Това е мечтата на повечето хора, които спортуват, но малцина успяват.

Първо, няма нужда да прекалявате и да правите хиляди повторения на корема на ден.

След всичко, това е мускул като всеки друг, и тренировъчните принципи се използват по същия начин като другите мускули с честота на тренировка и възстановяване.

Те обаче са мускули, съставени от влакна с бавно потрепване и влакна с бързо потрепване, така че трябва да правите много повторения, обикновено 20 или повече повторения.

Има два възможни случая:

Ако целта ви е да изградите размер, за да оформите тялото си за силни кореми, а не за мускули, тогава работата трябва да бъде в дълги сетове, без да добавяте противотежести към упражнението.

Ако обаче нямате нищо против мускулите да удебелят талията, коремната работа предполага увеличаване на натоварването и измерване на напредъка.

За съжаление това е само половината от решението, защото за да видите корема си, трябва да се отървете от слоя мазнини, който ги крие.

Какво да правя, за да отслабна: упражнения за културизъм

Класическа програма

  • Коремни преси: 4 комплекта
  • Косо: 3 серии

20-минутни сесии и 1-минутна почивка между сетовете. Почивайте по-малко време, ако можете. Работете в серии от 15 до 20 повторения с телесно тегло или допълнително тегло.

Дълга серия коремна програма
Пример за серия за културизъм

  • Упражнение 1: Абс
  • Упражнение 2: Повдигане на наклон на крака или капитански стол
  • Упражнение 3: Хрускане на седналите крака.
  • Упражнение 4: Странично усукване на багажника с тежест.

Две до три сесии на седмица, 3 комплекта от 4 упражнения без пауза между упражненията. Една минута и 30 секунди почивка между сетовете .

Няма нужда да бързате, упражненията се правят бавно и изпълнението трябва да бъде безупречно. Изгарянето е доказателство, че работата се върши добре. Ако е много трудно, направете основната програма.

Отървете се от мастния слой, който скрива корема ви

Ако трябва да се отървете от мастния слой, който покрива коремните мускули, трябва да помислите за промяна на диетата си.

Целта е да се постигне достатъчно ниско съдържание на мазнини в корема, за да бъде видимо, по-малко от 10% за мъжете и по-малко от 15% за жените.
Това изисква специална диета, тъй като можете да имате най-добрите кореми в света, но те са покрити със слой мазнина, който не ви позволява да ги видите.
В раздела за диети можете да намерите информация за различните диети, за да постигнете целта си.

Анатомия на корема

Коремите са изградени от четири мускула: ректус корем, външен наклонен, вътрешен наклонен и напречен. Те изпълняват функцията за покриване на торса и позволяват различни движения като флексия и ротация.

Коремен рект

Това е мускул, който прилича на бонбон, съставен от няколко парчета. Тече от гръдната кост до пубиса и се използва за флексия на багажника.

1 - Голям коремен корем.
2 - Пресичане на сухожилията.
3 - напречен.
4 - външен наклонен.
5 - вътрешна коса.
6 - Голяма сиера.
7 - Голяма пекторална.
8 - Голям гръб.

Големи и малки коси

Те са мускулите отстрани. Вътрешната коса се намира под външната коса. Те се използват при въртене на багажника и странично огъване. За странично огъване горната и долната наклонена коса от една и съща страна се свиват едновременно. За ротации се свива косата външна коса и противоположната страна. Може да се провери чрез докосване на корема по време на движението.

Напречно

Мускулът е в дълбоката зона. Хоризонталните му влакна позволяват свиването на корема.