Впечатлени сме от усъвършенстваните фитнес машини и друго съвременно оборудване, но често, най-простите инструменти са най-ефективни.

губете

Y. малко инструменти са по-прости и по-ефективни от камбера. Винаги е било част от обучението на най-добрите бойци, от Брус Лий до Мохамед Али.

И продължава да бъде незаменима екипировка за днешните бойци, независимо дали говорим за бокс или бойни изкуства. През последните десетилетия този тренировъчен метод остави тъмните спортни зали на тези бойци да бъдат използвани от спортисти от всякакъв вид, благодарение на демонстрираната си способност да подобрява не само издръжливостта, силата и скоростта, но и ловкостта и интеграцията на различни мускулни групи в и сложни движения.

И освен това е отлично средство за загуба на мазнини.

Защо да скачаш на въже?

Ползите от скачането на въже са безброй, но ще се спра на основните.

1. Отлични аеробни упражнения

Той ефективно работи върху сърдечно-съдовата система, с по-малко въздействие и износване на ставите, отколкото традиционните дейности като бягане (проучване). Според едно проучване, скачането на въже 10 минути на ден в продължение на шест седмици подобрява аеробния капацитет, еквивалентен на джогинг 30 минути на ден през същите тези седмици.

2. Ефективен за отслабване

Изгаря повече калории от повечето аеробни тренировки за по-малко време. Очевидно разходът на калории ще зависи от интензивността и теглото на всеки един, но според няколко проучвания 70-килограмов човек, скачащ със скорост от един скок в секунда, би изгорил повече от 100 калории само за 10 минути.

3. Работи на цялото тяло

Скачането на въже укрепва краката, но също и ръцете, раменете и другите мускули на горната част на тялото. Комбинирайки различни видове скокове и интензивност, ще направите повече или по-малко акцент върху различни области, постигайки цялостно обучение.

4. Подобрете координацията и стабилността си

Скачането на въже ви принуждава да синхронизирате множество различни мускули, подобрявайки прецизността на вашите движения, проприоцепция и обща координация. Тази нервно-мускулна връзка и способността да координират горната и долната част на тялото са една от причините, поради които е толкова интересна за бойците.

Проучване при футболисти от преди юношеството установи, че комбинирането на редовни тренировки със скачане на въже подобрява техния двигателен контрол и стабилност в по-голяма степен, отколкото правенето само на специфични спортни практики. Подобренията на проприоцепцията допълнително намаляват риска от нараняване. И е много интересно да се подобрят физическите способности при децата (подробно).

Ако сте бегач, само пет минути скачане на ден подобряват ефективността при бягане (проучване).

5. Укрепете костите си

Костите се нуждаят от удар, за да станат силни, а скачането на въже е чудесен начин да се постигне това въздействие с минимален риск (проучване). Като се приземите на предната част на краката си, вие се възползвате от естествената си амортизация, избягвайки износването, причинено от постоянно падане върху петата, както правят много бегачи.

6. Той е много гъвкав

Тя ви позволява да комбинирате десетки упражнения, от най-основните до най-напредналите. Можете да използвате въжето като основно обучение или като част от текущото си обучение.

Независимо дали искате да наблегнете на отслабването или да подобрите спортните си постижения, пропускането ще ви помогне.

7. Изисква малко време и пространство

Не е необходимо да подготвяте никакъв вид оборудване, въжето е винаги готово за използване. Според много изследвания 10-15 минути на ден са достатъчни за постигане на добри резултати, както във физическо, така и в естетическо подобрение.

И можете да тренирате навсякъде, у дома или в парка. Ако пътувате често, едва се намира в куфара ви.

Препоръки за скачане на въже

Скачането на въже е просто упражнение, но изисква известна техника и следните съвети могат да ви помогнат за да го овладеете бързо:

  • Дръжте главата си изправена, а погледът направо напред, не гледайте надолу.
  • Дръжте торса си изправен, а коленете леко свити.
  • Дръжте лактите близо до тялото.
  • Използвайте китките си, за да завъртите въжето, а не ръцете си.
  • Използвайте топките на краката си (топката на краката), за да се задвижите и да кацнете. Достатъчно е да скочите 4-5 см.
  • Носете обувки без много подплата.

Някои от тези правила не се прилагат при определени варианти на въжени упражнения, но на първо място трябва да научите добре основното упражнение.

Безкрайно разнообразие

Бягането оставя малко място за творчество: единият крак пред другия, по-бърз, по-бавен ... но малко друго.

Що се отнася до скачането на въже и след като овладеете основния скок, той се отваря цял свят от възможности, които ще ви забавляват (и ще бъдат във форма) през целия ви живот:

  • Скок вдигане на коленете.
  • Скачайте, като довеждате токчета до глутеите.
  • Скок с един крак: допълнително натоварване на мускулите на краката и подобряване на баланса.
  • Спринт на място, редуване на крака.
  • Скочи напред (докато ходиш).
  • Скочете отваряне и затваряне на краката.
  • Пресичане на въже.
  • Двойно под скок: трябва да завъртите въжето по-бързо и да скочите по-високо, така че въжето да мине под краката ви два пъти при всеки скок.
  • ...

