Ако пиенето на енергийна напитка за преодоляване на умората в средата на следобеда е част от ежедневието ви, помислете за това: Кутия от Ред Бул съдържа 52 грама захар, което се равнява на 11 бисквитки Проветряване. Въпреки че енергийните напитки твърдят, че предлагат физическа и психическа стимулация, диетологът Тристака Кърли казва, че ефектите от тях са от кратка продължителност. „Може да се чувствате енергизирани за един час или малко повече, а няколко часа по-късно може да се почувствате по-зле, отколкото преди да го приемате“, казва той.
Още по-притеснителни от това са вредни съставки открити в тези напитки, включително прекомерни дози кофеин и други стимуланти, които повишават сърдечната честота и кръвното налягане, което може да доведе до раздразнителност, безпокойство и безсъние. „Някои от тези стимуланти остават в тялото ви в продължение на няколко часа, така че ако ги приемате в средата на следобеда, те ще продължат във вашата система през нощта“, добавя той.
Споделяме четири здравословни алтернативи, които могат да заместят енергийните напитки:
Зелени сокове и смутита
Тъмнолистните зеленчуци като спанак, магданоз и къдраво зеле, които се използват в зелените сокове, са добри източници на витамини от групата В, необходими на нашите органи за метаболизма, за да функционира с пълния си потенциал. „Ако метаболизмът ви е висок, тялото ви произвежда достатъчно енергия с по-бързи темпове“, казва Кърли.
Най-добрите източници на енергия са пълнозърнестите храни, така че високият метаболизъм, съчетан с диета, пълна с витамини и хранителни вещества, ще ви помогне да се чувствате енергизирани през целия ден.
Зелен чай
Съдържа по-малко кофеин от кафето, а Кърли казва, че многото ползи за здравето на зеления чай - включително намален риск от сърдечни заболявания и рак - го правят чудесен избор за енергийна напитка. Съществуват също доказателства, че помага за подобряване на умствената яснота и производителност, което го прави добра алтернатива на сутрешното кафе.
Протеинови шейкове
Липсата на протеини е често срещаната причина за умора. Протеиновият шейк може да помогне на тялото ви да отговори на хранителните нужди, но Кърли предупреждава, че смесването на протеинови прахове в шейк няма да ви даде енергия. Протеинът се нуждае от въглехидрати, за да ги превърне в енергия. Добавете плодове и пшеничен зародиш към своя шейк с 10 грама протеин от кисело мляко, мляко или соево мляко за повече енергия.
Вода
Кърли нарича водата най-добрата енергийна напитка в света. "Всички метаболитни реакции, които се случват в тялото ни, се случват във вода", казва той. "Ако се дехидратираме, метаболитните реакции започват да се забавят и вие се чувствате уморени." Дехидратацията е една от основните причини да имаме спад в енергията.