Впечатлени сме от усъвършенстваните фитнес машини и друго съвременно оборудване, но често, най-простите инструменти са най-ефективни.

въже

Y. малко инструменти са по-прости и по-ефективни от камбера. Винаги е било част от обучението на най-добрите бойци, от Брус Лий до Мохамед Али.

И продължава да бъде незаменима екипировка за днешните бойци, независимо дали говорим за бокс или бойни изкуства. През последните десетилетия този тренировъчен метод остави тъмните спортни зали на тези бойци да бъдат използвани от спортисти от всякакъв вид, благодарение на демонстрираната си способност да подобрява не само издръжливостта, силата и скоростта, но и ловкостта и интеграцията на различни мускулни групи в и сложни движения.

И освен това е отлично средство за загуба на мазнини.

Защо да скачаш на въже?

Ползите от скачането на въже са безброй, но ще се спра на основните.

1. Отлични аеробни упражнения

Той ефективно работи върху сърдечно-съдовата система, с по-малко въздействие и износване на ставите, отколкото традиционните дейности като бягане (проучване). Според едно проучване, скачането на въже 10 минути на ден в продължение на шест седмици подобрява аеробния капацитет, еквивалентен на джогинг 30 минути на ден през същите тези седмици.

2. Ефективен за отслабване

Изгаря повече калории от повечето аеробни тренировки за по-малко време. Очевидно разходът на калории ще зависи от интензивността и теглото на всеки един, но според няколко проучвания 70-килограмов човек, скачащ със скорост от един скок в секунда, би изгорил повече от 100 калории само за 10 минути.

3. Работи на цялото тяло

Скачането на въже укрепва краката, но също и ръцете, раменете и другите мускули на горната част на тялото. Комбинирайки различни видове скокове и интензивност, ще направите повече или по-малко акцент върху различни области, постигайки цялостно обучение.

4. Подобрете координацията и стабилността си

Скачането на въже ви принуждава да синхронизирате множество различни мускули, подобрявайки прецизността на вашите движения, проприоцепция и обща координация. Тази нервно-мускулна връзка и способността да координират горната и долната част на тялото са една от причините, поради които е толкова интересна за бойците.

Проучване при футболисти от преди юношеството установи, че комбинирането на редовни тренировки със скачане на въже подобрява техния двигателен контрол и стабилност в по-голяма степен, отколкото правенето само на специфични спортни практики. Подобренията на проприоцепцията допълнително намаляват риска от нараняване. И е много интересно да се подобрят физическите способности при децата (подробно).

Ако сте бегач, само пет минути скачане на ден подобряват ефективността при бягане (проучване).

5. Укрепете костите си

Костите се нуждаят от удар, за да станат силни, а скачането на въже е чудесен начин да се постигне това въздействие с минимален риск (проучване). Като се приземите на предната част на краката си, вие се възползвате от естествената си амортизация, избягвайки износването, причинено от постоянно падане върху петата, както правят много бегачи.

6. Той е много гъвкав

Тя ви позволява да комбинирате десетки упражнения, от най-основните до най-напредналите. Можете да използвате въжето като основно обучение или като част от текущото си обучение.

Независимо дали искате да наблегнете на отслабването или да подобрите спортните си постижения, пропускането ще ви помогне.

7. Изисква малко време и пространство

Не е необходимо да подготвяте никакъв вид оборудване, въжето е винаги готово за използване. Според много изследвания 10-15 минути на ден са достатъчни за постигане на добри резултати, както във физическо, така и в естетическо подобрение.

И можете да тренирате навсякъде, у дома или в парка. Ако пътувате често, едва се намира в куфара ви.

Препоръки за скачане на въже

Скачането на въже е просто упражнение, но изисква известна техника и следните съвети могат да ви помогнат за да го овладеете бързо:

  • Дръжте главата си изправена, а погледът направо напред, не гледайте надолу.
  • Дръжте торса си изправен, а коленете леко свити.
  • Дръжте лактите близо до тялото.
  • Използвайте китките си, за да завъртите въжето, а не ръцете си.
  • Използвайте топките на краката си (топката на краката), за да се задвижите и да кацнете. Достатъчно е да скочите 4-5 см.
  • Носете обувки без много подплата.

Някои от тези правила не се прилагат при определени варианти на въжени упражнения, но на първо място трябва да научите добре основното упражнение.

Безкрайно разнообразие

Бягането оставя малко място за творчество: единият крак пред другия, по-бърз, по-бавен ... но малко друго.

Що се отнася до скачането на въже и след като овладеете основния скок, той се отваря цял свят от възможности, които ще ви забавляват (и ще бъдат във форма) през целия ви живот:

  • Скок вдигане на коленете.
  • Скачайте, като довеждате токчета до глутеите.
  • Скок с един крак: допълнително натоварване на мускулите на краката и подобряване на баланса.
  • Спринт на място, редуване на крака.
  • Скочи напред (докато ходиш).
  • Скочете отваряне и затваряне на краката.
  • Пресичане на въже.
  • Двойно под скок: трябва да завъртите въжето по-бързо и да скочите по-високо, така че въжето да мине под краката ви два пъти при всеки скок.
  • ...

Но както при всеки инструмент, и вие трябва да се научите да го използвате, за да получите всичките му предимства и точно това е целта на моето ръководство, което ще получите с отстъпка, когато купувате въже Wiletics, с много добри мнения. Използвайте кода FR10 за да получите 10% допълнителна отстъпка (както в въжето, така и в водача).

Във всеки случай, помислете така загубата на мазнини зависи от много фактори, това, което обобщавам тук.