Много хора установяват, че мускулната им маса намалява с възрастта, докато мазнините се увеличават. Друга причина да се справим с този проблем е това ядем храни с висок калориен прием.
Когато храната достигне нашето тяло станете енергия, готова за изразходване чрез упражнения. Ако упражнението, което правите, не е достатъчно, за да го изгорите напълно, то се натрупва под формата на коремна мазнина.
Не забравяйте, че няма храни, които могат да изгарят мазнините сами, Но някои подкрепят диетата за борба с излишните телесни мазнини. Най-важното е да ги включите в балансирана и пълноценна диета, която е адаптирана към нуждите на всеки един.
Обърнете внимание на храните, които можете да включите в диетата си, за да се опитате да намалите мазнините в корема:
1. Млечни продукти
Мляко, кисело мляко и сирена трябва да присъстват във вашата диета. Основната полза от млечните продукти е, че те осигуряват необходимия калций, за да поддържат костите и зъбите ви здрави.
Но това не е всичко, според някои изследвания, калцият и витамин D могат да играят роля в регулирането на коремната мастна маса. И тъй като тялото не го произвежда по естествен път, трябва да го търсите в диетата.
Когато нивата на калций са ниски, коремните мазнини се натрупват по-лесно. Най-добре е да консумирате млечни продукти ежедневно и да се уверите, че те са с ниско съдържание на мазнини.
Ами ако съм веган?
Ако не ядете храни, получени от животни, можете да си набавите калций от други източници. Например, черноок грах, смлян сусам (или сусам), водорасли или зеле.
Относно заместителите на млечни продукти, можете да изберете зеленчукови напитки и не, калцият не само идва от животински източници. Там са зеленчуците, бобовите растения и ядките.
2. Цитрусови
Плодовете като портокали, лимони, грейпфрути и мандарини са отлично средство за получаване на витамин С. Подобрява имунната ви система и според някои данни може да има ефект и върху коремните мазнини. Все още обаче са необходими повече изследвания в това отношение.
Нашата препоръка е да консумирате плодовете директно и да избягвате да ги изцеждате, за да не се загуби сърцевината. Въпреки че сокът е лесен за приготвяне и консумация, са необходими четири или повече плода, за да се получи чаша с нормален размер.
3. Овес
Техен високи нива на протеини и фибри направи овесените ядки любима храна за много хора. В допълнение, някои проучвания показват, че овесът може да бъде полезна диетична интервенция за намаляване на натрупването на мазнини и подобряване на липидния метаболизъм с хипергликемия.
Най-хубавото при овеса е, че поради неговите характеристики можете да го консумирате по различни начини:
4. Банан
Много хора вярват, че бананите генерират коремни мазнини, но това е напълно фалшиво. Има изследвания, които предполагат положителен ефект върху гликемичния метаболизъм, контрола на теглото и усложненията на бъбреците и черния дроб, свързани с диабета. Бананът също така предотвратява запек и можете да го консумирате всеки ден по най-различни начини.
5. Сьомга
Дори ако искате да премахнете коремните мазнини, трябва да включите определени видове мазнини във вашата диета и премахване на лошата концепция, която хората имат за мазнините като цяло (и по-специално естествените). Говорим за омега 3, които в комбинация със сьомга протеини увеличават количеството на добър холестерол в организма.
Препоръчваме поне два пъти седмично да ядете риба, богата на Омега 3. В случай, че това не е любимата ви риба или ако е извън бюджета ви, можете да използвате риба тон и други подобни.
6. Орехи и бадеми
Малка шепа орехи и бадеми на ден може да ви помогне да премахнете коремните мазнини и да ги запазите на свобода с малко усилия. Бадемите са с нисък гликемичен индекс, така че помагат за контрол на кръвната захар. Те също са добър източник на енергия.
Приемът на ядки може да помогне за контролиране на ситостта и да увеличи термогенезата. Той също така насърчава повишаване на качеството на диетата, тъй като те са богати на протеини, фибри, витамини, минерали и биоактивни съединения с антиоксидантен потенциал.
Борба с коремните мазнини с добро ежедневие
Коремната мазнина надхвърля естетиката. Излишните мазнини в корема могат да доведат до проблеми като преддиабет, диабет, затлъстяване на черния дроб и високи нива на холестерол. Без да се вманиачавате и да се опитвате да го правите под наблюдението на диетолог, яжте здравословна диета, основана на истинска храна и помнете допълнете ежедневието си с някакви упражнения.