От момента, в който осъзнаем, че сме качили няколко излишни килограма, знаем, че е дошъл моментът да започнем да се грижим за себе си. Идеалното е да проведем някои бързи диети, за да можем да отслабнем възможно най-скоро и да възвърнем тялото си, без да полудеем.

Много пъти смятаме, че яденето на салата и вода е достатъчно, но без да осъзнаваме, се разочароваме, тъй като опитите ни да отслабнем могат да се превърнат в невъзможна мисия, особено когато никога не сме се притеснявали да се храним здравословно, нямаме хранителен план или ако не практикуваме някаква физическа активност.

Идеалният начин да започнем да отслабваме е да намерим бърза диета според нашите вкусове и навици. Не става въпрос за налагане на навиците ни.

Въпреки че няма чудодейна диета, която да ви кара да отслабвате от един ден до следващия, има много прости начини и планове за хранене, които ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми и да останете по-здрави за по-малко време от очакваното, без да се налага да страдате. Ключът е в правилния подбор на храни за вашата ежедневна диета. За целта трябва да дадем приоритет на някои храни пред други и да следваме точно указанията на конкретно меню, което е умерено, разнообразно и много балансирано.

Ако това, което търсите, е да изгорите натрупаните мазнини и да избегнете известния ефект на отскок, когато завършите диетата си, тук ще ви дадем 3 бързи, лесни и ефективни варианта на диета които не само ще се погрижат да ви помогнат да отслабнете, но и ще ви осигурят промяна в начина ви на живот и по-здравословна диета.

диети
Що се отнася до отслабването, те мислят за бързи диети, но страхотната диета не само ви кара да отслабнете, но и ви дава здраве и благополучие

Каква информация ще намерите в тази статия?

Как да си направим бърза и здравословна диета?

Когато мислим за отслабване, веднага мислим да прибегнем до бързи диети, но истинската диета не само трябва да ви помогне да отслабнете бързо, но и да подхранва тялото ви с качествена храна и да ви осигури по-здравословен начин на живот.

Добрата бърза диета е хранителен план, който ни помага да постигаме бързи резултати, като същевременно се грижим за диетата и здравето си.

Всяка здравословна и ефективна диета трябва да отговаря на следните насоки, за да сте сигурни, че консумирате здравословни неща, без да навредите на тялото си.

  1. Бързите и здравословни диети, които са ефективни, имат за основна характеристика намаляването на консумацията на захар и това несъмнено е много положителен аспект за нашето здраве.
  2. Друг ключов фактор при тези диети е, че те се опитват да сведат до минимум консумацията на рафинирани зърнени храни, като пшенично брашно.
  3. Никоя диета, чиято цел е да даде приоритет на здравето, не включва растителни масла, тъй като е доказано, че са вредни за нашето здраве.
  4. Всички наистина здравословни и ефективни диети включват големи количества плодове и зеленчуци, тъй като те са най-здравословната хранителна група, богата на витамини и антиоксиданти.

3 бързи, лесни и здравословни диети, които ще ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по-добре

Ако нямате идея откъде да започнете или как да направите диетата си по-здравословна и по този начин да постигнете бързо отслабване, не се притеснявайте, ще видим по-долу. 3 опции за бърза диета, за да изберете тази, която най-добре отговаря на вашите вкусове и нужди:

1. Зелената диета

Зелената диета е идеална за хората, които обичат зеленчуците, тъй като големият брой зеленчуци, които я съставят, са основната съставка на тази диета. Зелената диета е измислена от френския диетолог Морис Диамон, известен лекар, който предлага известната си "Зелена диета", така че чрез нея хората да могат да намалят количеството натрупани мазнини в тялото си и от своя страна да детоксикират тялото си от преработени храни.

Продължителността му е само 2 седмици.

Ако страдате от храносмилателен проблем като диспепсия, най-добре е да не се опитвате да спазвате менюто на тази бърза диета.

Ако сте фен на зеленчуците и зеленчуците, това предложение е идеално за вас

Предложение за меню за зелена диета

За закуска: За закуска можете да избирате между тези два различни варианта.

  1. Започнете деня с портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с извара или домашно сладко без много захар.
  2. Можете също така да изберете сок от грейпфрут и ябълка, съчетан с плодово смути за този сезон на годината.

Половин сутрин: За закуска в средата на сутринта можете да хапнете някои от тези леки предложения.

  1. Някои плодове по ваше предпочитание, като банан или каквото е в сезона.
  2. Чаша многоплодна салата.
  3. Чаша обезмаслено мляко или бадемово мляко с царевични люспи.

На обяд: За вашите ястия в средата на деня има 5 различни предложения, за да консумирате хранителните вещества, които зеленчуците осигуряват в тази диета:

  1. Зеленчуков бульон, плюс чиния за салата с малка пържола, допълнена от плод.
  2. Морков, домат, маруля и малко салата от извара, с плодова салата.
  3. Зеленчукова супа, с пилешко и домат и салата от маруля. В края на желатин без захар.
  4. Зеленчуков бульон, ориз с грах и големи плодове, като щифт, ананас или ябълка.
  5. Пържола със салата от цвекло, придружена с желе.

В средата на следобеда: За следобедната закуска или санкове зелената диета ви дава възможност да избирате между всички тези опции.

  1. Портокалов сок, с парче пълнозърнест хляб, намазан с малко извара.
  2. Запарка с обезмаслено мляко и два оризови крекера, намазани със сирене.
  3. Кисело мляко с плодове
  4. Запарка и три бисквити с трици със сладко.

