Въпреки че най-популярният вариант е грейпфрутът, цитрусовата диета може да се направи и с портокал или лимон, заедно с други цитрусови плодове. Тази основна цитрусова диета за отслабване е доста прост план, който е доста популярен в наши дни заради своята простота и лекота. Трябва обаче да обърнем внимание на нивата и липсата на хранителни вещества.

основна

Аспектът на хранителните вещества е много важен, за да се вземе предвид, защото липсата им би довела до загуба на до 5 килограма само за 10 дни. Това може да звучи примамливо, но не означава никаква полза, защото когато претърпите такова внезапно намаление, след кратко време ще има увеличение на теглото и може да достигне двойно повече от първоначалната цифра.

Защо да използваме цитрусови плодове за отслабване

Добрата диета, базирана на цитрусови плодове, ще ви помогне да отслабнете, като същевременно ще помогнете на тялото си да получи така необходимите си естествени антиоксиданти. Основната диета с цитрусови плодове несъмнено е най-добрата инвестиция, когато става въпрос за желание да отслабнете и да отслабнете излишните килограми и какъв по-добър начин да му дадете това докосване на витамини и антиоксиданти, присъстващи в цитрусовите плодове, за да отслабнете.

Цитрусовите плодове осигуряват витамини, които помагат на кожата да бъде по-защитена и гладка, което също може да донесе като резултат лечението на отпуснатата кожа след отслабване. Освен това цитрусовите плодове присъстват във всички козметични процедури, почти по задължение.

Ползата от цитрусовите плодове в диетата

Правейки ви по-здрави и ви помага да загубите няколко килограма - цитрусовата диета прави и двете. Вероятно вече знаете, че цитрусовите плодове (лимони, лайм, портокали, мандарини, грейпфрути и други) са богати на витамин С, но ползите от тях не свършват дотук. Ето някои предимства на цитрусовите плодове, за които може би не сте чували:

1. Калории

Всички цитрусови плодове са с относително ниско съдържание на калории, което ги прави много добра възможност за диети с ограничено съдържание на калории, според проучвания.

2. Борещи се с болести

Вероятно не сте знаели, че консумацията на цитрусови плодове намалява шансовете за диабет тип 2, но тези проучвания са го доказали, тъй като в това друго изследване е показано, че цитрусовите плодове също са ефективни за намаляване на камъни в бъбреците и могат да помогнат за намаляване на рисковете получаване на рак. Освен това редовната консумация на цитрусови плодове може да намали риска от сърдечни заболявания или инсулт.

3. Богат на разтворими фибри

Проучване показва, че в сравнение с други плодове и зеленчуци, цитрусовите плодове имат по-добро съотношение на разтворими и неразтворими фибри, което ни позволява да подобрим здравето на храносмилането и да насърчим загубата на тегло, когато се добавят често в диета.

Може да се състои основна цитрусова диета

Закуска: (Грейпфрут, портокал или лимон) две яйца (сготвени на вкус) и порция шунка или шепа орехи и бадеми.

Обяд: (Грейпфрут, портокал или лимон) салата, подправена на вкус, добавяме животински протеин, като риба, червено месо или пиле.

Вечеря: (Грейпфрут, портокал или лимон) салата, приготвена на вкус или бобови растения с масло или подправки, можем да придружим с риба или пиле.

Нощна закуска: Чаша неподсладено бадемово, кокосово или оризово мляко, можем да придружим с бадемов пудинг или вегански бисквитки.

5-дневен план за хранене с цитрусова диета

За информационни цели 5-дневната цитрусова диета е споделена по-долу.

1. Ден 1

  • Закуска: един портокал, две филийки постна шунка (50 г), кафе или чай (неподсладен);
  • Обяд: грейпфрут: 250 г зеленчукова салата (можете да използвате всеки зеленчук, с изключение на картофи и царевица), с лимонов сок и дресинг от зехтин, и 40 минути след хранене: чаша билков чай;
  • Вечеря: 150 г варено (или печено) постно месо, 200 г зелена салата, със зехтин и дресинг от лимонов сок. След 40 минути след хранене можете да изпиете чаша чай с мед.

2. Ден 2

  • Закуска: грейпфрут, две твърдо сварени яйца, кафе или зелен чай (без захар);
  • Обяд: портокал, 125 г гръцко кисело мляко;
  • Вечеря: 200 г риба (варена или на скара), 150 г зеленчукова салата (бяло зеле, броколи, маруля, чушка и др.) Със дресинг от зехтин и лимонов сок, 20 г пълнозърнест хляб.

3. Ден 3

  • Закуска: портокал, две супени лъжици овесени ядки или гранола със супена лъжица стафиди, 2 до 3 нарязани орехи (с изключение на фъстъци) и четири супени лъжици кисело мляко или обезмаслено мляко;
  • Обяд: портокал, чиния зеленчукова супа, 40 г пълнозърнест хляб;
  • Вечеря: 200 г варени пилешки гърди (или на скара), два печени домата.

4. Ден 4

  • Закуска: цитрусова салата, твърдо сварено яйце, чаша билков чай;
  • Обяд: грейпфрут, 250 г зеленчукова салата със зехтин и дресинг от лимонов сок, парче пълнозърнест хляб или препечен хляб;
  • Вечеря: 400 г варени или задушени зеленчуци (тиквички, зеле, цвекло, моркови, целина). Половин час след вечеря можете да изпиете чаша билков чай.

5. Ден 5

  • Закуска: плодова салата (ябълка, грейпфрут и портокал), неподсладен чай с лимон;
  • Обяд: 200 г зеленчукова салата, 100 г гръцко кисело мляко;
  • Вечеря: 250 г рибно филе със задушени зеленчуци (с изключение на картофи), пресни цитрусови плодове.

Последни препоръки относно цитрусовата диета

Цитрусовата диета е здравословен и приятен начин за отслабване, като същевременно поддържате или дори подобрявате здравето си. Цитрусовите плодове доказаха своята стойност като помагат на хората да се борят с болестите и им осигуряват голямо количество витамин С.

Важно е обаче да знаете кога да спрете, особено в случая с цитрусовата диета. Не се опитвайте да правите продължителна диета и не излагайте здравето си на риск, ако имате алергии, кариес и стомашни проблеми, препоръчително е да проследите промените в диетата с диетолог, който може да ни насочи.

за автора

Хранене и живот

Ние сме писателски екип, фокусиран върху въпросите на храненето и здравословния начин на живот. Информацията, която споделяме, е само с информационна цел.