Те се използват в диетите за ускоряване на метаболизма и сред тях са канела и пикантни.
Най-добрите храни за изгаряне на мазнини.
Пътуваме през пролетта, по пътя към лятото и в нашите ръце е да помогнем на тялото да се подреди за празниците. Начинът да го направим е да изберем добре какво ще ядем. Не става въпрос за ядене само на пръчици целина и прочистващи бульони, а за ядене на храни, които ни помагат да изгаряме мазнините и ускоряваме метаболизма си, като винаги спазваме здравословна и балансирана диета.
Експерт по тези въпроси е американският диетолог Хейли Помрой, също известен като "гуруто на метаболизма". Помрой приема в кабинета си знаменитости като Дженифър Лопес или Робърт Дауни-младши, съветва много компании по въпросите на храненето, а също така е автор на „Диета за ускорен метаболизъм“ и „Квемало“ (и двете заглавия на Grijalbo). Една от максимите на този диетолог е: „храната не е враг: храната е, напротив, рехабилитацията, която ви е необходима, за да съживите вашия бавен и нарушен метаболизъм и по този начин да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини“.
Бягането от чудодейните диети, храненето пет пъти на ден и избирането на хранителни, нискогликемични храни са някои от насоките, предоставени от този диетолог. „Често хората не подхранват метаболизма си. Диетите, които обещават загуба на тегло, след което радикално променящите се хранителни навици рядко работят или са устойчиви. Бързата загуба на тегло може да навреди, ако загубите мускулна маса. Бързата загуба на мазнини обаче не е вредна, а точно обратното “, казва Помрой.
Подемът на личните бутилки: трябва да пиете тази вода
Най-добрите храни за изгаряне на мазнини.
„Всички храни с нисък гликемичен индекс и добра комбинация от храни ни помагат да изгаряме мазнини, но ако нямаме друг избор, освен да ядем много извън дома, решението е да се спрем на зеленчукови салати, зеленчуци, базирани на билки и подправки ”, подчертава диетологът Монсе Фелиу.
Храни и компоненти за изгаряне на мазнини
Протеин
Протеините ви помагат да изградите мускули, ако тренирате и ускорите метаболизма си, тъй като за тяхното усвояване изразходваме повече калории, отколкото те ни осигуряват, стига да ги приготвяме на скара или да приготвяме на пара и да се откажем от тежки сосове.
Богати и здравословни закуски: 4 рецепти за избягване от кроасани и бисквитки
Богати на карнитин храни
Карнитинът стана модерен да помага за изгаряне на мазнини по време на тренировка. Не е нужно да го купувате, карнитинът се синтезира в нашето тяло от лизин и метионин, аминокиселини, които можете да намерите в месото, птиците, яйцата и млечните продукти.
Плодове и зеленчуци
Изберете пресни плодове с нисък гликемичен индекс като ягоди, плодове, ябълки, круши, ананас или грейпфрут. Те са засищащи, питателни и перфектната закуска, за да поддържат метаболизма ни активиран. Що се отнася до зеленчуците, избрах тези, богати на калций - като броколи, тъй като те са съюзник в изгарянето на мазнини.
Какви са ползите от яденето на леща?
Цели зърна
Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия ... Изберете, когато можете - за цялата версия на всички тези храни, защото пълнозърнестите храни имат хранителни вещества и сложни въглехидрати, които ускоряват метаболизма ви, стабилизирайки нивата на инсулина.
Омега-3 мастни киселини (здравословни мазнини)
Полиненаситените мастни киселини са добрите мазнини, които ви помагат да отслабнете въпреки тяхната висококалорична топлина. Можете да го намерите в ядки, семена като чиа или лен и в мазни риби като сьомга, скумрия или сардини.
Подправката
Когато ядем нещо пикантно, сме склонни да се потим повече от обикновено, това се дължи на капсаицин, който стимулира рецепторите за болка в тялото, увеличавайки циркулацията и метаболизма. Подправете ястията си с лют червен пипер.
Pak choi: ориенталският зеленчук, който мнозина наричат „новата манголд“
Канелата
Канелата предотвратява внезапното покачване на глюкозата, което се появява след ядене на сладки храни или храни с висок ГИ. Освен това ни помага да потиснем желанието да ядем сладки неща.
Витамин Ц
Витамин С от киви, горски плодове, череши, цитрусови плодове, чушки, кръстоцветни ... помага да изгаряме мазнините и също така има противовъзпалителни ефекти, които помагат за елиминирането на течности.
Щитовидната жлеза се нуждае от йод, за да функционира правилно и да произвежда хормони, които ядат мазнини. Йодът се съдържа в храни като йодирана сол, морска риба и миди, гъби, спанак и моркови.
Много пъти си мислим, че сме гладни и това, което се случва в действителност, е, че сме жадни или дехидратирани. Освен това водата има засищащ ефект; Ако изпиете чаша преди всяко хранене, ще забележите, че сте по-малко гладни. Освен това водата благоприятства правилното функциониране на храносмилателната ни система и спомага за елиминирането на токсините от тялото.