Хранителни съвети за спортисти

Като цяло, както жените, така и мъжете трябва да се грижат еднакво за диетата си при упражнения, но е вярно, че поради физиологични причини жените трябва да обръщат повече внимание и най-вече в някои конкретни случаи. Чували ли сте за „триадата на спортиста“?
„Атлетична триада“ е концепция, която в света на спорта и храненето използваме, за да обясним разстройство, което се появява при жени спортисти поради неадекватно хранене и което може да има последствия като аменорея и загуба на костна маса. Това е свързано с три въпроса, главно:

тренировки

1. Ниският калориен прием поради натрапчивата загриженост за отслабване или липса на тегло, придружен от интензивни тренировки, може да доведе до намаляване на процента на мазнини; плюс възможно хранително разстройство. От друга страна, недостатъчният прием на калории може да доведе до дефицит на хранителни вещества, като най-значимото е желязото; тъй като ако е под препоръчителните нива в човешкото тяло, това може да причини желязодефицитна анемия и следователно умора и умора. Това влияе негативно на производителността.

2. Ниският процент мазнини при жените, поради нискокалорични диети, може да предизвика хормонален дисбаланс, причиняващ аменорея или отсъствие на менструация; влияние върху плодовитостта и намаляване на способността на жената да се възстановява правилно след тренировка.

3. Може да изпитате костна загуба от аменорея, увеличавайки шанса за ранна менопауза, наранявания на меките тъкани и стресови фрактури.

Поради тази причина, въпреки че хранителните препоръки са еднакви, диетата на жена спортист в сравнение с жена, която не е спортист, не може да бъде абсолютно еднаква и трябва да се вземат предвид някои съвети:

• От една страна, консумираните калории трябва да се увеличават въз основа на изразходваните калории по време на тренировка.
• Включете в диетата храни, богати на желязо, магнезий, калций, витамин С, протеини и въглехидрати; тъй като консумацията на тези хранителни вещества ще бъде по-голяма. Затова никога не трябва да елиминираме плодовете или зеленчуците - препоръчва се поне пет дневни порции между двете-.

• В случай на бременна жена, която често тренира, тя ще трябва да вземе предвид горните хранителни вещества и в противен случай трябва да се храни по същия начин като бременна жена, която не е атлетична (като се вземат предвид хранителните препоръки по време на бременност).