Контрол на теглото по време на бременност

Контролът на теглото по време на бременност е от съществено значение за запазване здравето на плода, тъй като и високото, и ниското тегло могат да повлияят на здравето на бъдещото бебе: големи или леки новородени, детско затлъстяване ... и това на майката: гестационен диабет, прееклампсия или коронарни заболявания.

управление

Най-добрата рецепта е да се храните със здрав разум, като същевременно поддържате балансирана диета, подходяща за бременност, това ще ви помогне да контролирате излишните килограми и да наддавате по здравословен начин.

Контрол на теглото през първия триместър

През първия триместър започвате да ядете за двама, а това означава да ядете за двама, не два пъти повече или все едно, че се прави за двама души, но основно ще трябва да ядете малко повече, отколкото преди, особено между 200 и 300 калории повече, тези калории са еквивалентни на тези, съдържащи се в 2 натурално кисело мляко.

Запомнете: важното е да не ядете за двама, а яжте добре и здравословно

Ако сте били на диета преди бременността, препоръчително е да я прекъснете по време на бременността и да се консултирате с вашия гинеколог, за да адаптирате диета, която не излага здравето на бебето на риск. При всяка ревизия ние извършваме контрол на теглото на майката, ако се притеснявате за някакъв аспект, свързан с тази област, консултирайте се с вашия гинеколог.

Трябва да сме наясно, че това увеличаване на теглото, което се случва по време на бременност, не е само мазнини, тези излишни килограми включват теглото на бебето, плацентата, околоплодната течност, матката и т.н ., които ще изчезнат във времето, за да се даде раждане.

Също така се препоръчва през този триместър, ако няма вид противопоказание да започнете да правите някакъв вид физическа активност, ходене всеки ден в продължение на един час, това е най-простото и здравословно упражнение, ще ви помогне да контролирате теглото си, ще подобри кръвен поток на плацентата и следователно здравето на вашето бебе

Контрол на теглото през втория триместър

Обичайното и здравословно нещо е, че през този втори триместър наддавате малко повече, отколкото през първите месеци. Още в тази фаза теглото постепенно ще се увеличава през седмиците до края на бременността.

Мярката за увеличаване на теглото през второто тримесечие е между половин килограм и килограм, въпреки че тези данни ще зависят от няколко фактора, като конституцията на самата жена, физическата активност, която тя извършва, или индекса на телесна маса, който е имала преди бременност.

Също така е обичайно през този период някои дискомфорти, които засягат апетита, да изчезнат или да отшумят, което ви позволява да се наслаждавате още малко на храната и да започнете да наддавате не само в корема, но и в други части на тялото като бедрата и бедрата.

Ако не сте го правили преди, това може да е идеалният момент да започнете да спортувате умерено, тъй като практиката му ще ви помогне да контролирате и поддържате идеално тегло.

Препоръчително е да спортувате поне 30 минути на ден; Дейности като йога, пилатес или просто ходене са силно препоръчителни. Препоръчваме обаче, ако искате да практикувате някаква физическа активност, консултирайте се с вашия гинеколог.

Контрол на теглото през третия триместър

Има много жени, които са склонни да губят апетита си през третия триместър, плодът расте и оказва натиск върху стомаха, докато расте, което затруднява яденето на храна. Има и друг важен фактор, който влияе върху загубата на апетит и това е, че действието на прогестерон, хормон, който отделя плацентата по време на бременност, така че да преминава нормално, отпуска отвора между стомаха и хранопровода, причинявайки киселини и изгаряне. стомаха.

Тази липса на апетит може да ви накара да мислите, че не се храните правилно, въпреки че не е задължително да бъде. За да поддържате адекватен прием на калории, можете да закусвате между храненията или да отделяте храна.

Винаги съветваме да се ограничи консумацията на храни, богати на мазнини, и да подчертаем значението на пиенето на много течности между храненията.

Колко килограма трябва да качите по време на бременност?

Идеалното тегло в края на бременността ще зависи от първоначалното тегло на всяка жена, всяко тяло е различно, затова има някои везни, върху които да се основава.

Първоначалното тегло се изчислява, като се използва ИТМ или индекс на телесна маса, което е връзката между теглото и височината.

Като ориентир обичайното е да качите средно 2,2 килограма през първия триместър. Тенденцията към напълняване през втория триместър е около 5,5 до 9 кг и максимум 5 през третия. Нормалното е да наддавате между 9 и 15 килограма през деветте месеца.

Хората с ниско тегло или нисък индекс на телесна маса трябва да наддават повече от тези с наднормено тегло.

Калкулатор за тегло на бременността

Като пример илюстрираме с тази таблица скалите за наддаване на тегло, препоръчани както при единична, така и при многоплодна бременност.

Прием на мазнини по време на бременност

Както споменахме по-рано, трябва да намалим и ограничим храните с високо съдържание на мазнини, доколкото е възможно, но трябва да добавим, че не всички мазнини са лоши, някои са здравословни и трябва да се консумират. Ключът е да изберете правилните, в този случай ненаситени мазнини.

Животинските мазнини, пълномасленото мляко, преработените храни, индустриалните сладкиши или маслото могат да бъдат включени в храните, за да се премахнат от нашата диета, тъй като те са богати на наситени мазнини.

Трябва да ги заменим с ненаситени мазнини или добри мазнини, с храни, богати на тях като авокадо, ядки, зехтин или бели меса, които съдържат по-малко наситени мазнини от червеното месо.

Уговорете среща на ☎ 957 41 07 53 Или чрез нашата форма за контакт.