чист

В тази статия предлагам практиката на АКТИВЕН ПОЧИВ, така че да се възползвате от много повече всеки ден от седмицата и да напредвате по-бързо, по-чисто и по-безопасно.

Какво е активна почивка?

Той е известен като активна почивка, когато правите НЕЩА по време на предполагаемите ни дни на почивка. С други думи, ако вашата рутина е 4 дни в седмицата, можете да си почивате активно през останалите 3 дни от седмицата (или поне един от тях). Това, че трябва да си почивате, не означава, че трябва да лежите на леглото, можете да отидете на фитнес (или където и да тренирате) и да направите по-лека тренировка, тук ще дадем няколко идеи, за да знаем какво да правим на почивка дни.

Честота 7

Едно от нещата, които ще откриете с течение на времето е, че докато напредвате в крайна сметка, повишаването на честотата е ключът, аз вярвам, че човек може да бъде физически активен 7 дни в седмицата. Ако сте начинаещ, добре е да отидете 3 дни, но в крайна сметка можете да отидете на 7. Както казах, не е необходимо 7-те дни да са фитнес (те обикновено се затварят и в неделя), но можете да правите неща отвъд културизма.

Активна почивка и по-чист обем

Правейки активна почивка, можете да изгорите няколко допълнителни калории и да ограничите натрупването на мазнини в периода на натрупване. Каквото и да правите във фитнеса, дори ако смятате, че „е глупаво да се разхождате“, със сигурност е нещо повече от това да не правите нищо. В дни на активна почивка, в допълнение, бих направил следното с диетата си:

  • Намалете малко въглехидратите си, не е задължително да е глупаво, около 50 грама по-малко.
  • Намалете малко протеините си, всъщност те могат да бъдат много намалени. Знам, че няма да го направите от страх да не се катаболизирате, но можете.
  • Вдигнете малко мазнините, аз също бих се възползвал от тях за консумация здравословни мазнини че прескачате останалите дни от седмицата.

С това това, което постигаме, е да създадем дефицит през тези дни, но не се притеснявайте, през по-голямата част от седмицата сте в излишък и ще продължите да нараствате мускулите. Също така е почивка за тялото да не разполага с толкова много дни с много високо съдържание на въглехидрати и много високо съдържание на протеини.

Ускорете възстановяването

Оставям това видео, което е качено Angel7real Днес не съм се поколебал да го облека, защото можете също да се възползвате от дните за активна почивка, за да използвате това време за подобряване на мобилността, стойката на тялото и т.н.:

Ангел има още примери за разтягане и подвижност, потърсете неговия канал. Имам статия в блога обратна хиперлордоза а също и 2 статии, които според мен са важни за подобряване на вашите основи, тази на по-ниски повече в клекове и това на загуби повече мъртва тяга.

Правете кардио

В дните за активна почивка можете да правите леки кардио упражнения, да карате велосипед или дори да се разхождате.

Правете упражнения за аксесоари

Не е лоша идея да правите някои допълнителни упражнения, тези упражнения, които винаги избягвате да правите, или да пробвате нови упражнения и т.н. Също така, ако сте забравили упражнение предния ден или просто ако искате да дадете допълнителна работа на мускула и не се виждате с рани и искате да направите нещо друго този ден.

Това е, кратка статия. Надявам се, че сте насърчавали да си почивате от време на време. Ще се видим на бъдещи вноски, поздрав!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!