Правя тази статия в отговор на една от предишните ми статии за периодично гладуване, тъй като има някои размити съмнения, които ме карат да пристигна в моите социални мрежи, а именно: какви храни или напитки нарушават поста?

Като начало трябва да имаме предвид, че когато говорим за гладуване, разрешените храни са:

Има обаче някои неща, които можем да направим, за да контролираме апетита си, без да бъдем засегнати от гладуването.

Какво мога да ям или пия, докато постим?

Нека си спомним, че едно от предимствата на гладуването е, че то насърчава автофагията и в основата си е, че клетките се хранят със собствени отпадъци и това е полезно за здравето. (за повече информация относно автофагията отидете тук)

И така, това, което можем да консумираме по време на гладуване е: Всичко, което не повишава нивата на инсулин (протеини и въглехидрати) и не активира пътя на mTOR, тъй като активирането на mTOR деактивира AMPK и ако е деактивирано, то също инхибира автофагията и протеините (особено аминокиселина левцин) стимулира mTOR пътя.

нарушават
Накратко, на практика трябва да избягвате консумацията на въглехидрати и протеини (така или иначе, надявам се, че не сте изненадани, тъй като е бърз и идеята е да не ядете храна), въпреки че можете да поглъщате някои хранителни вещества и напитки. Особено трябва да се внимава да не се консумират храни или напитки, които съдържат калории или много малко (по-малко от 50 kcal), тъй като, ако консумирате повече от това количество, дори ако малко храна ще ви извади от гладуването, и затова е обикновено не консумират никаква храна, защото имат калории, обикновено това, което обикновено се приема, са напитки като:

  • Вода (можете да използвате супена лъжица лимон за вкус)
  • Кафе без захар)
  • Настойки (без захар)
  • Добавки, които не съдържат калории (креатин, кофеин, мултивитамини и др.)
  • Леки или нулеви напитки (разгледайте добре етикетите и не съдържат калории, въпреки че това са напитките, които са по-малко препоръчителни за здравето, те също биха били „разрешени“, защото няма да ви извадят от гладуването, но запазете възможно най-малко). В случай на хора със значително наднормено тегло или затлъстяване, тези напитки директно биха ги премахнали от списъка, тъй като чрез метаболитно увреждане тези напитки могат да затруднят навлизането в кетоза.
  • Можете също така да консумирате мазнини, тъй като това няма да има голям ефект върху mTOR и инсулина, но това би било само мазнини, тоест можете да консумирате малко кокосово масло или зехтин, но не повече от 300 kcal. Въпреки че обикновено не е обичайно хората да искат да приемат масло (с изключение на кокосово масло в кафе), но това е личен вкус и ако имате нужда от малко енергия, за да поддържате по-дълги пости.

Надявам се тази информация да ви е полезна, ако искате да научите повече за периодичното гладуване, можете да закупите книгата тук: Прекъсващо гладуване

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

- каза Августин

Здравейте! Канелата в кафе прекъсва гладуването?

- каза Сандра

Здравейте, добавката за колаген може да се приема един ден след гладуването?

- каза Дарио

Краставицата и оризът прекъсват гладуването? Правя периодично гладуване за 18 часа
Не бихте ми казали какво да ям и колко. Благодаря slds.

Каза Луис Диас

Здравейте Добро утро, бих искал да знам дали малко парче джинджифил (резен) във винегрет отрязва гладуването? Обикновено ям това сутрин (постим 24 часа всеки ден) и не знам дали всъщност ми причинява повече вреда, отколкото полза, просто знам, че ми помага да контролирам глада си и увеличава енергията си.

Благодаря много предварително!

Каза Ана

Подсладителите, дори без калории, прекъсват гладуването, инсулинът се освобождава и mtor се активира

Каза Себастиан Родригес

Тогава чудовищна нула би нарушила гладуването?

Каза СЕРДЖИО

ГОРЧАТА МАТА С ДЖИНДЖИФ РАЗБИВА БЪРЗО?

Каза Луис Диас

Съвсем не, всички инфузии, ако не съдържат никакъв вид захар (дори мед), не прекъсват гладуването

Каза Фабио Мендоса

Фъстъците и стафидите нарушават гладуването

Kbg каза

Мача нарушава гладуването?

каза gaspar romero

здравей спирулина прекъсва гладуването ?

Каза Стела Марис

изцеден лимон нарушава гладуването?

Каза Донал Себастиан Килодран Кироз

Здравейте, вижте как какаловият 100% прах нарушава гладуването? Приемайки го с гореща вода?

Каза Донал Себастиан Килодран Кироз

Каза Деблин

Кокосовата вода нарушава гладуването ?

