Ако винаги сте искали да маркирате талията си, но смятате, че вашите гени или конституция ви бойкотират, не се отказвайте! Следвайте тези съвети и ще се изненадате колко бързо губите сантиметри.
Актуализирано на 8 януари 2018 г., 05:00
1. Сок, когато се събудите
Но не просто сок: 30 минути преди закуска можете да вземете пречистващ сок. Този, който предлагаме по-долу, подготвя тялото ви да изгаря повече калории през деня. За целта смесете сока от различни цитрусови плодове (грейпфрут, портокал и лимон) и малко джинджифил. По този начин ускорявате метаболизма.
2. Закусете с кисело мляко
Според някои проучвания лактобацилусът (живи бактерии или пробиотици) може да инхибира усвояването на мазнините в храната и дори да понижи холестерола. Обезмасленото кисело мляко с овален овес и боровинки би било здравословен избор за закуска.
3. Яжте, без да прекалявате
Вземете порциите правилно, като ги измерите на ръка. Пиле и риба: Какво се побира в дланта на ръката (без пръстите). Салата и зеленчуци: Двете ръце отворени. Ориз, тестени изделия, хляб: Какво се побира в юмрук. Сирене: Еквивалентът на размера на палеца ви. Плодове: Едно парче. или ягоди, грозде и др., което се побира в дланта на ръката ви. Какво е дажба?
4. Да на засищащите мазнини
Ядките и семената, авокадото, зехтинът и мазната риба съдържат засищащи здравословни мазнини и, приемани умерено, не угояват като червено месо, сладкиши и цели млечни продукти. Искате ли да приготвите това авокадо, пълнено със сьомга?
5. Внимавайте! Има храна, която „се разширява“
За да загубите талията, трябва да намалите пържените храни, колбасите и сладкишите, богати на „лоши“ мазнини и рафинираните захари и въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз). Отидете холистично. Ако запекът и газовете ви надуват и подуват, вземете фибри и пийте вода. Кажете сбогом на запека с тези прости трикове.
6. По-рядко и често
По-добре да ядете по-малко и повече пъти на ден. Вземете пет дубли: 3 основни хранения и две закуски. По този начин активирате метаболизма и предотвратявате натрупването на мазнини в корема и кръста.
7. Преди копнеж ...
Шейкът с овесени ядки, канела и какао отнема глада и безпокойството. Овесените ядки са засищащи и отпускащи; канелата помага за регулиране на захарта и ви предпазва от натрупване на мазнини; а какаото подобрява настроението ви. И е страхотно!
8. Вечеря, лека, но пълноценна
Вечерята е най-угоеното хранене, защото в последния момент метаболизмът се забавя. Не яжте само плодове (2 или 3 парчета), тъй като единственото, което ще получите е, че захарта му се трансформира в мазнина, докато спите. Включете протеини като пуйка, риба, яйце. И не забравяйте зеленчуците, те са засищащи и нискокалорични. Ако сте за десерт, вземете нещо леко като кисело мляко, плод или запарка. Перфектната вечеря е това.
9. Внимавайте с подсладителя
Някои проучвания предполагат, че приемането на изкуствени подсладители може да изведе метаболизма ви от равновесие и да напълнее. Най-добре е да не злоупотребявате и да избирате заместители на захарта от естествен произход, като стевия или сироп от агаве.
10. Упражнението, което работи най-добре
За да загубите талията си, също трябва да спортувате и да бъдете последователни! Хипопресивните коремни мускули са идеални за намаляване на талията и постигане на плосък корем. Трябва да ги правите 3 до 5 пъти седмично и да ги редувате с някои аеробни упражнения: колоездене, ходене, гребло.
1. СОК, КОГАТО ВЪЗСТАНЕШ
Но не просто сок: 30 минути преди закуска можете да изпиете пречистващ сок. Този, който предлагаме по-долу, подготвя тялото ви да изгаря повече калории през деня. За целта смесете сока от различни цитрусови плодове (грейпфрут, портокал и лимон) и малко джинджифил. По този начин ускорявате метаболизма.
2. ЗАКУСКА С КЪЩА
Според някои проучвания лактобацилусът (живи бактерии или пробиотици) може да инхибира усвояването на мазнините в храната и дори да понижи холестерола. Обезмасленото кисело мляко с овален овес и боровинки би било здравословен избор за закуска.
Тест: Открийте идеалната за вас диета за отслабване
3. ХРАНЯЙТЕ БЕЗ ДА ИДЕТЕ
Получете правилно порциите, като ги измерите на ръка:
- Пиле и риба. Какво се побира в дланта на ръката (без пръстите).
- Салата и зеленчуци. И двете отворени ръце.
- Ориз, тестени изделия, хляб. Какво се побира в юмрук.
- Сирене. Еквивалентът на размера на палеца ви.
- Плодове. Едно парче. или ягоди, грозде и др., което се побира в дланта на ръката ви.
4. ДА ЗА ЗАШИВАНЕ НА МАЗНИНИ!
Ядките и семената, авокадото, зехтинът и мазната риба съдържат засищащи здравословни мазнини и, приемани умерено, не угояват като червено месо, сладкиши и цели млечни продукти.
5. ВНИМАВАЙТЕ! ИМА ХРАНА, КОЯТО "РАЗШИРЯВА"
За да загубите талията, трябва да намалите пържените храни, колбасите и сладкишите, богати на „лоши“ мазнини и рафинираните захари и въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз). Отидете холистично. Ако запекът и газовете ви надуват и подуват, вземете фибри и пийте вода.
6. ПО-МАЛКО И ЧЕСТО
По-добре да ядете по-малко и повече пъти на ден. Направете пет хранения: 3 основни хранения и две закуски. По този начин активирате метаболизма и предотвратявате натрупването на мазнини в корема и кръста.
Как да избегнем сладък зъб: 10 ключа за постигането му
7. ПРЕДИ АНТОЖО ...
Шейкът с овесени ядки, канела и какао отнема глада и безпокойството. Овесените ядки са засищащи и отпускащи; канелата помага за регулиране на захарта и ви предпазва от натрупване на мазнини; а какаото подобрява настроението ви. И е страхотно!
8. ВЕЧЕРЯТА, ЛЕКА, НО ПЪЛНА
Вечерята е най-угоеното хранене, защото в последния момент метаболизмът се забавя. Не яжте само плодове (2 или 3 парчета), тъй като единственото, което ще постигнете, е че захарта му се трансформира в мазнина, докато спите. Включете протеини като пуйка, риба, яйце. И не забравяйте зеленчуците, те са засищащи и нискокалорични. Ако сте за десерт, вземете нещо леко като кисело мляко, плод или запарка. Искате ли да откриете как изглежда перфектната вечеря?
9. Пазете се от подсладителя
Някои проучвания предполагат, че приемането на изкуствени подсладители може да изведе метаболизма ви от равновесие и да напълнее. Най-добре е да не злоупотребявате и да избирате заместители на захарта от естествен произход, като стевия или сироп от агаве.
10. УПРАЖНЕНИЕТО, КОЕТО РАБОТИ НАЙ-ДОБРО
За да загубите талията си, също трябва да спортувате и да бъдете последователни! Хипопресивните коремни мускули са идеални за намаляване на талията и постигане на плосък корем. Трябва да ги правите 3 до 5 пъти седмично и да ги редувате с някои аеробни упражнения: колоездене, ходене, гребане на тенис.