слънцето

Поздравът на слънцето е една от най-добрите йога последователности, които можете да правите у дома. Обясняваме как да се направи Поздрав към слънцето o Surya Namaskar стъпка по стъпка и какви са ползите от нея.

Съдържание

Какво е поздрав към слънцето

Това е йога последователност, която се състои от 12 движения, които възпроизвеждат 7 асани, чиято цел е да разтегне и повиши гъвкавостта на тялото, да се загрее преди йога сесия или да представлява самата сесия.

Той съчетава няколко асани, което го прави много пълно упражнение. За да стигнат 7-те асани до 12-те стъпала на Поздрав към слънцето, 5 от тях се повтарят. Първите 5 са ​​едновременно последните 5, но в обратен ред: първият, наречен Пранамасана, е дванадесетият; втората, Hasta Uttanasana, е единадесетата и т.н. Шестият и седмият са тези, които не се повтарят.

Всяка асана има свързана мантра, дихателна фаза и чакра, върху която действа, както ще видим по-късно.

Това е достатъчно, за да имаме горе-долу приблизителна представа за това какво е Поздравът на Слънцето и оттам разширяваме знанията си.

Поздрав към слънцето Ползи

Поздрав към слънцето е станала толкова добре позната на Запад през 20-ти век благодарение на многото ползи, които носи заедно. Най-важните са следното:

- Идеално е да започнете деня, защото той ви изпълва Енергия и от усещането за уелнес.

- Показва ви дихателни техники благодарение на факта, че изисква от вас да го контролирате по всяко време. Можете да научите още повече, ако прочетете нашата статия Пранаяма: ползи и дихателни техники .

- При изпълнение на дихателни упражнения, увеличава капацитета на белите дробове.

- Служи за разтегнете се и направете тялото си по-гъвкаво: стави и мускули.

- Мускулите, сухожилията и връзките на хип Те се активират във всички пози (малко по-малко в тези, които служат като начало и край на Салюта към слънцето, 1-ви и 12-и), така че намаляват нараняванията на тазобедрената става и дискомфорта в бъбреците, ако ходите много.

- Добре е за укрепване на тялото по балансиран начин, защото всички области от него действат.

- Служи за да се стопли преди да направите йога сесия, или мога съставляват сесията чрез практикуване на няколко цикъла.

- Използва се за отслабване и отслабване, благодарение на факта, че физическата активност изгаря калории. Ако искате, можете да видите още пози на Йога за отслабване , и използвайте Калориен калкулатор от WideMat, за да разберете колко можете да загубите.

- Ако го практикувате, когато ставате, можете да започнете деня с отворен ум, концентриран и фокусиран във всичко, на което искате да посветите деня си.

- Укрепва мускулите на гърба, който служи за предотвратяване на наранявания, болки и болки.

- Прави мускулите на врата по-гъвкави и ги укрепва, намаляване на главоболието причинени от контрактури в тези мускули.

- Поздравът към слънцето дава баланс и стабилност към тялото.

- Индуцира подходящото психическо състояние за извършване на медитация .

Това са само някои от предимствата на поздрава на слънцето. Ако искате да разберете всички негови предимства, можете да видите кои са Ползи от йога, Тъй като позициите на Йога, които завършват Слънчевия поздрав, са много разнообразни, може да се каже, че редовната му практика привлича всички положителни ефекти от йога.

Кога да практикуваме Поздрав към слънцето

Поздравът към слънцето е често срещана йога практика и може да се практикува по всяко време, тъй като цикъл (всичките 12 стъпки, извършени веднъж) не трябва да ви отнема много време.

Можете да практикувате Слънчевия поздрав, когато се затопляте, за да направите йога сесия, или да го правите по-бавно, като влагате най-доброто от себе си в асаната и го правите в продължение на няколко цикъла. По този начин усъвършенствате техниката във всяка от 7-те пози, съставляващи 12-те стъпки.

Нормално е да поздравите слънцето, когато станете. Както ще разширим по-късно, Поздравът към слънцето е чудесен начин да започнете деня и е създаден за тази цел. Позите се правят с цел благодари за новия ден. Въпреки това може да се направи по всяко време на деня.

Ако решите да практикувате Поздрав към слънцето сутрин, най-хубавото е просто ставането. Практикувам го след измиване на лицето си, за да се изчистя малко и да съм наясно с движенията, които правя. Правя го преди закуска и това е нещо, което препоръчвам по различни причини, които обяснявам в Йога, преди или след закуска .

Както ще видите, това е набор от йога пози, които могат да се правят по всяко време, което го прави идеален начин за практикуване Йога у дома .

Позициите на Салюта към слънцето стъпка по стъпка

Поздравът към слънцето се състои от 7 пози, които са свързани, а първите 5 са ​​същите като последните 5, но в обратен ред. Ще преминем един по един, стъпка по стъпка, обяснявайки подробно как се прави тази известна и много полезна последователност.

1. Пранамасана

Първата поза на Поздрав към слънцето прави се така:

- Изправете се на WideMat, гръбнакът ви е добре изпънат и изправен, а краката ви залепени.

- Сложете дланите си на нивото на сърцето си.

- Затворете очи (не е необходимо, но аз го правя), за да се концентрирате и да извършите 5-10-10 цикъл на вдишване (дишайте задръжте-изгонете).

- Когато изхвърлите въздуха напълно, е време да преминете на второ място.

2. Hasta Uttanasana

Когато изгоните целия въздух, направете Hasta Uttanasana, второ Поза за поздрав към слънцето:

- Дишайте, докато изпълнявате следващите стъпки, без да бързате.

