Ябълковата диета е диета, която ви позволява бързо да отслабнете. Въпреки че трае само 5 дни, той се счита за безопасен, тъй като отчита хранителните нужди на организма през тази седмица.

Неговите предимства се крият в незабавната детоксикация на организма поради включването на този плод. Нека да видим как работи и как трябва да го направите, за да се възползвате от всичките му предимства, без да се отрази на здравето ви.

Съдържание на тази статия

Колко килограма мога да сваля с ябълковата диета?

Тази проста диета увеличава метаболизма и ви помага да отслабнете между 4 и 7 килограма. По отношение на калорийния прием, той е нискокалоричен, приблизително 1000-1200 калории на ден. От хранителна гледна точка става въпрос за относително балансирана диета което включва протеини и сложни въглехидрати и значително намалява приема на мазнини.

Защо правим ябълковата диета?

ябълкова

Ако трябва да отслабнете бързо за специално събитие, ябълковата диета е за вас. Освен това ябълката е един от най-здравословните плодове, богат на витамини, минерали и фибри. Освен това е добър тоник за нервната система, подпомага храносмилането и действа като естествено слабително.

От друга страна, една от причините да се вземе решение за ябълковата диета е тази съставките са евтини и лесни за получаване. Трябва да се каже, че няма да имате време да се отегчите от диетата, защото само след пет дни ще приключите.

Ефекти от ябълковата диета върху тялото

Ябълката има компоненти, които действат в тялото положително, тоест:

Детоксикира тялото

Това е основната характеристика, поради която ябълката е избрана за диетата. Ябълката съдържа цистеин, вещество, което позволява детоксикацията на черния дроб и останалата част от тялото.

Разтваря холестерола

Пектинът, който присъства в ябълката, действа като разтворими фибри и разтваря LDL холестерола, по-известен като лош или холестерол с ниска плътност.

Подобрява имунната система

Глицинът и аргининът са две аминокиселини, които ябълката съдържа. Те действат ефективно, като подобряват имунната система и допринасят за растежа на мускулите и възстановяването на тъканите.

Хидратира тялото

Ябълката е сред плодовете с най-високо съдържание на вода. Неговата сила да хидратира тялото е благодарение на факта, че съдържа до 84% от тази жизненоважна течност. Затова е идеален за диетата.

Програма за диета на Apple

Обърнете внимание как да изпълнявате тази диета стъпка по стъпка в продължение на пет дни:

Меню ден първи

Това е изключителният ден за консумация на ябълка и вода. Ябълката може да се консумира в плодове или сок. Сокът трябва да е домашен и без захар. Всичко, което искате и в момента, който искате.

Закуска, обяд и вечеря: Ябълки до 1,5 кг.

Меню ден втори

Добавете ябълкова салата с лимон, маруля и всякакви други зелени листа. Яжте го, когато гладът ви се развие най-много, без значение дали е, когато ставате или си лягате. Освен това продължете да консумирате плодовете и сока колкото искате.

  • Закуска: Ябълки
  • Обяд: Ябълка, зелена салата, подправена с лимон и 2 филийки нискомаслено сирене.
  • Вечеря: Ябълки.

Меню ден трети:

Можете да ядете малка порция нарязана пуешка шунка или пиле на скара и включени в салата. Той предпочита зеленчуци като моркови и краставици. Продължавайте да консумирате ябълки, ябълков сок и вода, колкото искате.

  • Закуска: Ябълка, филия пълнозърнест хляб и филия пуешка шунка с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: Ябълка, зелена салата, 2 моркова и четвърт лук.
  • Вечеря: Ябълки.

Меню четвърти ден

Време е да включите повече храна и в трите хранения. За закуска добавете пълнозърнест хляб и пуешка шунка. За обяд изберете друг вид протеин като пилешко или риба тон. И накрая, на вечеря това може да бъде варено яйце или зърнени храни. Помня, придружавайте всички ястия с ябълка, ябълков сок и вода.

  • Закуска: Ябълка, парче пълнозърнест хляб и парче бекон с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: Ябълка, салата от варени зеленчуци (без картофи) и 200 грама риба тон с лимон.
  • Вечеря: Ябълка, купа с пълнозърнести храни и обезмаслено мляко.

Меню ден пет

В последния ден от диетата е препоръчително да се добавят храни, които подсилват работата, извършена през седмицата като: зелен чай, авокадо, ягоди и къпини. На петия ден можете свободно да избирате повече храни, които ви позволяват да поддържате идеалното си тегло.

  • Закуска: Ябълка, парче авокадо и филия пълнозърнест хляб.
  • Обяд: Ябълка, салата от сурови зеленчуци и 200 г говеждо месо на скара или пиле без кожа.
  • Вечеря: Ябълки.

Предпазни мерки по време на ябълковата диета

С оглед на това ябълковата диета променя ежедневните ви навици, разумно е да се вземе предвид следното:

  • Избягвайте да спортувате, докато продължи диетата, тъй като може да се почувствате слаби. Освен това загубата на тегло се обуславя при тази диета от детоксикацията на тялото.
  • Очевидно бременните или кърмещите жени не трябва да спазват тази диета.
  • Преди диета, проверете общото си здравословно състояние с Вашия лекар.
  • Пийте поне 2 литра вода всеки ден.
  • След като диетата приключи, избягвайте да ядете мазнини и се опитайте да продължите с балансирана и здравословна диета.

С ябълкова диета, ще видите бързи промени и сте се хранили здравословно.