Съдържанието на статията

  • Каква трябва да бъде правилната закуска?
  • Здрави зърнени култури
  • Какво да ядем на закуска, докато отслабваме
  • Протеинова закуска
  • Сложни въглехидрати
  • Лека закуска
  • Бързо и полезно
  • Какво не можете да ядете на закуска
  • Защо не пропуснете закуската?
  • Яжте рецепти за закуска
  • Елда
  • Здравословни сандвичи
  • Извара с билки
  • Овесени ядки с кефир
  • Омлет с диета
  • Какво да пия за закуска, за да отслабна
  • кафе
  • Коктейл
  • Смути

С правилния подход диетичната закуска за отслабване прави чудеса. Това не само ще подобри настроението ви, като енергизира и ободрява енергията, но също така ще помогне да решите качествено проблемите с вашата фигура. Правилното и здравословно хранене ще играе важна роля, за да помогне на тялото да изхвърли излишните мазнини и да получи липсващи хранителни вещества...

Каква трябва да бъде правилната закуска?

Можете да подобрите значително ежедневната си диета за кратко време, като започнете да приготвяте диетична закуска. Ако вътрешният метаболитен процес на тялото е нарушен, започнете сутринта си с чаша вода (за предпочитане стайна температура), изпита на гладно. Диетичната закуска за отслабване ще помогне за безпроблемното управление на стомаха, като едновременно възстановява водния баланс.

След това трябва да комбинирате сложни продукти, наситени с основни витамини, микроелементи, фибри и бавно смилаеми въглехидрати. Идеални закуски за отслабване, които съдържат:

  • зърнени култури (царевица, пшеница);
  • зеленчуци и плодове, билки и ядки (бадеми, орехи);
  • яйца и млечни продукти (извара, сирене, кефир, натурално кисело мляко);
  • пълнозърнест хляб (за предпочитане дебел).

Здрави зърнени култури

Кашата е здравословна и калорична. Диетолозите ги препоръчват на жените, особено що се отнася до диетата и отслабването. Фибрите, които са част от тях, помагат на червата да елиминират излишните отпадъци, като същевременно оставят усещане за продължителна пълнота. Каша, елда, неполиран ориз, пшеница и ечемик са добър диетичен вариант (но стойте далеч от грис). Една дума на внимание: зърнените закуски за отслабване трябва да се варят във вода, без добавяне на масла, захар и сол. Можете да добавите филийки пресни плодове, ядки и мед.

закуска

Какво да ядем на закуска, докато отслабваме

Диетичната закуска за отслабване включва правилно балансирана диета: направете си плодов разрез, зеленчукова салата с пшенични трици. Можете да добавите твърдо сирене, растително масло в менюто. Диетичното месо сутрин ще ви позволи бързо да стартирате метаболизма. Опитайте се да не преяждате, за да не се чувствате мудни през целия ден.

Протеинова закуска

Основният принцип на диетата: Чрез намаляване на приема на въглехидрати, за да произведе енергията, от която се нуждае, тялото започва да разгражда запасите от мазнини. Ето защо протеиновите храни за закуска са най-доброто решение в рамките на диетата. За промяна в арсенала има широка гама от рецепти за приготвяне на ястия от извара (палачинки, яхнии, салати), яйца (омлет, пържени яйца, варени), пиле.

Сложни въглехидрати

Бавно смилаемите въглехидрати за диетата са добри, защото не причиняват рязък спад в скоковете на кръвната захар. Това гарантира равномерно разпределение на енергията, получена от храната, което ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. Ако трябва да спортувате след диетична закуска, за да отслабнете, тогава изборът в полза на въглехидратните храни е очевиден. Те се намират в зеленчуци без скорбяла (броколи, краставици, маруля), в макаронени изделия от твърда пшеница, в зърнени култури, претърпели по-малка степен на преработка, запазвайки по-голямата част от фибрите и важните микроелементи.

Лека закуска

Салатите са най-добрата лека закуска за отслабване. Перфектен като лека закуска, когато не искате да претоварвате стомаха рано сутринта, без да причинявате грубост. Истински, ако планирате закуска или бизнес обяд с колеги в бъдеще. Диетично меню от плодове или зеленчуци няма да повлияе на фигурата, дори и да изядете килограм, то ще ви развесели и зарежда с енергия.

