От момента, в който осъзнаем, че сме качили няколко излишни килограма, знаем, че е дошъл моментът да започнем да се грижим за себе си. Идеалното е да проведем някои бързи диети, за да можем да отслабнем възможно най-скоро и да възвърнем тялото си, без да полудеем.
Много пъти смятаме, че яденето на салата и вода е достатъчно, но без да осъзнаваме, се разочароваме, тъй като опитите ни да отслабнем могат да се превърнат в невъзможна мисия, особено когато никога не сме се притеснявали да се храним здравословно, нямаме хранителен план или ако не практикуваме някаква физическа активност.
Идеалният начин да започнем да отслабваме е да намерим бърза диета според нашите вкусове и навици. Не става въпрос за налагане на навиците ни.
Въпреки че няма чудодейна диета, която да ви кара да отслабвате от един ден до следващия, има много прости начини и планове за хранене, които ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми и да останете по-здрави за по-малко време от очакваното, без да се налага да страдате. Ключът е в правилния подбор на храни за вашата ежедневна диета. За целта трябва да дадем приоритет на някои храни пред други и да следваме точно указанията на конкретно меню, което е умерено, разнообразно и много балансирано.
Ако това, което търсите, е да изгорите натрупаните мазнини и да избегнете известния ефект на отскок, когато завършите диетата си, тук ще ви дадем 3 бързи, лесни и ефективни варианта на диета които не само ще се погрижат да ви помогнат да отслабнете, но и ще ви осигурят промяна в начина ви на живот и по-здравословна диета.
Каква информация ще намерите в тази статия?
Как да си направим бърза и здравословна диета?
Когато мислим за отслабване, веднага мислим да прибегнем до бързи диети, но истинската диета не само трябва да ви помогне да отслабнете бързо, но и да подхранва тялото ви с качествена храна и да ви осигури по-здравословен начин на живот.
Добрата бърза диета е хранителен план, който ни помага да постигаме бързи резултати, като същевременно се грижим за диетата и здравето си.
Всяка здравословна и ефективна диета трябва да отговаря на следните насоки, за да сте сигурни, че консумирате здравословни неща, без да навредите на тялото си.
- Бързите и здравословни диети, които са ефективни, имат за основна характеристика намаляването на консумацията на захар и това несъмнено е много положителен аспект за нашето здраве.
- Друг ключов фактор при тези диети е, че те се опитват да сведат до минимум консумацията на рафинирани зърнени храни, като пшенично брашно.
- Никоя диета, чиято цел е да даде приоритет на здравето, не включва растителни масла, тъй като е доказано, че са вредни за нашето здраве.
- Всички наистина здравословни и ефективни диети включват големи количества плодове и зеленчуци, тъй като те са най-здравословната хранителна група, богата на витамини и антиоксиданти.
3 бързи, лесни и здравословни диети, които ще ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по-добре
Ако нямате идея откъде да започнете или как да направите диетата си по-здравословна и по този начин да постигнете бързо отслабване, не се притеснявайте, ще видим по-долу. 3 опции за бърза диета, за да изберете тази, която най-добре отговаря на вашите вкусове и нужди:
1. Зелената диета
Зелената диета е идеална за хората, които обичат зеленчуците, тъй като големият брой зеленчуци, които я съставят, са основната съставка на тази диета. Зелената диета е измислена от френския диетолог Морис Диамон, известен лекар, който предлага известната си "Зелена диета", така че чрез нея хората да могат да намалят количеството натрупани мазнини в тялото си и от своя страна да детоксикират тялото си от преработени храни.
Продължителността му е само 2 седмици.
Ако страдате от храносмилателен проблем като диспепсия, най-добре е да не се опитвате да спазвате менюто на тази бърза диета.
Ако сте фен на зеленчуците и зеленчуците, това предложение е идеално за вас
Предложение за меню за зелена диета
За закуска: За закуска можете да избирате между тези два различни варианта.
- Започнете деня с портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с извара или домашно сладко без много захар.
- Можете също така да изберете сок от грейпфрут и ябълка, съчетан с плодово смути за този сезон на годината.
Половин сутрин: За закуска в средата на сутринта можете да хапнете някои от тези леки предложения.
- Някои плодове по ваше предпочитание, като банан или каквото е в сезона.
- Чаша многоплодна салата.
- Чаша обезмаслено мляко или бадемово мляко с царевични люспи.
На обяд: За вашите ястия в средата на деня има 5 различни предложения, за да консумирате хранителните вещества, които зеленчуците осигуряват в тази диета:
- Зеленчуков бульон, плюс чиния за салата с малка пържола, допълнена от плод.
- Морков, домат, маруля и малко салата от извара, с плодова салата.
- Зеленчукова супа, с пилешко и домат и салата от маруля. В края на желатин без захар.
- Зеленчуков бульон, ориз с грах и големи плодове, като щифт, ананас или ябълка.
- Пържола със салата от цвекло, придружена с желе.
В средата на следобеда: За следобедната закуска или санкове зелената диета ви дава възможност да избирате между всички тези опции.
- Портокалов сок, с парче пълнозърнест хляб, намазан с малко извара.
- Запарка с обезмаслено мляко и два оризови крекера, намазани със сирене.
- Кисело мляко с плодове
- Запарка и три бисквити с трици със сладко.
За вечеря: Вечерята винаги трябва да бъде най-лекото хранене за деня, но има много опции, от които трябва да избирате в тази диета.
- Зеленчукова супа с рибно филе на скара и домати със зелена салата. В края на плод.
- Омлет от спанак, повече салати и ябълково пюре.
