Тези превантивни мерки ще ви помогнат да намалите шансовете за инфекция и да продължите с тренировъчните си програми.

подготовка

Публикувано на 03/11/2020 - 19:55 ч. HS

Болестта COVID-19, по-известна като коронавирус, постави целия свят в готовност. Всеки човек трябва да вземе необходимите предпазни мерки, за да избегне заразяване и да е наясно със симптомите, като треска и студени тръпки, кашлица и кихане, възпалено гърло, неразположение, учестено дишане и задух. В случай, че представите някои от тези или подобни, това, което трябва да направите, е незабавно да отидете в здравно заведение.

За тези, които се радват и са склонни да спортуват, независимо дали става въпрос за бягане или за фитнес, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да продължите с рутинните си упражнения. Аеробните упражнения стимулират притока на кръв, като по този начин увеличават движението на клетките за борба с инфекцията. Трябва да се отбележи, че потта не може да предаде вируса, но обектите, с които сме в контакт, когато спортуваме, като тежести, са проблем.

Важно е да поддържате здравословна диета и да поддържате високите защитни сили на организма, за да предотвратите заразяване. Ето защо ние събрахме 20 съвета и препоръки за това кога тренираме.

20. Консумирайте витамин С

Витамин С е от съществено значение за ежедневното ни хранене и много необходим за това, когато тренираме. Но това е и много мощно оръжие срещу болести, като грип и настинка.

Всички цитрусови храни са богати на витамин С, като лимон, портокал, мандарина и др. Има и тъмнозелени зеленчуци като кресон и спанак.

19. Упражнение на слънце

Вирусите се разпространяват по-лесно, когато температурите са ниски, така че излагането им на по-топъл климат ще затрудни оцеляването им. Добра алтернатива за превенция е да спортувате под слънчева светлина, като по този начин шансовете за заразяване ще бъдат намалени.

Също така е за предпочитане да се прави физическа активност на открито. Възползвайте се от моментите, когато топлината се увеличава и има слънчева светлина, за да тренирате на открито.

18. Измийте дрехите, които носим по време на тренировка

Когато завършим тренировката си или се приберем у дома след бягане, първото нещо, което искаме да направим, освен хидратиране, е да се изкъпем. По този начин ние почистваме потта от тялото си и бактериите.

Същото важи и за дрехите, които носим, ​​докато тренираме. Препоръчително е да го поставите в прането възможно най-скоро след употреба.

17. Ядки

Някои храни, които осигуряват чудесен източник на енергия, са ядките, като бадеми или орехи. Те са идеални за след тренировка, въпреки че вие ​​също трябва да се контролирате и да не ги консумирате в излишък.

Най-хубавото е, че те също така служат за поддържане на високата ви защита. Те съдържат витамин Е, така че работят като антиоксиданти и подобряват реакцията на организма към възможна инфекция.

16. Алкохолен спрей

Той може да бъде част от вашия малък екип за лична превенция. Ако ходите на фитнес зали и не се доверявате напълно на дезинфектантните методи, които използват, една от възможностите е да създадете свой собствен.

Напълнете малка бутилка и вземете капачка за пръскане. Вътре в контейнера трябва да включите поне 70% алкохол и останалата вода.

15. Дезинфектантни кърпички

Важно е да почиствате и дезинфекцирате предмети и повърхности, които се докосват, особено когато се намират в такива претъпкани и затворени места като фитнес зали. Предполага се, че в ситуацията, в която живеем в момента, тези заведения вземат необходимите предпазни мерки.

Не всеки обаче вероятно ще почиства уреди и предмети след употреба. Можете да носите дезинфектантните си кърпички, за да преминат през тежестите и машините, преди да тренирате.

14. Кисело мляко

Това е една от най-полезните храни за след тренировка или ходене на фитнес, стига да е натурална и без мазнини. Смешното е, че помага и за предотвратяване на грип и настинки.

Той има пробиотични стойности, така че поддържа защитните сили на организма и блокира размножаването на вируси.

13. Паркове над спортни зали

Ако сте фен на фитнеса, вземете всички необходими предпазни мерки, за да намалите риска от заразяване. Но истината е, че е за предпочитане да се занимавате с физическа активност на открити пространства, където няма голяма концентрация на хора.

Разбира се, трябва да вземете и предпазни мерки, в случай че предпочитате да бягате в парк или на площад, особено ако времето е студено.

12. Покрийте косата си

Когато става въпрос за упражнения или други дейности, ние също излагаме косата си на контакт с вируса. Най-доброто, разбира се, е да го миете постоянно.

Защото, когато ходим да тичаме или ходим на фитнес, една от възможностите може да бъде да носим шапка, за да покрием главата си. След като го използвате, го измивате с останалите дрехи.

11. Измийте ръцете си

Това е основната индивидуална мярка за превенция. Не може да бъде само с вода, сапунът е от съществено значение. Трябва да измием ръцете си за поне 20 секунди, като се уверим, че търкаме добре дланите, гърбовете и пръстите.

