Известният британски диетолог Джеймс Колинс споделя своя подход към храненето за жени над 40 години. Така че, ако сте жена над 40 години, не забравяйте да следвате съветите, изброени по-долу.

специализирани

Ето 14 въпроса, които да си зададете, ако сте над 40.

1. Как се променя тялото на жената с възрастта?

Женското тяло претърпява първите си хормонални промени на 40-годишна възраст. Метаболизмът се забавя и всички вътрешни органи намаляват по размер (включително мозъка). Освен това мускулният скелет започва да отслабва и да старее.

Разбира се, спортуването е важно на всяка възраст, но ако сте жена над 40 години, спортът може значително да подобри цялостното състояние на тялото ви. С напредване на възрастта, мускулите им започват да атрофират и аеробният им капацитет намалява. Следователно всяка форма на физическа активност изисква повече кислород.

Редовното упражнение забавя този „разпад“, защото загубата на мускулна маса се компенсира от растежа на нова тъкан. Ако една жена може да комбинира балансирана диета и спорт, процесът на стареене ще се забави значително.

2. Повечето жени са склонни да наддават на тегло след 40-годишна възраст. това нормално ли е?

За поддържане на стройно тяло диетата на жената трябва да е насочена към намаляване на калориите и консумацията на захар.

3. Как да разбера, че имам излишни килограми?

Младите жени могат да си позволят да се претеглят веднъж седмично, за да контролират теглото си. Не е същото при жените над 40 години. След 40-годишна възраст не бива да се доверявате на обикновените везни. Ако редовно ходите на фитнес, но стрелката на кантара продължава да се движи надясно, не се учудвайте, мускулите са по-тежки от мазнините.

Не бройте килограми; вместо това пребройте процента мазнини в тялото си и обективно оценете мастните гънки, които съдържа.

4. Трябва ли да се подлагам на диета?

Днес има твърде много популярни диети, които имат за цел да намалят приема на калории. Правилото „яжте по-малко калории, отколкото изразходвате“ не гарантира дългосрочни резултати. Всичко, от което се нуждаете, е балансиран подход към вашето хранене. Трябва да консумирате толкова, колкото можете да изгорите за един ден

5. Важно ли е да закусите?

През последните години диетолозите коренно промениха отношението си към сутрешното хранене. Ако не искате да ядете след събуждане, тогава не го правите! Да бъдеш малко гладен може да бъде полезно, въпреки че трябва да внимаваш да пропускаш сутрешното хранене.

Съвременните специалисти вярват, че ако пропуснете закуската, тялото ви ще гладува около 16 часа, тъй като прекарвате половината от това време в сън. Междувременно тялото ви изгаря всички мазнини, които са поставени „в резерв“.

6. Опасни ли са въглехидратите?

Въглехидратите помагат на мускулите да функционират последователно и поддържат мозъка да работи без прекъсване. Основната опасност се крие във факта, че след 40-годишна възраст метаболизмът се забавя, поради което глюкозата се абсорбира по-малко ефективно, което може да доведе до прекомерни гънки в тялото.

Ето защо, опитайте се да използвате нискогликемични продукти и избягвайте употребата на въглехидрати по време на вечеря.

7. Мога ли да ям мазнини?

Мазнините могат да бъдат полезни за женското тяло, но това се отнася само за полиненаситени мастни киселини (например омега-3 и омега-6).

Трябва също така да ограничите консумацията на животински мазнини (например тези, съдържащи се в сирена), както и ненаситени мастни киселини. И забравете за печените продукти, продавани в магазините!

8. Какво трябва да знам за приема на протеини?

Протеинът помага на тялото да се възстанови след тежък работен ден. Освен това те не позволяват на мускулите да атрофират. С течение на годините тялото се износва и губи силата си, затова е важно да принудите мускулите си да работят и протеините са много важни по този въпрос.

Всяко хранене трябва да съдържа протеинови храни. Не забравяйте да включите гръцко кисело мляко, ядки и боб във вашата порция.

9. Трябва ли да спра да пия кофеин?

Ако сте любител на кафето, имаме добри новини за вас: Пиенето на чаша любима напитка сутрин няма да навреди!

Времето и дозата на кафето са важен фактор. Разбира се, хората усвояват кофеина по различен начин; обаче не трябва да пиете кафе 3-4 часа преди лягане. Също така, ограничете приема на кофеин до 400 mg на ден (2 средни чаши).

10. Трябва ли да ям пет пъти на ден?

Недей! Подобна диета не е подходяща за всички.

Оптималното количество ястия е три на ден. Освен това можете да закусвате с високо съдържание на антиоксиданти (череша, лук, боровинки) и нитрати (целина, цвекло, спанак). Тези микроелементи подобряват кръвното налягане и забавят процеса на стареене.

11. Полезни ли са прясно изцедените сокове?

Всъщност полезните свойства на прясно изцедените сокове са надценени.

Сокоизстисквачката унищожава влакната, които забавят процеса на храносмилане и дават усещане за ситост. По-добре би било да ядете цели плодове и зеленчуци.

12. Трябва ли да използвам хранителни добавки?

Жените на възраст над 40 години нямат мастни киселини, като омега-3 и омега-6, калций и желязо. Разбира се, най-лесният начин е да си купите няколко хапчета, но би било по-добре да включите гореспоменатите елементи в диетата си по естествен път.

Между другото, етикетът не винаги гарантира желания резултат!

13. Дали сладките са табу?

Дори ако сте голям любител на сладкото, шоколадовото блокче може вече да е над вас, ако сте над 40 години.

Опитайте се да ядете нещо по-питателно от сладкиши, като гръцко кисело мляко с ядки или парченца плодове например.

Бонус: 7 полезни продукта за жени над 40 години

1. Чери домати Те имат антиоксидантни свойства и спомагат за намаляване на риска от рак на гърдата и маточната шийка. Освен това тези домати допринасят за профилактиката на сърдечни заболявания.

2. Ленено семе намалява нивото на "лошия" холестерол и помага за предотвратяване на рак на гърдата. Консумирането на 40 грама ленено семе на ден ще ви помогне да се отървете от симптомите на менопаузата.

3. Зелеви листа Те могат да помогнат за запазване на зрението, укрепване на имунната система и укрепване на костите. В допълнение, този продукт предотвратява остеопороза и фрактури, свързани с това заболяване.

4. Сок от червена боровинка повишава имунната система и предотвратява урогениталните инфекции.

5. Гръцко кисело мляко намалява риска от диабет, подобрява тургора на мускулната тъкан, забавя процеса на стареене, подобрява храносмилането и има успокояващо влияние върху нервната система.

6. Орехи намаляване на риска от рак на гърдата и остеопороза. 50 грама от този продукт на ден предотвратяват развитието на ракови клетки и спомагат за поддържането на здрави и здрави кости.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да останете сияещи, здрави и във форма на всяка възраст.

Може да се интересувате от:

Важно е да се изясни, че цялата информация, съдържаща се в Fabiosa Español, е само с информационна цел и че в нито един момент не трябва да се разглежда като професионален медицински съвет, диагностика или лечение. Никога не спирайте да търсите медицински съвети, игнорирайте медицински съвети или отлагайте търсенето на медицинска помощ за нещо, което сте прочели на този сайт.