- Зеленчуков бульон, с тиквено пюре и парче пиле. Придружава се от компот.
- Пържола със зелева салата и малко майонеза за дресинг (1 чаена лъжичка).
- Парче риба на скара със зелена салата плюс плодова салата.
- Домат, пълнен с царевица и извара, поднесен с малко желатин и плодове.
2. Средиземноморската диета
Противно на това, което мнозина могат да мислят, Средиземноморската диета е традиционната диета par excellence на страни като Испания, Италия и Гърция през 60-те години, И благодарение на факта, че специалистите успяха да проверят, че тези хора са много по-здрави от американците, сега е една от най-препоръчителните диети за бързо отслабване.
Средиземноморската диета се състои от голяма консумация на зеленчуци, плодове, бобови растения, риба, пълнозърнести храни, и разбира се, звездната му съставка е зехтинът. Но се характеризира и с ниската консумация на червено месо, захари и транс-мазнини.
Средиземноморската диета е известна още като диетата на Меси
Това е 100% препоръчителна диета за всички хора, тъй като има голяма научна подкрепа и сред големите й предимства е известно, че може да намали риска от миокарден инфаркт и инсулт с до 30%.
Средиземноморската диета е изключително здравословна и нейната основна съставка е зехтинът
Ежедневно меню на средиземноморската диета:
За закуска:
- Кафе с мляко или чаша пресен портокалов сок с филия хляб и зехтин.
- Чаша гръцко кисело мляко и ябълка.
- Две твърдо сварени яйца с малко зеленчуци за придружаване.
Половин сутрин: Опциите за здравословна закуска са:
- Плод по ваше предпочитание.
- Шепа орехи.
- Морков чипс.
На обяд:
- Плато задушена леща с малко зехтин и кюфтета, приготвени с грах и моркови.
- Средиземноморска лазаня с чиния ягоди и сметана.
- Един или два пълнозърнести сандвича с пилешки гърди.
В средата на следобеда: Снекът от средиземноморска диета се състои от:
- Малко прясно сирене, намазано с мед.
- Някои плодове по ваш избор.
- Ябълкови филийки с малко бадемово масло.
За вечеря: Опциите за вечеря са вкусни, но по-леки.
- Богата смесена зеленчукова салата със зехтин.
- Печена риба с печени картофи.
- Кисело мляко с плодове за предпочитане.
2. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Предложението за диета с ниско съдържание на въглехидрати е богато на протеини и се смята за една от най-ефективните диети за отслабване досега. Всъщност има голям брой научни доказателства, които гарантират това протеинова и нисковъглехидратна диета е идеалният вариант за тези, които искат бързо да отслабнат. Те също са идеални за лечение на различни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, метаболитен синдром и други състояния, свързани с лоша диета.
Нисковъглехидратната диета се счита за една от най-ефективните диети за отслабване
Планът за хранене, който ви предлага диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено е богат на: месо, риба, яйца, млечни продукти, зеленчуци, плодове, ядки, здравословни масла, добри мазнини и дори някои зърнени храни, които не съдържат глутен.
Напротив, трябва да избягвате преработените храни с високо съдържание на захар и царевичен сироп, които са с високо съдържание на фруктоза, пшеница и транс-мазнини.
Средиземноморската диета ви помага да отслабнете и да предотвратите инфаркти и инсулти
Меню на протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати:
За закуска: Това са предложенията за първото ви хранене за деня.
- Омлет с различни зеленчуци, за които използваме за приготвяне на масло или кокосово масло.
- Яйца и зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
- Бекон и яйца.
Половин сутрин: За първите закуски между храненията можете да ядете:
- Някои плодове по ваше предпочитание.
- Чаша кисело мляко, придружено с ядки и плодове.
- Моркови на кубчета.
Обяд: За храненето си в средата на деня можете да изберете една от тези алтернативи.
- Хранено с трева кисело мляко с боровинки и шепа бадеми.
- Салата от скариди с малко зехтин.
- Бургери без хляб, приготвени със сирене и зеленчуци.
В средата на следобеда: За здравословна закуска това са закуските, предлагани от протеиновата диета.
- Чаша орехи
- Твърдо сварено яйце
- Някои плодове по ваше предпочитание.
За вечеря: По време на вечеря можете да избирате между някои богати на протеини опции
- Пилешки крилца на скара с малко суров спанак.
- Кюфтета със зеленчуци.
- Пиле на скара със зеленчуци.
Диетата е не само да отслабнете, но и да живеете по-добре
Въпреки че целта ви е да отслабнете бързо и да получите стройно и тънко тяло, важно е да дадете на здравето си по-голямо значение от всичко друго, защото е безполезно от отслабването, когато се практикувате по нездравословен начин или се лишавате от преяждане с ястията, които като или дори по-лошо пропускане на хранене.
Не мислете само за бързи диети, помислете за здравословни, балансирани и разнообразни диети, така че малко по малко да променяте навиците си и да отслабвате, затова тези диети са отличен вариант да започнете да се грижите за себе си бързо.
Струва си да се отбележи, че това е информативно ръководство, винаги не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, за да получите диета според личната ви ситуация и тялото ви.
- Как да създадете свое собствено седмично меню - Отслабнете без диети Лесни и здравословни рецепти за готвене
- Лесни съвети за понижаване на холестерола - диети за отслабване
- Бързи диети - Лятната експресна диета Бърза диета за отслабване БЕЗПЛАТНО - Експресна диета
- Зонова диета, предимства и недостатъци - Отслабнете без диети Лесни рецепти за готвене и
- Как да разработим добър план за отслабване Отслабване без диети Лесни рецепти за готвене и