Ръцете ни са постоянно в контакт с микроби, независимо дали от отваряне на врата или използване на обществен транспорт, наред с много други неща. И същото се случва например във фитнес зала. Важно е да измиете ръцете си преди и след тренировка.

10. Избягвайте да докосвате лицата ни

Имайте предвид, че вирусът може да проникне в тялото през очите, носа и устата (лигавиците), така че е важно да се избягва постоянен контакт с тези части на тялото. Може да е трудно, докато или след тренировка поради изпотяване, но имате възможност да използвате кърпа или да измиете добре ръцете си, преди да го направите.

Любопитен факт е, че в Съединените щати те са проектирали интелигентна гривна, която вибрира всеки път, когато потребителят докосне лицето им, което може да служи като защита. Цената е $ 49,99 и създателите предлагат да се използват във всяка ръка.

9. Маски на места с много хора

Работят ли или не? Истината е, че те могат да бъдат полезни, когато сте на много претъпкани места, като фитнес залата. Ако сте здрави, не е необходимо да ги използвате по всяко време, но като сте на претъпкано място, можете да срещнете някой заразен.

Важно е да измиете добре ръцете си със сапун и вода, преди да го облечете и ако го докоснете, докато го използвате, измийте го отново или използвайте дезинфектант на алкохолна основа.

8. Дезинфекцирайте спортни обувки

Обувките могат да разпространяват бактерии във вашия дом, така че е препоръчително да ги премахнете, когато влезете в дома си. Но очевидно това не е достатъчно, трябва да ги дезинфекцирате. Можете да ги поставите в прането (ако материалът позволява) или да ги измиете директно на ръка и да ги оставите да изсъхнат на открито.

Разбира се, не трябва да ги миете, след като ги използвате всеки ден. Единият вариант е да се използва спирт за втриване или антисептична кърпа. Бегачите могат да поставят спортните си обувки в найлонова торбичка, да ги напръскат с дезинфектант и да ги оставят на слънце до нова употреба.

7. Леща

Това е друга храна, богата на енергия за тялото и широко използвана от спортистите за повишаване на представянето им при тренировки. Те са източник на желязо, въглехидрати, магнезий, калий, витамин В и цинк.

Препоръчително е да се консумира леща, особено за да се намалят рисковете от заразяване. Активира производството на бели кръвни клетки в организма за борба с бактериите и вирусите.

6. Не споделяйте бутилки

След тренировка тялото ни трябва да се хидратира и да си възвърне течностите, така че се чувстваме жадни и искаме да пием вода възможно най-скоро. Въпреки това можем да намалим шансовете за заразяване, като използваме собствената си бутилка и не я споделяме.

Един от пътищата за предаване е през устата, така че можем да отидем до фитнес залата или до парка, за да тичаме с бутилка, която носим от домовете си и да намалим рисковете.

5. Плодове

Всеки спортист обикновено включва плодове в диетата си, за да поддържа здравословна диета. Сега те също ще бъдат важни за намаляване на шансовете за заразяване. Преди всичко богатите на витамин С.

Някои от тях са ягоди, нар, киви, лимон, мандарина, портокал и грейпфрут. Те укрепват имунната система и генерират защитни сили срещу болести, затова се препоръчва ежедневната му консумация.

4. Тренирайте у дома

Разбира се, винаги има възможност да тренирате в собствения си дом. Всичко зависи от предметите, които трябва да упражнявате, но има и съчетания, които включват упражнения без нужда от тежести или оборудване.

Някои от тях са: хрускане, лицеви опори, звезден скок, клякане, дъски и изпадания за крака.

3. Спете достатъчно

Може да не е лесно, с работа, учене и семейство. И още, като добавите тренировъчните съчетания. Но реалността е, че тялото ни трябва да си почива правилно, така че не бива да намаляваме или намаляваме часовете си за сън.

Ако тялото не е отпочинало, защитните сили на тялото намаляват. Към това можем да добавим и стрес, който се увеличава, когато имаме няколко часа сън отгоре и намалява количеството на белите кръвни клетки, за да се защитим от възможни инфекции.

2. Добавете чесън към вашите ястия

Със сигурност се чудите какви ползи има чесънът преди или след тренировка. В този случай не е въпросът. Основното е, че това е естествен антибиотик, с антибактериални и антивирусни свойства и може да се прилага в почти всяка здравословна храна.

Включването му в диетата ви ще помогне за подобряване на имунната ви система. Той осигурява на тялото ни антиоксиданти, калций, ензими, фосфор, калий и цинк. Имайте го предвид при следващото си хранене!

1. Останете хидратирани

Важно е да пиете течности преди, по време и след тренировка, за да поддържате тялото си хидратирано. Но в този случай е от съществено значение и елиминирането на токсините от тялото.

Пийте много вода, но също така се уверете, че не споделяте бутилката или чашата, в която го правите.