Предложението, което можем да намерим, когато става въпрос за практикуване на групови спортни дейности, е широко и много пъти не знаем със сигурност кое е най-подходящото за нашите нужди и вкусове. Поради тази причина в този пост ще ги прегледаме най-препоръчаните дейности и какво ще постигнем с вашата практика.

ръководство

Днес почти всички спортни зали и спортни центрове ни предлагат повечето от дейностите, които ще цитираме по-долу, така че няма да имаме проблем, когато става въпрос да ги практикуваме. Така или иначе ще го направим разделете ги на три групи; тези, които ще се фокусират върху аеробни упражнения, тези, които ще се фокусират върху тонизирането на мускулите и дейностите, които ще бъдат по-релаксиращи.

Аеробни дейности

На първо място ще спрем на Въртене, наричан още вътрешен цикъл. Основно дейността, която ще извършваме с тази модалност, ще бъде фокусирана върху изгарянето на енергия и заедно с нея мазнини. Това е клас, режисиран от монитор, през който ще изпълняваме интервали от интензивност, ритъм и сила, качени на специален велосипед, към който можем да приложим интензивност, докато времето на активността премине. Препоръчва се на хора, които имат определена основа и които контролират перфектно тялото си.

The Аеробика това е класика на груповите класове, предлагани във фитнес зали. Това са процедури, чрез които чрез изпълнението на поредица от програмирани движения, посочени от монитора, ще изпълним високо упражнение, в което ще включим всички части на тялото, за да ги поддържаме активни и пъргави, докато изгаряме калории. Ако към тази модалност приложим стъпка, по която ще вървим нагоре и надолу, активността се втвърдява и е това, което е известно като стъпка.

Други по-нови дейности са тези, които въвеждат танца, тоест целият клас е самата танцова сесия, фокусирана върху изгарянето на калории, докато танцуваме. Някои от дейностите, които ще намерим под тази значка, ще бъдат Batuka или Zumba. И в двете танцът е основен, но единственото, което се променя, е използваната музика и интензивността или ритъма на танца. Това е много добра дейност за изгаряне на мазнини, оформяне на тялото и защо не, забавлявайте се.

Дейност за тонизиране на мускулите

The Помпа за тяло Той е един от най-известните и предлагани в повечето спортни центрове. Това е и една от най-пълноценните дейности, тъй като с нея работим върху цялото тяло чрез прости движения, насочени от монитора, които ще ни помогнат да поддържаме мускулите си в тонус. Вярно е, че това е и упражнение, с което изгаряме калории, но се отличава главно с мускулната работа на цялото тяло, тъй като ще използваме натоварвания при неговата реализация.

The GAP Това е друга модалност, която има много години и се предлага в много центрове. Както подсказва името му, ще работим с нея по седалището, корема и краката, като изпълняваме различни упражнения за въздействие върху тези части на тялото. Силно се препоръчва, когато искаме да въздействаме на долната част на тялото и да работим с мускулите.

The Пилатес Това е друга модалност, която набира все повече и повече последователи. Въпреки че е по-специализиран метод поради трудността и сложността на упражненията, има много центрове, които го предлагат. Подобно на предишните, той работи върху цялото тяло по нежен и уважителен, но интензивен начин. Това е един от най-добрите начини да поддържаме тялото в готовност, без да рискуваме да се нараним и чрез работа на всички мускулни групи в дълбочина.

The TRX Това е друга модалност, която много центрове вече предлагат и се състои в изпълнение на упражнения чрез действието на тялото, което ще остане окачено в колана. Това, което ще правим, ще бъдат различни движения, с които ще накараме тялото си да работи и ще можем да го тонизираме по напълно и напълно естествен начин, без да го подлагаме на действието на товари.

The Кросфит Това е друга модалност, която предлагат много фитнес зали и която е насочена към постигане на добро мускулно качество без дори грам мазнини, тъй като съчетава перфектно аеробни и анаеробни упражнения. За целта това, което ще направим, е да работим по всички части на тялото в схеми с висока интензивност, които комбинират упражнения от всякакъв вид, без да спираме да почиваме между тях. Това ще увеличи максимално мускулите, което прави работата интензивна.

Релаксиращи дейности

The Йога Това е класика в този аспект и е, че с тази дейност ще постигнем висок контрол над тялото. В допълнение към това ще подобрим гъвкавостта на тялото и ще облекчим напрежението. За целта това, което ще направим, ще бъдат различни позиции, които ще задействат всички части на тялото, насърчавайки удължаването им и постигайки максимално отпускане на тялото.

Други алтернативи за релаксация са вариантите на йога, като например Йога Бикрам Прави се в топла атмосфера, за да подобри движенията и да ги направи по-малко рискови. Имаме и други като Тайландски чи който търси връзката между тялото и ума, за да направи цялостно цяло.