10-те

10-те храни с най-много мазнини

Съдържание

Хората са склонни да наддават на тегло и да преяждат по различни причини. Най-често може да се дължи на липса на информираност за безразборно консумиране на мазнини и калории. Калориите се съдържат в различни храни, главно тези, които съдържат големи количества мазнини. Освен соли и естествени мазнини, има много храни, които съдържат много мазнини и които обикновено консумираме без колебание.

Обикновено имаме общи познания за това кои храни съдържат повече калории. Това е първият проблем, с който се сблъскваме: имаме нужда от референтна рамка, която да различим кои храни имат повече мазнини, и по този начин да можем да планираме по-добре диетата си.

Ето 10-те храни с най-високо ниво на мазнини

1. Сода

Газираните напитки на основата на сода и захар могат лесно да носят заглавието като най-тлъстата храна в магазина.

Като начало, тези видове напитки не съдържат никакви хранителни елементи и добавят огромни количества празни калории които влияят върху цялостната ви диета.

Първата последица от тези напитки е прогресивното наддаване на тегло, което те произвеждат. Някои изследвания показват например, че тези напитки могат да увеличат консумацията ви с до 17% повече калории в краткосрочен план. Всичко това, без да се споменават други странични ефекти.

Някои от най-лошите последици от пиенето на сладки газирани напитки

  • Риск от диабет тип 2.
  • Сърдечно заболяване.
  • Повишен риск от рак.
10-те храни с най-много мазнини

2. Кафе с рафинирана захар

Естественото кафе може да бъде изключително здравословно, но кафето е заредено с рафинирана захар и добавки, те изобщо не са.

Подобно на содата, рафинираните захарни кафета са просто запаси от мазнини и празни калории, без никакви специални хранителни вещества. Последиците от консумацията му могат да включват:

  • бързо натрупайте допълнително тегло
  • влошава цялостното сърдечно-съдово здраве
10-те храни с най-много мазнини

3. Сладолед

Като се има предвид широкото му използване като десерт или бонбони, сладоледът е един от най-консумираните източници на мазнини от хора от всички възрасти.

3 съчетания за бързо сваляне на мазнини

The търговски сладолед което обикновено купуваме, е това, което е повече пълен със захар. Ако искате да промените диетата си, изберете да закупите занаятчийски или диетичен сладолед, който не съдържа повече от 15 грама захар за всяка малка порция.

10-те храни с най-много мазнини

4. Пица

Знаем, че е вкусна, но търговската пица е една от най-мазните и вредни боклуци. Особената му популярност сред децата и юношите го свързва например с висок прием на калории и преждевременно затлъстяване.

Сред най-популярните и най-вредните разновидности на пицата са тези, съдържащи преработени меса и сирена.

Преработените меса са тези, които са излекувани и пушени със сол и други елементи. Прекомерният и постоянен прием на този тип елементи е пряко свързан със затлъстяването, увеличаването на сърдечните заболявания и дори с някои видове рак.

Като социален елемент пицата е елемент, който генерира оправдания за срещи и вечери с приятели. Ако не искате да се откажете, вземете малко повече въображение и погледнете възможности за пица с по-ниско съдържание на мазнини.

Варианти като обикновена пица capresa или варианти, натоварени със зеленчуци, гъби или артишок, винаги са привлекателни варианти и с по-малко мазнини.

10-те храни с най-много мазнини

5. Бисквитки и понички

Бисквитките и поничките, които обикновено купуваме, колкото и беззащитни да изглеждат, са малки мазни коктейли заредени с брашно, въглехидрати, захар и добавки.

Поради високите нива на въглехидрати, не е прекалена идеята да спрем да насърчаваме редовната му консумация сред най-малките.

Втора стъпка би била да намалим собствените си порции: вместо да купуваме чанта с размер на семейството, купете малка порция, която е достатъчна, за да потуши жаждата, която ниската консумация на захар поражда сред по-свикналите с нея.

В случая на понички, дори малки порции без замръзване могат да съдържат между 200 и 300 калории. За оптимално здраве без мазнини избягвайте колкото е възможно повече.

10-те храни с най-много мазнини

6. Пържени картофи и закуски от картофи

Пържените картофи са вкусни и са почти навсякъде - като предястие, гарнитура или гарнитура, те са гъвкави и доста популярни за използване. Може би твърде популярна.

Средната порция картофен чипс (5 унции или 139 грама) може лесно да съдържа 427 калории, което ги прави един от популярни храни с повече мазнини.

Много от картофите, които обикновено консумираме на улицата, също съдържат големи количества сол, което ги прави много пристрастяващи.

Подобно на традиционните картофени чипове, закуските от картофени чипове съдържат големи количества мазнини, както и изкуствени добавки и рафинирани въглехидрати. Всъщност едно проучване се осмелява, че закуските от картофени чипове могат да бъдат храна, която ни кара да наддаваме по-бързо.

10-те храни с най-много мазнини

7. Фъстъчено масло

Умереното количество фъстъчено масло в удобни моменти може да бъде здравословно. Всъщност консумацията на сурови фъстъци е пряко свързана със загуба на тегло.

За съжаление обикновено не консумираме фъстъчено масло в малки количества и рядко във варианти с ниско съдържание на сол с естествени фъстъци.

The търговско фъстъчено масло обикновено съдържа добавки и рафинирана захар, както и хидрогенирани растителни масла и големи количества сол. С тази смес можете да сте сигурни, че фъстъченото масло в търговската мрежа не е толкова безвредно, колкото някои биха ни накарали да повярваме.

Като поддържате ограничена консумация, фъстъченото масло едва ли ще представлява проблем за вас. Ако обаче искате да ограничите приема на мазнини до максимум, често купуването им няма да е добра идея.

10-те храни с най-много мазнини

8. Шоколад на млечна основа

В света на шоколадите тъмният шоколад е героят, който е пълен с предимства за здравето на сърцето и мозъчните функции. Междувременно шоколадът на основата на мляко е злодей на историята.

The търговски шоколади на млечна основа, те са тези с най-много мазнини на пазара. Това е така, защото естествените му какаови компоненти се намаляват, ако не се унищожават, благодарение на тоновете захар и наситените мазнини, които се поставят върху тях. Ако добавим към това мляко с високо съдържание на мазнини, най-добре е да ги премахнем от диетата.

От друга страна, подобно на други храни на базата на мазнини, използвани като закуски, шоколади на млечна основа често са определящ фактор за увеличаване на теглото.

10-те храни с най-много мазнини

9. Плодови сокове

Ако това ви изглежда изненадващо, това е така, защото не сте забелязали разликите между естествения плод и методите, които обикновено се използват за приготвяне на плодов сок.

The търговски плодови сокове може да съдържа приблизително същото количество мазнини като содата на основата на сода.

Високото им съдържание на захар унищожава съдържанието на фибри и хранителни вещества в повечето плодове, което ги прави ключов фактор за напълняване, особено сред децата в училищна възраст.

10-те храни с най-много мазнини

10. Преработени храни

Последен фактор е правенето на основно разграничение между това, което е „истинска храна“ и кое не. Преработените храни, въпреки че изглеждат като традиционна храна, обикновено са контейнери с големи количества мазнини.

Поради широкото му потребление е обичайно повечето хора да не приемат да ги изкоренят от диетата си. Намаляването им обаче е важна първа стъпка към контролирайте нивата на мазнини какво консумирате.

10-те храни с най-много мазнини

И така, вредни ли са всички мазнини за тялото? А какво да кажем за храни, които съдържат здравословни мазнини? В тази статия ви го обясняваме.