Ако мислите за диета, най-разумно е да отидете в лекарски кабинет, който внимателно ще проучи ситуацията ви и ще установи персонализирани насоки за хранене. Но ако няма човек, който да отнеме идеята да започнете режима сами, забравете за диетите, които обещават да свалите много килограми за много кратко време. Те са силно увреждащи.

опасни

Не се доверявайте на „работи при мен.“ Или на предполагаемите трикове на известните личности, всеки човек е свят и това, което трябва да имате, освен медицински съвети, е здрав разум. Напълно нежелателно е да губите повече от килограм на седмица по здравословни причини и тъй като има моменти, когато много килограми се свалят наведнъж и при отскок, тези, които сте загубили и повече, се вземат.

Казваме ви какво не трябва да правите. Забележете добре!

1. Бързо

Мислите ли да минете през целия ден, без да ядете? Ако смятате, че по този начин ще бъдете по-слаби за по-малко време, грешите. Това, което ще постигнете, е да промените тялото и чревната си флора, ще се почувствате много уморени и след това ще възобновите обичайната си диета, но с безпокойство, което ще ви накара да погълнете всичко, което намерите по пътя си. Какво още, с гладуване ще загубите течност, нещо, което ще възстановите за много кратко време, а не мазнини, което ни позволява да губим обема си за дълго.

2. Яжте само хранителни комплекси

Хранителните комплекси за отслабване не са предназначени компенсирайте излишъците, които извършвате по време на диетата си. Трябва да ги използвате, за да отслабнете в балансиран хранителен план и физически упражнения. Добра идея е да ги използвате като лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.

3. Елиминирайте въглехидратите

Мислите ли, че въглехидратите са това, което ви прави по-дебели? Забравете за това вярване и вземете под внимание това, което казват.Експертите, които препоръчват минимален дневен прием от 100 грама въглехидрати за да поддържа метаболитните процеси активни, включително този, който изпраща на мозъка заповед за изгаряне на мазнини.

4. Пропускане на хранене

Идеалното е да ядете пет малки хранения на ден. С този здравословен навик ще пристигнете без тревожност или силен глад за следващото хранене. Освен това по този начин тялото ни ще получава постоянно енергия и процесът на изгаряне на калории ще бъде активен през целия ден.

5. Пропуснете закуската

Това е голяма грешка, тъй като закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня, за да ви помогне да започнете деня си с енергия. Не сте ли чували, че трябва да закусите като крал, да ядете като принц и да вечеряте като просяк? Обърнете внимание на популярната мъдрост и включете въглехидрати и протеини в първото си хранене за деня.

6. Спазвайте течна диета

Програмата Master Cleanse предлага да се консумира през първия ден от диетата „вълшебен сок“, съставен от натурален лимон, кайен, вода и кленов сироп. Вторият ден трябва да изпиете сок и зеленчукова супа. През третия ден можем да добавим портокалов сок и някои зеленчуци, докато четвъртия ще комбинираме с плодов сок. Тази диета не съдържа минималните калории, за да води нормален живот и е много опасна.

7. Детокс, да или не? Всичко ли е детоксикация?

По това време, Беатрис Лареа, диетолог и експерт по цялостно хранене, беше един от пионери в използването на термина детоксикация в Испания, Питаме ви дали смятате, че концепцията е изкривена? Ами ако може да бъде вредно за здравето? "Без съмнение сега всичко е детоксикация. Виждал съм дори и детоксикиращи овлажнители! Това не съществува, повече е, 99% от нещата, обозначени под този термин, не са. Всъщност думата е неразбрана, тъй като нищо само по себе си не може да детоксикира тялото; тялото се детоксикира всеки ден. Ако имате здравословна диета и здравословен начин на живот, тялото ви е овластено да го прави самостоятелно и естествено ".

8. Пребройте калориите

И Беатрис Лареа продължава да ни го казва Друга грешка в здравословното хранене е гледането на етикетите, които отчитат броя на калориите и обяснява защо: "Терминът „калории“ днес трябва да е остарял. На етикета има множество компоненти, на които никой не знае техните ефекти. Вашето тяло няма да обработи 50 калории от кока-колата по същия начин, както от спанака тъй като тези от тях подхранват тялото на клетъчно ниво, а останалите само повишават инсулина и стават дебели ".

9. Храни с добавки, следващият враг

„Чрез осъзнаването трябва да се информираме и да знаем капана, в който сме затънали. Има много храни, които са създадени така, че да имаме нужда да продължим да ги ядем. Кой никога не е отварял торба с картофи и не е могъл да устои да завърши с нея? Индустрията ги е създала, за да създаде лоялен клиент; Ето защо трябва да сме наясно какви видове храни са потенциално пристрастяващи и да ги избягваме ", заключава Беатрис Лареа.