Знаете ли, че има редица трикове, които могат значително да улеснят работата при отслабване? Разбира се, те трябва да бъдат придружени от здравословна и балансирана диета и адекватна физическа активност, но също така е вярно, че следвайки тази поредица от стратегии бихме могли значително да ускорим процеса на постигане на желаните резултати.

можете ядете

Помогнете на вашата диета да постигне целта си

Защо идентифицираме диетата с усилия, жертви и страдания? Днес препоръчваме 7 наистина прости трика, които ще направят отслабването много по-поносимо и полезно.

1. Не се заблуждавайте

Спирали ли сте някога да помислите за структурата на любимия си супермаркет? Не мислете, че организацията на секциите е случайна.

Супермаркетите обикновено следват стратегии, които ни принуждават да преминем през рафтовете на най-калоричните храни, за да стигнем до зоната с основни нужди.

Това ни затруднява да напълним количката си само със здравословни продукти и да се приберем направо у дома, без да изпадаме в изкушения.

Поради тази причина е препоръчително да изготвите списък за пазаруване със здравословните продукти, от които се нуждаете, да го следвате до писмото и да пазарувате с пълен стомах.

2. Въображаемата линия на количката

Използвайте въображението си и нарисувайте въображаема линия, която разделя колата ви на две половини.

Като се вземат предвид пропорциите на „идеалната чиния“, изглежда логично нашата количка също да съответства на тези проценти. Затова напълнете половината кола с пресни и здравословни храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци.

Този трик ще ви бъде от голяма помощ отслабнете, без да гладувате много по-бързо, отколкото си представяте.

3. Значението на времето в отворения бюфет

Знаем, че е изкусително и че във всичко, което можете да ядете на шведска маса, сме склонни да ядем извън възможностите си. Добър трик, за да избегнете попадането в капана на излишъците, е да дъвчете бавно, 15-20 пъти преди поглъщане на всяка хапка.

Забелязали ли сте, че когато се храните в ресторант, ви е по-трудно да завършите менюто, дори ако приемът не е много по-обилен от обикновено? Ако това се случи с вас, много вероятно е да ядете по-бързо, отколкото би трябвало и следователно да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо.

Много важен фактор, който прави храненето далеч от дома по-пълноценно, дори когато изберем най-лекото и здравословно меню от менюто, е, че се храним по-бавно, поради времето, изминало между всяко ястие, добавено към факта, че се храним публично, насърчава по-бавното хранене.

По-бавните вечерящи позволяват време за поява на сигнал за ситост, изпратен от мозъка приблизително 20 минути след първата хапка.

4. Упражнява ли ви глад? Научете се да го контролирате

С добра стратегия, упражненията не трябва да ви гладуват. Не е препоръчително да тренирате на напълно празен стомах, тъй като това увеличава шансовете апетитът ни да скочи стремително след тренировка и в крайна сметка консумираме много повече калории от изгорените. Към този апетит трябва да добавим, че ще имаме в ръцете си безпогрешно оправдание: „Занимавали сме се със спорт, заслужаваме го!“

Затова се препоръчва да хапнете нещо леко преди да започнете тренировката. Тази проста техника ще ни помогне да смекчим апетита си.

5. Направете си труден достъп до храна

Не искам да спра да пазарувам хранителни стоки в супермаркета и да се присъединя към клан на ловци и събирачи.

Контролирайте продуктите, които влизат във вашата килера. Ако няма сладкиши и нездравословни продукти, ще ви е по-лесно да не се изкушавате в моменти на слабост.

В същото време поставете вашата плодова купа на стратегическо място, добре видима и я напълнете с плодове, използвайки разнообразие от цветове, ще ви бъде много по-лесно да получите отслабнете по здравословен начин.

Друга препоръка, за която е доказано, че работи, е да не носите тенджерата или съда с храната на масата. Помогнете си да си вземете чиния, а останалото оставете в кухнята, като по този начин повтарянето на чиния включва известни усилия. Хората, които носят чинията на масата поглъщат до 30% повече отколкото тези, които го оставят в кухнята.

6. Изборът на добри компании също е важен на масата

Количеството храна, което ядете, зависи до голяма степен от хората, с които споделяте пространството си, докато се храните.

Доказано е, че с приятели обикновено ядете повече. Това се случва и когато сервитьорката е с наднормено тегло.

Но несъмнено, когато има по-голяма вероятност да преядете, се радвате на компанията на онези слаби приятели, които очевидно ядат много. Те несъзнателно те карат да мислиш, че можеш да ядеш едно и също нещо, без да напълняваш, но други фактори като това, което ядат през останалата част от деня, колко упражнения правят или просто, „колко добре се отнася към тях“, техният метаболизъм не се взема под внимание сметка.

7. Ключът е ангажираността

Тези хора, които започват да тренират с някой друг, са по-успешни, защото се чувстват отдадени на този човек в този смисъл.

Има дни, в които не ви се придвижва дупето от дивана, поради мързел или демотивация. Ако имате тренировъчен партньор, който разчита на вас, ще се почувствате донякъде „задължени“ да го придружавате.

Какво мислите за нашите психологически трикове за отслабване? Смеете ли да ги опитате? Уверявам ви, че резултатите ще се появят по-рано, отколкото си представяте!