- каза Валерия

Здравейте, кафето с чаена лъжичка мед го прави бързо. Благодаря Ви предварително за отговора 👍

- каза Моника

Позволени ли са леки желатини по време на гладуване? Нула калории и един въглехидрат?

- каза Естер

Обичам твоя прост стил и как обясняваш всичко толкова добре, аз съм кето треньор и готвач, така че се радвам за цялата информация, която ни даваш ?

- каза Борха

Започнах да правя периодично гладуване, да ям вечеря в 8 през нощта и да гладувам до 9-10 сутринта, да правя леки кардио, когато се събудя и да правя основни упражнения, просто да приемам 100mg кофеин преди това, въпросът ми е дали приемам 5gr неароматизиран глутаминът преди лягане прекъсва периодичното гладуване и неговите ползи, благодаря!

Каза Лесли

Пръсък екстракт от ванилия в черното ми кафе прекъсва гладуването ?

- каза Адриан

Желатин Light 0 калории и 0 захар 1 g натрий нарушава гладуването?

- каза Рикардо Порте

Не знам дали нарушава гладуването ... но снимайте етикета в "Съставки", разгънете го и вижте дали има СПАРТАМУС ....

Каза ALEJANDRO

ИЗЧЕРПА, С ЛИМОН И МЕД СЕ РАЗБИ БЪРЗО, СЛЕД БЪРЗОТО ПРЕПОРЪЧВАТЕ ДА ХРАНИТЕ И МЕЖДУ ХРАНИТЕ КОЛКО ХРАНА ТРЯБВА ДА МИНУТ ОТНОС.
ДОБРО Е ДА ОБУЧИТЕ В ПЕРИОДА ОТ 8 ЧР НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ И МОГА ДА КОНСУМИРАМ ПРОТЕИН

Каза Едер

100% какао без захар с кафе (чаена лъжичка какао с кафе) ви изважда от гладуване и кетоза?

Обезмаслено какао каза

Намерихте го намалено до 100% какао. Бих искал също да знам, моля

Редактира аяла каза

Ако пия мате, ще прекъсна бързо

- каза Клара

Здравейте
Лененото семе гладко или във вода нарушава гладуването?

- каза Денисе

Здравейте, бих искал да знам дали пръскането на неподсладено бадемово мляко нарушава гладуването? Първо, благодаря.

Каза Гина

Здравейте, добро утро, бих искал да знам дали водата с лимон и ябълков оцет нарушава гладуването. Благодаря

Каза Оскар Алберто

Кафето със стевия нарушава гладуването?

- каза Дженет

Здравей Освал! Трябва да знам дали зеленчуков сок (целина, спанак, краставица, морков и др.), Без пулпа, само сокът, отрязва бързо.
Бих искал също да знам дали имате лист с подробности за храните, които трябва да бъдат включени или избягвани при периодично гладуване. Много благодаря

- каза Сезар

Можете да варите зеленчуци, да ги втечнявате и да ги приемате по време на гладуване

Каза Anonimous

Има въпроси, които са от май тази година и на които не е отговорено ... не настоявайте, дори в канала си в YouTube не отговаряйте на въпросите в коментарите ...

- каза Луиза

Бих искал да знам дали горчивият мате може да се консумира, докато се пости

Каза Рафаел Вилалобос

Мога да ям краставица с общо 20 големи калории?

- каза Педро

нищо, което активира храносмилането, само това, което се абсорбира, тоест течности .
Ако продължавате да ядете тревожност - което в основата си е това - тогава не бързайте, продължете да ядете редовно, но се предизвиквайте да намалите въглехидратите и да разпределите кардио и силови режими през седмицата и винаги да поддържате значителен калориен дефицит ... но опитайте с прекъсвания гладуване 16-8

Каза Маргарита Чарро Лопес

Здравейте, започнах да гладувам 8/16, а това, което не знам, е, че трябва да ям и пия през тези осем часа. На 66 години съм и се движа малко поради инвалид. Благодаря ви за отговора

- каза Габриела

Здравейте! Същото нещо ми се случва като Jonnhy ..., Oswal бихте ли ни отговорили?
Също така започвам да търся бременност, трябва ли да спра с периодично гладуване?
Благодаря много:)

- каза Кармен Гарсия

Здравейте, вече видях, че за да постите не трябва да приемате никаква храна или поне количества или добавки, които могат да активират пътя на М-Тор. Но що се отнася до добавките (витамини, добавки с желязо, хормони, r-ala, nac), които назовавам в скоби, прекъсват ли се бързо? Благодаря

Каза Росайди

Здравейте, бих искал да знам дали приемът на противозачатъчни хапчета е разрешен по време на гладуване и не влияе ли на него? Благодаря.

- каза Джони Джо