това

Актуализирано: 30 януари 2020 г.

Витамин К участва главно в процесите на съсирване на кръвта. Няма много проучвания, които оценяват токсичността на този витамин, но при много високи дози (хипервитаминоза К) и при животни неблагоприятни признаци като хомолитична анемия (при плъхове) и керниктер (сериозно неврологично състояние, което се проявява при силна жълтеница ) са наблюдавани) при кърмачето и в някои случаи черният дроб може да бъде засегнат.

Фетусите могат да получат част от витамин К на майката през плацентата, а бебетата чрез кърмене също получават този витамин, така че трябва да се внимава тези количества да не са прекомерни поради употребата на витаминни добавки, преди да ги вземете, консултирайте се с Вашия лекар.

The достатъчен прием на витамин К Препоръчаната от здравните власти е 120 микрограма (mcg) на ден за мъже, 90 mcg за жени, дори ако са бременни или кърмят. При бебета на възраст до шест месеца количеството е два mcg, от тази възраст до една година е 2.5 mcg и от първата година до третата скача до 30 mcg.

При деца на възраст от четири до осем и от девет до тринадесет години препоръчителното количество витамин К е съответно 55 и 60. И накрая, тийнейджърите на възраст от 14 до 18 години трябва да приемат 75 мкг. Тъй като тялото ни натрупва този витамин само по себе си, не е необходимо да приемаме добавки, за да го получим, здравословна диета ще бъде достатъчна.

В храна, витамин К се намира в големи количества в зелените зеленчуци, като броколи, зеле или маруля, между другото, докато плодовете, зърнените храни, млечните продукти, яйцата и месото също съдържат малки количества от този витамин.