Знаете ли кой е най-добрият начин да покажете на баща си колко го обичате? Помогнете ви да се грижите за себе си и да следите здравето си. Особено ако баща ви вече е навлязъл в третата възраст или принадлежи към рискова група (поради фактори като заседнал живот, холестерол или лоши навици като тютюн), важно е да поддържате здравословни навици на живот и да ходите на редовни прегледи при Вашия лекар легло, за да проверите дали всичко е наред.
В екипа на Buenmercadoacasa искаме да осигурим здравето на родителите си и да ви помогнем да го направите и с вашите. Така че днес ви предлагаме пет хранителни съвета, създадени специално за мъже. Защото те обичаме татковци.
Имайте правилен хранителен план: Яденето на подходяща диета за възрастта, вида дейност, която развиваме всеки ден и специфичните ни хранителни нужди е от съществено значение, за да бъдем здрави. Като мислите за баща си, не забравяйте, че здравословната диета трябва да включва храни от всички групи, в количествата, препоръчани от СЗО според възрастта (и адаптирани към здравните спецификации на всяка една). Мъжете, като общо правило, са склонни да ядат повече месо и по-малко зеленчуци и риба, така че се уверете, че съотношението е правилно. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците и пълнозърнестите храни осигуряват фибри, витамини и минерали, необходими за здраво сърце, както и за поддържане на правилното тегло. В допълнение, ликопенът (присъстващ например в доматите) е полезен за простатата.
Контролирайте количеството порции и го адаптирайте към вашия ритъм на живот и реалните хранителни нужди: Според проучвания, един от основните хранителни проблеми, които мъжете представят, особено ако са имали навика да извършват интензивна физическа активност или са имали работа с голямо физическо натоварване, е липсата на регулация относно количеството храна, която ядат през деня . По принцип проблемът им е, че ядат повече от необходимото за техния ритъм на живот и хранителни нужди, особено от петдесетгодишна възраст нататък. Ако искате баща ви да остане здрав в продължение на много години, наблюдавайте както какво яде, така и размера на порциите му и се уверете, че е адекватно. И ако бащата сте вие, обърнете внимание на този съвет.
Включете мазна риба във вашата диета: Едно от големите предимства на мастните риби е, че те са източник на Омега-3 мастни киселини, както и постни протеини. Омега-3 помагат за понижаване на "лошия" холестерол, както и че са противовъзпалителни. Те също така помагат за увеличаване на отбраната и укрепване на съществуващите. Консумацията на мазни риби също намалява, според някои проучвания, риска от рак на дебелото черво или простатата. За да можете да се възползвате от положителните им ефекти, включете ги в диетата си няколко пъти седмично.
Кажете да на яйцето: Хранителният спор, който заобикаля яйцето от дълго време - вие със сигурност сте чували, че е вредно за вашето здраве в даден момент от живота ви - отстъпи в последно време и благодарение на доказателствата, открити в нови проучвания, на съвсем различен визия на тази храна. Богато на минерали като селен, желязо или триптофан, на протеини и витамини като D, B12 и фолиева киселина, яйцето допринася за холина в тялото (което допринася за подобряване на паметта), омега-3 киселини (които запазват сърцето), и лутеин (важен актив в превенцията на макулна дегенерация). Ако баща ви е здрав човек и без специфични медицински противопоказания относно яйцето, той може да приема по един на ден, според Американската асоциация на диетолозите (ADA).
Започнете план за обучение: особено ако баща ви води заседнал живот или няма навика да спортува и вече е преминал шестдесет години, важно е той да има план за обучение, който му помага да има физически активна старост и здравословни навици на живот. Правенето на умерени упражнения редовно помага за подобряване на сърдечно-съдовото състояние на тялото (което е свързано както със здравето на сърцето, така и с кръвоносната система), както и помага за укрепване на мускулите (и не губи мускулна маса или подвижност). Обучението намалява умората и също така ще накара баща ви да се чувства полезен и по-оптимистичен. Ако искате да му направите полезен подарък за Деня на бащата, направете го План за обучение. В началото може да е трудно, но след време те ще ви благодарят.
За да укрепите здравето на баща си, уверете се, че той спазва здравословна диета, почива добре, тренира малко и има активна старост. Който има баща, има съкровище и помагайки му да се грижи за себе си, му помага да остане с нас дълго време. Храната, както казахме по-горе, е ключов фактор. Така, на нашия онлайн пазар имаме богат избор от плодове и зеленчуци, с всички основни хранителни вещества, също мислех за баща ти.
А вие, давате ли съвет за хранене на баща си? Обикновено ли се полагат грижи за вас или ви е трудно да го направите? Коя е основната ви хранителна слабост? Кажи ни.
В Buenmercadoacasa вашето мнение е важно.