Но както при всеки инструмент, и вие трябва да се научите да го използвате, за да получите всичките му предимства и точно това е целта на моето ръководство, което ще получите с отстъпка, когато купувате въже Wiletics, с много добри мнения. Използвайте кода FR10 за да получите 10% допълнителна отстъпка (както в въжето, така и в водача).

Във всеки случай, помислете така загубата на мазнини зависи от много фактори, това, което обобщавам тук.

Абонирайте се за бюлетина и ще получите Безплатно
Революционният наръчник

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си

Научете с най-добрите


Революционни книги

Истинската хранителна революция

Древни уроци за дивото здраве

Моите препоръки

Тази статия има 212 коментара

Здравейте Маркос, за първи път пиша в този блог, въпреки че го следя от дълго време и цялото му съдържание наистина изглежда много интересно. Във връзка с този тип упражнения, скачане на въже, какво е вашето мнение за скока на батут, модалност, която сега се използва в груповите класове за скок на тялото. ? Това е по-безопасен режим на скок, за да се избегнат наранявания.? Бихте ли препоръчали тази алтернатива и за скачане? Какви ползи, а не ползи има тази модалност? Благодаря много.

Скачам въже от 2 дни, започнах с 10 минути тази седмица, другата седмица увеличавам още 10 минути, надявам се да дойда скоро и да ви кажа как е минало упражнението и от faaaa, ако можете да препоръчате плодов шейк като енергизатор би било чудесно, малко съм мързелив!

Здравей Маркос Искам да започна да скачам по въжето, за да сваля няколко килограма. Колко дълго мога да скоча на въже, за да започна, колко дълго сесии? Искам да спусна корема си, какво ме съветвате да направя освен скачането на въжето?
Благодаря

Това е най-лудото нещо, което съм виждал, този човек, ако тръгне по въжето, ще трябва да го приложа на практика хаха.

Маркос е отличен за всичко, което споделяте, но въпросът ми е, че ако прескачането на въжето при жените ни прави широк гръб ?

Маркос е отличен всичко, което споделяте, но имам въпрос, скачането на въже при жените прави гърба ни широк ?

Необходимо ли е да се направи загрявка? Нямам най-бледата идея

Отличен принос ... Ще приложа тази статия в моите процедури, замествайки мотора и тичането !

Здравейте, имам въпрос!
Колко пъти на ден и за колко време трябва да правя това упражнение?
Това упражнение тонизира ли кръста или корема?
Ще оценя отговора ви.
много добър блог ...
Благодаря!

Благодаря за информацията, видеото беше много поучително. С изключение на дуплексите (нещата при преминаването на въжето два пъти при един и същ скок), ние направихме тези упражнения в Института. Да видим дали отново ще ми хареса и да се подготвим малко.

Здравейте! Казвам се Андреа и бих искал да ви попитам за това, аз съм 1,63 и тежа 52 кг, проблемът е, че съм напуснал фитнеса и искам да вляза във форма по някакъв друг начин освен бягане, защото не ми харесва то, искам да загубя мазнините, които знам, се натрупват в ханша, тъй като идва лятото и човек иска да бъде приличен хахахаха като цяло просто искам да дефинирам и да загубя в ханша, бих искал да знам колко дълго на ден трябва направете го, за да получите предизвикателството ми Благодаря! О, и винаги се комбинира с лицеви опори и смачкване

уау ще си купя въже точно сега трябва да сляза 30к, колко време ще отнеме?

Здравейте, първо кажете, че вашият блог е страхотен и второ, че вече приложих на практика здравословно хранене и скачане на въже за 15-20 минути всеки ден, с изключение на събота и неделя. Вече свалих 10 килограма. Винаги съм имал по-дебели ханш и крака, но откакто съм тренирал скокове, краката ми са по-остри и по-силни. Никога не съм мислил, че нещо от детството ми ще ми помогне да остана във форма сега.

здравей Бих искал да знам дали е добре да скачам на въже, тъй като съм много слаб, скачам, скачам 5 дни в седмицата по 20 минути. Не знам дали е добре да скачам на въже, тъй като съм много слаб, разбира се Не спирам да се храня така, както винаги съм ял

Надявам се, че сте ми обяснили малко и че можете да отговорите на въпроса ми

Здравейте. Преди всичко ви поздравявам за вашите статии.
Пиша ви, за да ви попитам колко често трябва да скачат на въже? Знам, че отнема време на мускулите да се регенерират и по този начин да не ги атрофират, затова исках да знам дали и за това упражнение трябва ли да оставя минимум дни между всяка практика или мога да го правя всеки ден?

Здравейте, аз съм жена и съм на 29 години, измервам 1,52 и тегло 65 kl, практикувам скуош веднъж седмично и правя функционални тренировки 4 пъти седмично и когато не мога да правя лудост у дома, полагам големи грижи с диетата си, но ниско много бавно и лекарят ми каза да отслабна трябва да сваля поне 10 килограма. За една година съм свалил 5 килограма. Започнах да скачам на въже с метода табата, но не знам дали е достатъчно, по кое време препоръчвате да скачате, скачам го ежедневно и едва правя 300 скока по метода табата, добре? Колко минимум трябва да направя ? информация, прегръдка

Информацията е много интересна, би било толкова добре да достигнете до повече хора, така че те да бъдат мотивирани от техния силует