DigitalWeb R.A.

3 юни 2020 г. 5 минути четене

Пандемията Covid-19 дойде, за да промени напълно нашите процедури.

digitalweb

Когато затварянето започна, никой не си представяше колко фундаментално би било да се направи упражнението, не само да поддържаме тялото в добро състояние, но и да насочваме нашите емоции, тревоги и разочарования.

въпреки че Sana Distan c ia Day приключи, здравните власти са много ясни, че не напускат дома си, продължават да се държат дистанцирано и да засилят използването на маски за лице, следователно връщането към „новото нормално“ във фитнес залите То ще бъде постепенно и със съответните превантивни мерки.

Като се има предвид този сценарий, най-добре е да продължим да стоим вкъщи, но да се възползваме максимално от времето и упражненията си, за да отслабнем и да премахнем стреса.

Освен екип от фитнес облекло и обувки, най-много ви е необходимо да имате цялото отношение и постоянство да се упражнявате у дома.

В идеалния случай трябва да се насладите на упражненията за отслабване и премахване на стреса а останалото е върху нас.

Очевидно е важно да ви напомня, че преди да започнете каквото и да е обучение, горещи 10 минути, носете удобни дрехи и тенис обувки, за да не се нараните.

Тази дейност ще ви помогне да тонизирате мускулите си и да загубите мазнини, но несъмнено ще подобри и настроението ви.

Проучване от университета в Източна Каролина, разкрива онова въже за скачане, ефективно работи сърдечно-съдовата система, с по-малко въздействие и износване на ставите от традиционните дейности като бягане.

И ако това не беше достатъчно, скочете въже изгаряйте повече калории отколкото повечето аеробни тренировки, за по-малко време.

Необходими са ви само 10 минути от времето ви за постигане на добри резултати.

Как да скочиш правилно, без да си навредиш?

  • Дръжте главата си изправена, а погледът направо напред, не гледайте надолу.
  • Торсът трябва да е изправен, а коленете леко свити.
  • Опитайте се да държите лактите близо до тялото.
  • Използвайте китките си, за да завъртите въжето, а не ръцете си.
  • Не се напрягайте, за да скочите високо. Достатъчно е да го направите от 4 до 5 сантиметра.

В момента ви е много трудно да възобновите курсовете си по кик бокс или бокс, но поради тази причина това упражнение ще ви помогне да компенсирате, ако се преструвате, че се боксирате.

Това е много пълно сърдечно-съдово упражнение, тъй като краката и ръцете се обработват, телесните мазнини намаляват и в същото време освобождавате стреса.

Как да си направим бокс в сянка?

Стоейки, с разтворени и полусвити крака, влезте в позиция на пазач и симулирайте, че имате опонента си пред себе си и удряйте със затворен юмрук във въздуха.

Опитайте се да имате огледало отпред, за да имате по-голям контрол върху движенията си.

Идеалното е да освободите 15 удара от всяка страна. Опитайте се да накарате само горната част на тялото да се движи и от кръста надолу да се бутате.

Това упражнение е идеално за отслабване и премахване на стреса.

Само с 10 повторения метаболизмът ви се ускорява толкова, колкото ако правите спринт от 30 секунди.

Как да правим burpees?

Изправете се, приклекнете в позиция на дъска, върнете се в клякане и скочете във въздуха и повторете.

Една проста работа за сърдечно-съдова активация и тонизиране на седалището и краката. За тези, които нямат стълби и имат само 1 или 2 стъпала, вървете нагоре и надолу по тях непрекъснато в продължение на 30 секунди.

Как да спортувате, когато се качвате и спускате по стълбите?

Застанете на земята и пред стъпалата. Качете се с една стъпка и вместо да поставяте крака си на следващата стъпка, вдигнете коляното до кръста и дръжте гърба изправен.

След това повторете с другия крак. Изпълнете серии от 10 повторения, починете няколко секунди и повторете отново.

Поставете краката на ширината на раменете. Станете от стола с един удар и слезте в 3, като извеждате ръцете си на нивото на гърдите всеки път, когато седнете. Това също ще подобри баланса ви.

Може да не се чувствате като йогин, но просто дихателно упражнение ще бъде достатъчно, за да ви отпусне и да изчистите ума си.

- Вдишайте бавно и дълбоко, надувайки корема си.

- Задръжте дъха си за няколко секунди.

- Издишайте бавно, осъзнавайки релаксация.

- Повторете упражнението 3 до 5 пъти на ден.

Не забравяйте, че никога не е късно да поемете контрола върху физическото и психическото си здраве. Упражнението Страхотна възможност е да насочим енергията, която имаме вътре. Погрижете се за себе си и преобразете тялото и ума си!