За вечеря: Вечерята винаги трябва да бъде най-лекото хранене за деня, но има много опции, от които трябва да избирате в тази диета.

  1. Зеленчукова супа с рибно филе на скара и домати със зелена салата. В края на плод.
  2. Омлет от спанак, повече салати и ябълково пюре.
  3. Зеленчуков бульон, с тиквено пюре и парче пиле. Придружава се от компот.
  4. Пържола със зелева салата и малко майонеза за дресинг (1 чаена лъжичка).
  5. Парче риба на скара със зелена салата плюс плодова салата.
  6. Домат, пълнен с царевица и извара, поднесен с малко желатин и плодове.

2. Средиземноморската диета

Противно на това, което мнозина могат да мислят, Средиземноморската диета е традиционната диета par excellence на страни като Испания, Италия и Гърция през 60-те години, И благодарение на факта, че специалистите успяха да проверят, че тези хора са много по-здрави от американците, сега е една от най-препоръчителните диети за бързо отслабване.

Средиземноморската диета се състои от голяма консумация на зеленчуци, плодове, бобови растения, риба, пълнозърнести храни, и разбира се, звездната му съставка е зехтинът. Но се характеризира и с ниската консумация на червено месо, захари и транс-мазнини.

Средиземноморската диета е известна още като диетата на Меси

Това е 100% препоръчителна диета за всички хора, тъй като има голяма научна подкрепа и сред големите й предимства е известно, че може да намали риска от миокарден инфаркт и инсулт с до 30%.

Средиземноморската диета е изключително здравословна и нейната основна съставка е зехтинът

Ежедневно меню на средиземноморската диета:

За закуска:

  1. Кафе с мляко или чаша пресен портокалов сок с филия хляб и зехтин.
  2. Чаша гръцко кисело мляко и ябълка.
  3. Две твърдо сварени яйца с малко зеленчуци за придружаване.

Половин сутрин: Опциите за здравословна закуска са:

  1. Плод по ваше предпочитание.
  2. Шепа орехи.
  3. Морков чипс.

На обяд:

  1. Плато задушена леща с малко зехтин и кюфтета, приготвени с грах и моркови.
  2. Средиземноморска лазаня с чиния ягоди и сметана.
  3. Един или два пълнозърнести сандвича с пилешки гърди.

В средата на следобеда: Снекът от средиземноморска диета се състои от:

  1. Малко прясно сирене, намазано с мед.
  2. Някои плодове по ваш избор.
  3. Ябълкови филийки с малко бадемово масло.

За вечеря: Опциите за вечеря са вкусни, но по-леки.

  1. Богата смесена зеленчукова салата със зехтин.
  2. Печена риба с печени картофи.
  3. Кисело мляко с плодове за предпочитане.

2. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Предложението за диета с ниско съдържание на въглехидрати е богато на протеини и се смята за една от най-ефективните диети за отслабване досега. Всъщност има голям брой научни доказателства, които гарантират това протеинова и нисковъглехидратна диета е идеалният вариант за тези, които искат бързо да отслабнат. Те също са идеални за лечение на различни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, метаболитен синдром и други състояния, свързани с лоша диета.

Нисковъглехидратната диета се счита за една от най-ефективните диети за отслабване

Планът за хранене, който ви предлага диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено е богат на: месо, риба, яйца, млечни продукти, зеленчуци, плодове, ядки, здравословни масла, добри мазнини и дори някои зърнени храни, които не съдържат глутен.

Напротив, трябва да избягвате преработените храни с високо съдържание на захар и царевичен сироп, които са с високо съдържание на фруктоза, пшеница и транс-мазнини.

Средиземноморската диета ви помага да отслабнете и да предотвратите инфаркти и инсулти

Меню на протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати:

За закуска: Това са предложенията за първото ви хранене за деня.

  1. Омлет с различни зеленчуци, за които използваме за приготвяне на масло или кокосово масло.
  2. Яйца и зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
  3. Бекон и яйца.

Половин сутрин: За първите закуски между храненията можете да ядете:

  1. Някои плодове по ваше предпочитание.
  2. Чаша кисело мляко, придружено с ядки и плодове.
  3. Моркови на кубчета.

Обяд: За храненето си в средата на деня можете да изберете една от тези алтернативи.

  1. Хранено с трева кисело мляко с боровинки и шепа бадеми.
  2. Салата от скариди с малко зехтин.
  3. Бургери без хляб, приготвени със сирене и зеленчуци.

В средата на следобеда: За здравословна закуска това са закуските, предлагани от протеиновата диета.

  1. Чаша орехи
  2. Твърдо сварено яйце
  3. Някои плодове по ваше предпочитание.

За вечеря: По време на вечеря можете да избирате между някои богати на протеини опции

  1. Пилешки крилца на скара с малко суров спанак.
  2. Кюфтета със зеленчуци.
  3. Пиле на скара със зеленчуци.

Диетата е не само да отслабнете, но и да живеете по-добре

Въпреки че целта ви е да отслабнете бързо и да получите стройно и тънко тяло, важно е да дадете на здравето си по-голямо значение от всичко друго, защото е безполезно от отслабването, когато се практикувате по нездравословен начин или се лишавате от преяждане с ястията, които като или дори по-лошо пропускане на хранене.

Не мислете само за бързи диети, помислете за здравословни, балансирани и разнообразни диети, така че малко по малко да променяте навиците си и да отслабвате, затова тези диети са отличен вариант да започнете да се грижите за себе си бързо.

Струва си да се отбележи, че това е информативно ръководство, винаги не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, за да получите диета според личната ви ситуация и тялото ви.