18 ноември 2019 г.
От Фредо Алеман
Телата ни работят по различни начини. При някои жени мазнините могат да се съхраняват в ханша, а при други се натрупват около ръцете, раменете и около гърдите.
Ако сте от тази втора група и не сте доволни от горната част на тялото си, трябва да направите подходящите упражнения за решаване на този проблем.
Как да изгаряте мазнини под мишниците си?
Дори да не сте с наднормено тегло, излишната мазнина може да се съхранява под мишниците, около гърдите, включително гърба и раменете.
Проблемът е още по-лош, когато искаме да носим дрехи, които не са в състояние да скрият тези проблемни зони. Презрамките на сутиена винаги прилепват плътно!
Предлагаме следните упражнения, които не изискват много сила или знания. Може да се направи с леки или безтегловни тежести, за начинаещи.
Освен това тези упражнения работят дори докато седите.
5 упражнения за изгаряне на мазнини под мишниците.
1. Бицепсови къдрици + натиск върху раменете:
- Седнете на пода или на стол и вземете гира във всяка ръка.
eHowFitness/YouTube
- Сгънете бицепсите и огънете лактите.
eHowFitness/YouTube
- От тази позиция вдигнете ръцете си през раменете.
eHowFitness/YouTube
Това упражнение е многофункционално и включва ръце и рамене, както и горните мускули на гръдния кош.
Трябва да го правите без бързане и издишване всеки път, когато лицеви опори и се качите нагоре. Направете 10-15 повторения.
2. Външна ротация:
- Свийте лактите и дръжте ръцете си пред себе си.
eHowFitness/YouTube
- Когато издишвате, отведете предмишниците си отстрани, отдалечавайки се едно от друго.
- Направете 10-15 повторения.
eHowFitness/YouTube
Това упражнение помага при стойка и тонизира мускулите на горната част на тялото.
3. Малки кръгове, изпънати встрани ръце:
- Изпънете ръцете си отстрани и направете малки кръгове във въздуха.
- Избягвайте да го правите с много тежести, ако имате проблеми с врата. Ако ви прави по-удобно, опитайте с по-големи кръгове.
- Направете 10-15 повторения.
eHowFitness/YouTube
4. Удължаване на трицепс с гири:
- Седейки изправени, приближете ръцете си към гърдите, както е показано на илюстрацията по-долу.
- Когато издишвате, протегнете ръцете си, като ги сгънете назад.
- Задръжте за 3 секунди и след това повторете 10-15 пъти.
eHowFitness/YouTube
Това упражнение работи на вашия трицепс и задната част на раменете ви.
5. Лицеви опори:
- Застанете на колене и с ръце на земята.
- Спуснете тялото си, сякаш се опитвате да докоснете земята с гърдите си.
eHowFitness/YouTube
- Ако е твърде трудно, просто слезте, доколкото е удобно.
eHowFitness/YouTube
Това упражнение е чудесно за гърдите и частите отстрани на раменете.
Комбинирайте тези упражнения с добро хранене и малко кардио. Ще разберете, че тази рутина е много ефективна и лесна.
Тази статия е само с информационна цел. Преди да използвате информацията, предоставена по-горе, консултирайте се със сертифициран специалист. Използването на описаната по-горе информация може да навреди на здравето. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не поема отговорност за щети или други последици, произтичащи от използването на информацията, предоставена по-горе.
Летиция „изчезна“ диадема на милионерска стойност с 25 диаманта и 5 перли, подарени на нейната сватба
113 години в главата на Летиция: луксозната корона на Флор де Лис, която кралицата използва в Япония
Летиция „изчезна“ диадема на милионерска стойност с 25 диаманта и 5 перли, подарени на нейната сватба
113 години в главата на Летиция: луксозната корона на Флор де Лис, която кралицата използва в Япония
Силни и смели: кралските жени откриват как да отглеждат децата си сред слава, критика и лукс