Някой каза ли шоколад?

храни

Е спазми, безкрайно кървене, страх от зацапване и ужасни колики, са само част от кошмарите, които жените изпитват, когато менструация. И ако това не е достатъчно, имаме промени в настроението, умора и възпаление и всеки трябва да ни търпи.

За щастие добавянето на някои храни към здравословна диета може да направи тези дни по-малко мъчителни, тук ви казваме кои:

1. Джинджифил. Пиенето на чай от джинджифил може да помогне облекчаване на коремни спазми които в крайна сметка ви огъват. Според едно проучване джинджифилът е успял да намали болката точно както мефенаминовата киселина и ибупрофенът. За да го приготвите, трябва само да обелите парче от корена на джинджифила с големината на палеца, да го нарежете, да го поставите във вряща вода с резен лимон за 5 минути.

две. Сьомга. Проучванията показват, че жените, които консумират повече омега 3 имат по-малко колики. Мазните риби като сьомга, пъстърва и сардини съдържат големи количества от тези мазнини противовъзпалително. Опитайте се да ядете риба поне два пъти седмично, като добавянето на ленени семена, орехи или яйца към вашата диета също е опция.

3. червено месо. Това е най-богатата на желязо храна потокът е много тежък, това може да е точно това, от което се нуждаете. През тези дни от месеца нивата на желязото ви падат, поради което се чувствате уморени. В случай, че не ядете месо, можете да го замените със спанак, боб и леща.

4. Зелени зеленчуци. Вероятно не е любимата ви храна, но зелето, спанакът и броколите са богати на магнезий, който помага избягвайте спазми. Те също така съдържат витамини А, С В6 и Е, калций и калий, хранителни вещества, за които е доказано, че помагат облекчават предменструалните симптоми.

5. Натурално пробиотично кисело мляко. Пълно е с калций намаляване на спазмите менструален. Освен това проучване установи, че диета, богата на млечни продукти, намалява риска от развитие с до 40%. ПМС. Пробиотичното кисело мляко съдържа „приятелски“ бактерии, които поддържат здрава храносмилателна система и могат да помогнат облекчаване на възпалението.

6. Горчив шоколад. Очевидно парче шоколад е типичният жаден вкус, но излишната захар не е най-добрата идея в наши дни. Ето защо тъмният шоколад е идеалният вариант, тъй като е с по-ниско съдържание на захар от бял.

7. Слънчогледови семки. Те са богати на витамин Е, който помага за облекчаване възпалени цици, спазми и спазми по време на менструацията. Авокадото, яйцето, черният дроб и бадемите също съдържат много витамин Е, така че яденето им преди менструация е перфектно.