Храната е нашето гориво и знанието какво да ядем и пием преди тест може да промени разликата в работата ни.

Ние сме това, което ядем, известната фраза на немския философ и антрополог Лудвинг Фойербах има смисъл във всеки момент от живота ни, но когато имаме изпит, това придобива още по-голямо значение.

Ключов фактор за това колко добре можем да направим тест е нашата когнитивна функция, нещо като функционирането на мозъка.

часа преди

Как да подобрите ефективността на теста.

Паметта и вниманието са важни аспекти при вземане на тест и могат да бъдат повлияни от количеството и вида на храната. С някои действия в нашата диета можем да оптимизираме когнитивната си функция и по този начин да постигнем по-добро представяне на изпита:

1. Закуска.

Пропускането на закуска трябва да се избягва. Добрата закуска подобрява когнитивните функции при деца, юноши и възрастни, поради което е особено важно, когато имаме изпити, особено ако те са сутрин.

Закуската трябва да бъде нисък гликемичен индекс (IG) и трябва да го приемем за предпочитане 2 часа преди изпита.

Храните с нисък ГИ предизвикват по-бавно покачване и понижаване на концентрацията на глюкоза в кръвта след хранене, което е от полза за когнитивните функции.

Най-добрата закуска преди изпит трябва да включва бавно освобождаващи въглехидрати, като овесена каша, пълнозърнест хляб или мюсли с ниско съдържание на захар, тъй като те осигуряват бавно освобождаваща енергия.

Включете някои богата на протеини храна, като мляко, кисело мляко или яйца, за да се чувствате по-дълго време сити. Какво ще кажете за бъркани яйца с пълнозърнест препечен хляб?

Трябва да избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, като типичната пълноценна английска закуска, тъй като те могат да ни накарат да се чувстваме уморени.

Ако изпитът е следобед, нещо като закуска.

Най-добрият е обяд, базиран на въглехидрати и протеини, също консумира някои 2 часа преди изпита ако е възможно, останете добре хидратирани, а умерен прием на кофеин.

2. Добра хидратация.

Един от най-добрите начини да увеличим максимално фокуса си е да останем добре хидратирани. Дори лека дехидратация може да доведе до умора, главоболие, намалена бдителност и концентрация.

Препоръчително е да пиете между 1,5 и 2 литра течност на ден (еквивалентът на 8-10 чаши от 200 мл).

The водата винаги е най-добрият вариант, Но други здравословни напитки като мляко и плодови сокове (винаги в малки количества) също ни помагат да останем хидратирани. Чаят и кафето също се броят, но ние трябва да контролираме какво пием, защото те са с високо съдържание на кофеин.

Най-добре е да избягвате сладките напитки и така наречените енергийни напитки, които са с високо съдържание на захар, тъй като те причиняват резки скокове и спадане на енергийните нива.

3. Кофеинът.

Що се отнася до кафето, всички знаем, че кофеинът ни държи по-будни и изглежда подобрява и когнитивната ни функция. Но трябва да бъдем внимателни, когато избираме да пием кофеинови напитки, тъй като високите дози кофеин също могат да имат отрицателни ефекти и да повлияят на нашата концентрация.

4. Избягвайте излишната захар.

Консумацията на захар причинява a скок на глюкоза, който бързо ще спадне, причинявайки поява на умора.
Най-добре е да изберете здравословни закуски, като ядки и някои плодове като боровинки, касис и други плодове, много богати на витамин С, който е много полезен за подобряване на умствената бдителност.

Витамин Е и цинкът също имат положително въздействие върху мозъка ни и можем да ги намерим в тиквени семки и орехи.

5. Спокоен сън.

Недоспиването може влияят неблагоприятно на паметта Y. забавят функционирането на мозъка ни.

Проучванията показват, че учениците, които спят 7 часа на нощ, правят около 10% по-добре на тестовете си от тези, които спят по-малко часове всяка вечер.

И така, какво трябва да ядем и пием преди лягане, за да насърчим съня?
Трябва да избягвайте да ядете поне 3 часа преди лягане, тъй като може да попречи на съня. Също така трябва да избягвате храни и напитки, които съдържат кофеин, като чай, кафе, кола и шоколад, поне 4 часа преди лягане.

Добър вариант за заспиване е чаша топло мляко.