След тренировка с висока устойчивост, протеините се разграждат и мускулният гликогенов резерв намалява. ANABOLIC WINDOW е периодът непосредствено след тренировка, когато тялото ви е най-възприемчиво към бързо абсорбиращите се протеини.
Последните проучвания показват, че анаболният прозорец продължава 24 часа или повече, въпреки че максималният ефект от обратното усвояване на хранителните вещества се проявява през първите 60 минути. Ето защо е важно да се консумират бързодействащи протеини и въглехидрати, които ви позволяват да възстановите мускулната тъкан и ще възстановите енергийните запаси под формата на гликоген. За да се възползвате от този хранителен прозорец, се нуждаете от бързодействащи течни храни, а не от твърди хранителни вещества, които преминават през процеса на храносмилане в стомаха в продължение на няколко часа.
В зависимост от вашите нужди ще ви дадем следните препоръки:
1. Винаги приемайте протеин след тренировка или аминокиселини, за да възстановите синтеза на протеини и развитието на мускулите.
2. Ако целта ви е загуба на тегло, консумирайте протеини и здравословни мазнини (ненаситени) и избягвайте прости въглехидрати с висок гликемичен индекс.
3. Не тренирайте на гладно.
4. Ако целта ви е да попълните гликогена и да изградите мускули, консервативният подход е да консумирате добавка, която съдържа въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути след тренировка.
- Общ спортен спортен некролог от 2013 г. (олимпийци, боксьор и още 99)
- Образование Бъдещето на заетостта - титлата, която не познавате и която ще ви осигури работа
- Изтласкан през прозорец - в Житомир жената беше арестувана за жестоко отношение към куче - Новини
- Спортен комплекс Алваро Пино - Най-доброто кардио упражнение
- Аксесоари за спорт и на открито EdBerk74 Спортен треньор за отслабване Боди за йога за отслабване