Отслабнете просто е въпрос на изгаряйте повече калории, отколкото консумирате за един ден.

изгаряте

Всеки вид упражнения ще ви помогнат да постигнете тази цел. Ако обаче основната ви цел е отслабването, трябва да изберете вида упражнение, което ви помага да изгорите най-много калории.

Проследете колко калории изгаряте във всяка сесия във фитнеса и какво ядете през деня.

Можете да си помогнете с калкулатор за телесна маса или калкулатор за изгаряне на калории, наличен в многобройни интернет сайтове, посветени на фитнеса и храненето.

Тези калкулатори ще ви кажат колко калории губите за всяко упражнение във фитнеса.

Примери за упражнения

През юли 2004 г. Медицинското училище на Харвардския университет в САЩ публикува графика на изгорените калории по време на приблизително 30 минути упражнения или ежедневни дейности.

Разследването показа, че колоездене енергично Това е най-доброто упражнение за изгаряне на калории, като средно 391 калории са изгорени от човек с тегло 70 килограма.

Същият човек, който упражнение на елиптичен тренажор изгаря 335 калории, докато гребенето с умерено темпо изгаря 260.

Енергичното вдигане на тежести ви кара да използвате 223 калории, но ускоряването на темпото по време на сесията ще доведе до загуба на 298 калории.

Кардио упражнения за изгаряне на много калории

Сърдечно-съдовите упражнения, като колоездене или бягане на бягаща пътека, имат ясно предимство пред тренировките с тежести, когато става въпрос за изгаряне на калории във фитнеса.

Ако обаче искате да вземете загубата на калории до максимални нива, не можете просто да бягате с постоянна скорост в продължение на 30 минути.

Треньорът по триатлон Пол Фредиани заявява, че трябва да опитате тренировка, в която тренирате с много бързо темпо за 60 секунди, последвано от четири минути възстановяване с умерена интензивност.

Повторете тези интервали до четири пъти по време на 60-минутна тренировка, която ще изгори около 600 калории за жена с 66 килограма телесно тегло.

Тежести за премахване на мазнините

Въпреки че тренировките с тежести изгарят по-малко калории от някои упражнения във фитнеса, това е много полезно като част от програма за отслабване.

Сертифицираният специалист по сила и кондиция Дебора Мълън твърди, че мускулите са най-добрите тъкани за изгаряне на калории от тялото ви. Изграждайки повече мускули, вие увеличавате метаболизма и изгаряте калории, дори когато сте в покой.

Според Мълън скоростта на метаболизма ви в покой представлява 60% до 75% от общите калории, които изгаряте на ден, така че изграждането на мускули може да ви помогне да изгорите повече калории за 24-часов период, отколкото кардиото.

Наблюдавайте всяка сесия

Приблизително 3 500 калории има в 453 грама телесни мазнини, тоест мазнините, натрупани под кожата ви и между вашите органи и които искате да премахнете.

След като го разберете, можете да наблюдавате приблизителното количество калории, които изгаряте във всяка от сесиите във фитнеса, и да знаете горе-долу колко килограма мазнини губите седмично.

Ако вашата диета остава постоянна, ще трябва да изгаряте около 500 калории на фитнес сесия. Това би означавало, че ще ви отнеме седем дни в седмицата, за да загубите 453 грама телесни мазнини.

Много хора комбинират упражненията с промяна в диетата си, за да намалят дневния си прием на калории. Това може да им помогне да отслабнат между половин килограм и 1 килограм тегло на седмица със същите усилия във фитнеса.

Повишаване на ефективността при тренировки

За да увеличите броя на изгорените калории и в резултат на това теглото, бъдете в съответствие с вашите тренировки и упражнения с най-високата интензивност, която можете.

Според статия от 2011 г., публикувана от Journal of Obesity, сърдечно-съдовите упражнения с висока интензивност са по-ефективни за загуба на мазнини, тъй като по време на тренировка ще изгаряте повече калории, а също така ще повишите метаболизма си в продължение на часове след края на сесията.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.

Още статии

Коя машина изгаря мазнините по корема: бягащата пътека или елипсовидната? →

Колко килограми можете да отслабнете за един месец, ако ходите на фитнес всеки ден? →

Колко тегло се губи с помощта на стълбищната стъпала за 20 минути? →

Колко калории са изгорени по време на тренировка с висока интензивност? →

Колко калории изгаря пилатес? →

Може ли скачането на въже да направи бедрата ви по-тънки? →