- Поддържайки ръцете си събрани, вдигнете ръцете си колкото е възможно повече и ги разтегнете.

- Когато стигнете до върха, извийте гърба си назад. Избутайте бедрата напред, а ръцете назад.

3. Падахастасана

Третата поза е по-трудно да се направи перфектно, но с редовна практика (ако може да бъде ежедневна, много по-добра) на Поздрав към слънцето, ще можете да го направите перфектно с пълна безопасност.

- Изхвърлете въздуха, докато се навеждате напред, хвърляйки срамната кост назад. Докато се навеждате назад, дръжте гърба изправен, а главата между ръцете.

- Дръжте краката си изправени, докато пръстите ви докоснат WideMat. Обикновено сгъвате колене, но с времето ще можете да го направите добре. Опитайте се да докоснете челото и коленете.

- Изгонете въздуха, който остава в белите ви дробове.

4. Ашва Санчаланасана

Четвъртият поза за поздрав към слънцето Прави се така, докато вдишвате:

- От края на третата поза хвърлете десния крак възможно най-назад, докато сгъвате дясното коляно.

- Изпънете десния си крак, поставете пръстите на краката си на WideMat и избутайте петата назад, за да разтегнете допълнително прасците и другите си мускули в областта.

- Повдигнете гърба и главата си и погледнете право напред.

5. Адхо Мукха Сванасана

Тъй като поставям имената на санскрит, озаглавих петата поза на Поздрав към слънцето Adho Mukha Svanasana, когато е по-известен като поза на кучето. Изхвърлете въздуха, като правите следното:

- В резултат на предишната поза, двете ви ръце са опряни в WideMat. Използвайте тази опора, за да преместите левия си крак назад.

- Повдигнете бедрата възможно най-високо, като същевременно се опирате на ръцете и краката си.

6. Ащанга Намаскара

Това е единственото поза за поздрав към слънцето по време на която не се вдишва или издишва въздух. Тоест, белите дробове се запазват празни, след като са изгонили въздуха в предишното положение. Ще забележите ударите на сърцето си. Нарича се поза на 8-те опори, защото се опирате на ръцете, краката, коленете, гърдите и главата.

- Слезте на земята, докато отново хващате въздух.

- Тялото трябва да е почти успоредно на вашия WideMat, когато сгъвате колене, поддържате ги и след това поддържате гърдите и главата си.

- Хълбоците и корема трябва да са донякъде повдигнати.

7. Буджангасана

Както при El Perro, името на испански е по-известно: La Cobra. Вдъхнови като следвате тези инструкции:

- Изпънете краката, като доближавате бедрата до позицията на ръцете. Подкрепете корема на WideMat.

- Поддържайки ръцете си подпрени, изпънете гърба си и го извийте назад. Краката трябва да се допират до WideMat, прави. Той също хвърля глава назад.

8. Адхо Мукха Сванасана

Сега започва частта от салюта към слънцето, която се повтаря, но в обратния ред на това, което е направено досега. Върнете се при Куче Асана. В тази стъпка е време да изгоним въздуха.

9. Ашва Санчаланасана

Изпълнете точка 4 от Поздрава към слънцето. Както казах, редът е обратен, така че ако за първи път сте изтеглили десния си крак в точка 4, това е последното, което се движи сега. Това ще рече, направете голяма крачка напред с левия си крак, докато вдъхновяваш.

10. Падахастасана

Трябва да завършите, както в точка 3, с изправени крака, изпънати и тяло наведено напред, докосвайки WideMat с пръсти. За него изхвърля въздуха докато правите следното:

- Направете голяма крачка напред с десния крак и поставете крака успоредно на левия.

- Изпънете краката си, като същевременно държите пръстите си да докосват WideMat.

Както казах в точка 3, най-нормалното е, че сгъвате колене, за да играете с пръсти. Нищо не се случва. С практика всичко се постига.

11. До Утанасана

Това е предпоследното положение на Салюта към слънцето. Вдъхнови докато правите това:

- Сложете ръцете си заедно, докато се изкачвате с изправени ръце и главата между тях.

- Когато стигнете до върха, се разтегнете добре: крака, гръб и ръце. Глава гледа право напред.

12. Пранамасана

Връща се в първоначалната позиция, докато изхвърляте въздуха за да сложи край на този цикъл на Поздрав към слънцето.

Тогава може да се направи повече и най-хубавото е, че този път кракът, който отстъпва в точка 4 (Ашва Санчаланасана), е левият, за да балансира. Следователно е добре да правите цикли на Поздрав на Слънцето по двойки.

Изтеглете инфографиката на поздрава към слънцето стъпка по стъпка

Йога за поздрав към слънцето

Представям ви този видеоклип в YouTube, за да видите как е последователността на Йога салют към слънцето, вижте подробностите и как е преходът между една поза на йога и друга.

Заключение за поздрав към слънцето

Поздравът към слънцето е йога последователност много полезно за начинаещи влезте в контакт с йога. Така малко по малко те усвояват много често срещани позиции като Кучето и Кобрата.

Поздравът към слънцето не е само за начинаещи, тъй като показва, че това е поза, практикувана от всички йоги по света, бъдете ваши средно ниво, напреднало и дори ниво на учител. Той има големи предимства за комбинирането на много асани и помага да има йога последователност, с която да свикнете.

Надявам се, че ви е харесало обяснението за това какво е, предимствата на Поздрав към слънцето, и стъпки. Каня ви да споделите каквото и да е мнение по това обяснение или по която и да е йога тема. Благодаря много! Намасте !