Бързо и полезно

Тост, крутони, крекери, бисквити, хляб - задоволително решение, което не отстъпва по отношение на съдържанието на фибри (в зависимост от сорта) или хранителната стойност и те са добра алтернатива на обичайните сандвичи. Вкусната и здравословна закуска по време на диетата може да се състои от мюсли или зърнени култури, овкусени с порция грейпфрут, която изгаря калории, или укрепващи съдовете семена от нар.

Какво не можете да ядете на закуска

Вредните продукти по време на отслабване включват сладкиши и сладкиши, които бързо ще претоварят производството на инсулин, което може да причини повишено налягане. Пушените продукти, консервираните храни и преварените ястия също не са подходящи за диетична закуска; такива продукти ще повлияят неблагоприятно на метаболизма, няма да донесат ползи за организма като цяло.

Защо не пропуснете закуската?

Закуската за тези, които отслабват, е гаранция за устойчивост на стрес, има по-малък риск да попаднете в любимо висококалорично ястие, защото когато сте сити, мислите по-малко за глада. Германските учени успяха да направят паралел в това, че колкото по-плътна е закуската, толкова по-вероятно е порциите за обяд и вечеря да се увеличат директно пропорционално. Най-добре е да не преяждате сутрин, но не трябва изобщо да избягвате закуската. Американски лекари твърдят, че над 60% от гаранцията за добра фигура сред субектите е била на правилно подбрана диета.

Яжте рецепти за закуска

Редовният прием на диетични храни, които отнема само няколко минути на ден, за да се подготви, гарантира здравословен подход за загуба на излишни калории, без да уврежда вашето здраве и благосъстояние. Закуската с правилно хранене за отслабване е цялостна система, състояща се от правилна подготовка на менюто за ефективен резултат. Как да закусваме, като същевременно продължаваме да отслабваме, прочетете по-долу.

Елда

Основното нещо в диетичната храна е да продължите да подхранвате тялото си с полезни вещества, така че подходът към готвенето на елда трябва да бъде преразгледан. Най-полезната зелена елда е зърнената култура, която не е била пържена. Тя е запазила всички необходими компоненти, които ще помогнат за нейното здраве. Като цяло, елда сутрин за отслабване ще помогне да се запази чувството за ситост за дълго време.

  • елда - 50 г;
  • масло - 1 чаена лъжичка.

Метод на готвене:

  1. Изплакнете елдата.
  2. Налейте чаша вряща вода, оставете я да набъбне.
  3. Добавете олио.

Здравословни сандвичи

Диетолозите препоръчват да се откажат от хлебните изделия. Съсредоточете се върху хляба, пълнозърнест хляб, винаги дебел. Полезни сандвичи за отслабване - това са диетични закуски на основата на хляб, пълнозърнест хляб с трици, задължително пълнозърнест. Използвайте намазка от извара (рецептата е дадена по-долу), хумус, фъстъчено масло. Гарнирайте с билки, пресни зеленчуци, диетични меса, тофу, сирене фета, моцарела, риба тон.

  • пълнозърнест хляб - 2 филийки;
  • спред от извара - 1 супена лъжица.

Метод на готвене:

  1. Нарежете хляба. Разстелете тънък слой пълнеж.
  2. Украсете по желание със сурови плодове или зеленчуци.

Извара с билки

Лесна рецепта за приготвяне може да бъде гарнитура, намазка за хляб или самостоятелно ястие. Изварата за закуска за отслабване може да варира по съдържание на мазнини и текстура - някой ще предпочете фино зърно, някой ще опита извара с копринена консистенция. Това е добър пример за високо протеинова диета, при която храната е питателна, вкусна и не калорична.

  • обезмаслена извара - 150 г;
  • зеленчуци по ваш избор: 1 връзка;
  • заквасена сметана - 1 супена лъжица. л.
  • сол - 1 щипка.

Метод на готвене:

  1. Изплакнете зеленчуците, накълцайте на ситно.
  2. Пригответе изварата: смелете я, смесете я с останалите съставки.

