продукти

Млечните храни са богати, вкусни и засищащи. Освен това, това е един от най-добрите начини за покриване на нуждите от мазнини в диетата. Ето защо трябва да знаете този списък с петте млечни продукта с високо съдържание на мазнини, за да замените нивата на мазнините си в диетата.

5 Млечни храни с повече масленост

1. Масло

Мазнини на 1 порция от 30 g = 22,7 g
От които наситените мазнини = 15,4 g
От които мононенаситените мазнини = 6,3 g
От които полиненаситени мазнини = 1g
Калории на 1 порция от 30g = 201

Свинската мас е популярна животинска мазнина, която има мек кремообразен вкус. Той е много богат на наситени мазнини и освен това съдържа добро количество мононенаситени мазнинии повече от 10% от RDA на витамин А.

Свинската мас е една от най-гъвкавите животински мазнини и може да се яде с почти всяка храна. Много е вкусно, когато се топи върху риба, месо или зеленчуци и може да се използва и за пържене на храна или за сгъстяване на яхнии.

2. Яйца

Мазнини на голямо яйце = 5g
От които наситените мазнини = 1,8g
От които мононенаситените мазнини = 2,3 g
От които полиненаситени мазнини = 0,9 g

Калории на голямо яйце = 71

Яйцата са един от най-добрите източници на мононенаситени мазнини в млечните храни и те също така съдържат високи нива на протеин, множество витамини от група В, фосфор и селен. Когато става въпрос за яжте яйца, имате безброй възможности. Те могат да бъдат варени, пържени, поширани, бъркани или смесени с други съставки, за да се получи вкусен омлет.

3. Мляко

Мазнини на 1 чаша Порция = 7,9 g
От които наситените мазнини = 5,1 g
От които мононенаситените мазнини = 2,2 g
От които полиненаситени мазнини = 0,6 g
Калории на 1 порция чаша = 146

Млякото е друг гъвкав млечен продукт, който може да се ползва като здравословен продукт, хидратираща напитка или да се използва като готварска съставка в различни ястия. Освен че осигурява на тялото голямо количество наситени мазнини, млякото съдържа и много калций, фосфор, протеини, селен, витамин D и различни витамини от група В.

4. Пармезан

Мазнини на 1 чаша Порция = 8 g
От които наситените мазнини = 3.8g
От които мононенаситените мазнини = 1,8 g
От които полиненаситени мазнини = 2,4 g
Калории на 1 чаша порция = 121

Пармезанът е твърдо сирене, което има ронлива текстура и неустоимо наситен вкус. Той е отличен източник и на трите видове хранителни мазнини и също така е пълен с калций, фосфор и протеини. Пармезанът може да се наслаждава на почти всяко хранене и работи добре с италиански ястия.

5. Млечен крем

Мазнини на 1 порция от 30g = 5.5g
От които наситените мазнини = 3.7g
От които мононенаситените мазнини = 1,6 g
От които полиненаситени мазнини = 0,2 g
Калории на 1 порция от 30g = 54

Тежкият крем има дълбок вкус, който съдържа наситени мазнини. Освен това е чудесен източник на калций, фосфор, протеини и витамин А, заедно с няколко витамини от група В. Той върви много добре със салати и може да се използва и като вкусен сос за риба, месо и зеленчуци, както и да може да се направи изисканият крем Шантили.

Включването на тези пет мазнини с високо съдържание на мазнини във вашата диета е бързо и лесно. Те могат да се използват за ароматизиране на храна, създаване на сосове или дори приготвяне на вкусни ястия, като тортили. Така че, ако още не ги ядете, започнете да пълните с тези млечни източници и се насладете на всички ползи за здравето, които те могат да предложат.