Според науката всичко е в ума и мотивацията е много важна.

от: Мишел Крауч, AARP, 28 януари 2020 г. | Коментари: 0

докато други

САРА КАЗИЛИ/ГЕТИ ИЗОБРАЖЕНИЯ

En español | Изследванията показват, че няма един-единствен най-добър начин за отслабване. Някои хора губят килограми, като броят калории, докато други се справят добре, като преминат към нисковъглехидратна, палео диета или вегетарианска диета.

Мета-анализ на различни програми за отслабване, публикуван в списанието Вестник на Американската медицинска асоциация, например установи, че никоя програма не е значително по-добра от другите. По-скоро успехът беше свързан с това колко мотивирани бяха хората да останат в избраната програма.

„Повечето хора знаят как да отслабнат: ядат по-малко или променят диетата си и изгарят повече калории“, казва София Ридин-Грей, директор по поведенческо здраве в Диет и фитнес център „Дюк“ в Дърам, Северна Каролина. „Но тъй като сме хора същества, не е толкова просто. Има психологически променливи. Имаме самоограничаващи се чувства, мисли и вярвания, които го правят по-трудно. И тук идва мотивацията. ".

Изследователите на затлъстяването работят усилено, за да идентифицират факторите, които помагат на някои хора да се придържат към желанието си да отслабнат, докато други се отказват. Националният регистър за контрол на теглото, регистър, в който са изброени над 10 000 души в цялата страна, които са загубили поне 30 килограма и са останали на новото тегло повече от година, предлага някои улики, казва Греъм Томас, съследник и помощник в регистъра професор по психиатрия в Медицинския факултет на Браун Албърт.

Томас отбелязва, че много малко хора в регистъра са казали, че мотивацията за отслабване е да изглежда по-добре. По-скоро причините са по-дълбоки; мнозина казаха, че са мотивирани от специфични здравословни проблеми.

Ето няколко научно обосновани стратегии, които да ви помогнат да идентифицирате и поддържате целите си за отслабване, докато започвате свое собствено пътуване към по-добра диета и по-здравословно състояние.

Идентифицирайте своето „защо“

Колкото по-голяма е връзката между загубата на тегло и вашите ценности, толкова по-успешен ще бъдете, казва Гари Д. Фостър, клиничен психолог, който е главен научен директор в WW (бивш наблюдател на тегло). Той препоръчва да разгледате задълбочено защо искате да отслабнете. „Колкото по-конкретен е отговорът, толкова по-добре“, казва той. Той добавя, че например „ако отговорът е, че искате да бъдете по-здрави, запитайте се защо искате да бъдете по-здрави“. Ако отговорът е, че искате да изглеждате по-добре, Фостър предлага да поразровите малко. Ще се чувствате ли по-комфортно в социални ситуации? Ще увеличи ли вашата увереност? „Това, което се търси, е да се достигне тази основна ценност, която може да служи като мотивационна котва“.