Овесени ядки с кефир

Печеливша диетична комбинация от протеини с фибри е овесена каша с кефир. В умерено количество можете да ядете, като същевременно наблюдавате благоприятен ефект върху кожата, хармоничния механизъм на чревната функция. Не забравяйте, че въпреки че тази каша е полезна за стомашно-чревния тракт, не си струва да се консумира дълго време. Тя има способността да извлича от тялото и хранителните вещества, а не само токсините, поради което е препоръчително да се ограничи продължителността на употребата му.

  • каша, «Херкулес» - 150 г;
  • кефир - 1 чаша.

Метод на готвене:

  1. Залейте овесените ядки с кефир, оставете ги да набъбнат.
  2. Добавете плодове или сини сливи.

Омлет с диета

Бързо, здравословно и гладко - това е омлет за закуска за отслабване. Яйцата са неразделна част от всяка диета. Ако трябва да спазвате строга диета, млякото може да бъде заменено с питейна вода и тиган с класическа фурна. Добавяйки зеленчуци и спанак към тортилата, ще направите диетата още по-питателна и здравословна.

  • пилешко яйце - 3 бр .;
  • мляко с 1% масленост - 40 мл;
  • зеленина - 1 връзка;
  • растително масло, царевица - 10 мл;
  • сол - щипка.

Метод на готвене:

  1. Смажете тигана с тънък слой масло и загрейте.
  2. Изплакнете, нарежете зеленчуците.
  3. Разбийте яйцата, млякото и солта с миксер. Добавете зеленчуци.
  4. Изсипете сместа в предварително загрят тиган, изчакайте да стегне. Намалете котлона и го пригответе.

Какво да пия за закуска, за да отслабна

По отношение на хранителната стойност следните напитки могат да се конкурират с пълна закуска, така че е най-добре да изчислите времето за прием, ако искате да ги комбинирате. Погрешно е да се смята, че известният пресен портокал е най-подходящият вариант на диетична закуска: доказано е, че дразни стомашната лигавица, ако се пие на гладно. Алтернативните диетични течности включват други здравословни напитки за закуска.

Под диетично кафе разбираме натурално, черно кафе. Можете да пиете зелено кафе, то има повече антиоксиданти. Освен че придобива жизненост след това, той има ефект и върху разграждането на мазнините, поради което в Италия, дори и при относително мазни храни, малко хора имат сърдечни проблеми поради високия холестерол в кръвта. Рецептата за кафе с джинджифил за отслабване разнообразява диетичната закуска, стимулира вниманието и ви позволява да се събуждате по-бързо.

  • черно смляно кафе - 2 ч.л .;
  • джинджифил, пресен корен - 1 ч.л .;
  • канела - щипка;
  • вода - 500 мл.

Метод на готвене:

  1. Изсипете предварително настъргания корен от джинджифил на дъното на турците.
  2. Добавете кафе, напълнете с вода.
  3. Оставете да заври два пъти на слаб огън, но не кипете.

Коктейл

Тази опция от диетичното меню ще позволи веднага след часовете да попълни необходимите елементи за мускулен растеж. Протеиновите шейкове за закуска са пример за това как можете да смесвате въглехидрати (мед, стевия, глюкоза, стафиди, банан), протеини (извара) и мазнини (ядки, фъстъчено масло), рационално намалявайки времето за готвене. Чудесен вариант, когато трябва да бързате да тренирате.

  • мляко - 250 мл;
  • овесени ядки - 2 с.л. л.
  • наситнен орех - 2 ч.л .;
  • банан - 1 бр.

Метод на готвене:

  1. Смесете всички съставки в блендер.
  2. Разбийте до гладка смес.
  3. Изсипете диетична напитка в чаша за сервиране, поръсете останалите орехи преди сервиране.

Смути

Нискокалорична и пестелива диетична храна. Страхотна тема, която сутрин не пасва на твърда храна. Полезните шейкове за закуска са без захар, така че се усвояват по-добре, без да причиняват внезапно отделяне на хормона инсулин. В същото време, за диетична закуска, можете да създадете график за използване на "почистващи" шейкове, които помагат за премахването на агресивните токсини.

  • целина - 1 стрък;
  • ябълка - 1 бр .;
  • вода - 200 мл;
  • смляна канела - щипка.

Метод на готвене:

  1. Измийте ябълката и целината, нарежете ги на филийки.
  2. Смесете в блендер до гладка смес.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...